8 cosas que no debes hacer en el calor
Vida / / January 06, 2021
1. Beber refresco dulce
Un refrigerador con latas empañadas de refrescos azucarados solo llama la atención en un día caluroso. Parece que el hielo gaseoso calmará perfectamente tu sed y te refrescará. De hecho, este no es el caso.
Cuando el azúcar ingresa al torrente sanguíneoHe aquí por qué el azúcar te da tanta sed, el agua se libera de las células del cuerpo para restablecer el equilibrio en la sangre y la producción de¿Por qué el alcohol y el azúcar conducen a la sed? la hormona FGF21, que luego se envía al hipotálamo y causa sed. Y dado que el edulcorante de las bebidas penetra muy rápidamente en el torrente sanguíneo, querrá volver a beber en 5-10 minutos.
En principio, esto no tiene nada de malo, excepto el riesgo.Consumo de bebidas azucaradas y aumento de peso: una revisión sistemática ganar kilos de más. Pero ahí es cuando estás en un estado deshidración, las cosas están empeorando.
Intentar restablecer el equilibrio hídrico con bebidas azucaradas solo agravaLa rehidratación con bebidas similares a refrescos exacerba la deshidratación y empeora la lesión renal asociada a la deshidratación falta de líquido y daño a los riñones.
InútilFlat Soda no ayuda a la deshidratación refrescos con azúcar y para restablecer el equilibrio electrolítico: contiene 7,5 veces menos sodio y aproximadamente la misma cantidad de glucosa que la necesaria para protegerse contra la hiponatremia. Por lo tanto, siéntase libre de pasar por delante de latas de refresco brillantes y elegir agua o Bebidas deportivas.
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2. Almacene agua en botellas de plástico.
Las botellas de plástico están hechas de tereftalato de polietileno (PET) o policarbonato. Cuando se calienta, ambos materiales se liberanNo beba el agua (tibia), dice un estudio bisfenol A poco saludableEl bisfenol A se libera de las botellas de policarbonato para beber e imita las acciones neurotóxicas del estrógeno en el desarrollo de las neuronas cerebelosas.y PET, también antimonio. La primera sustancia tiene un efecto similar a los estrógenos y puede alterar el equilibrio hormonal en el cuerpo, la segunda se consideraLa exposición y los efectos sobre la salud del antimonio. un oligoelemento tóxico y un carcinógeno potencial.
Sin embargo, no tenga miedo de almacenar agua en plástico a temperatura ambiente, incluso si su casa está caliente. Para que comience a emitir sustancias nocivas en grandes cantidades, se necesitan temperaturas realmente altas. Por ejemplo como en un carro cerrado, garaje o al sol en un día particularmente caluroso. En tales condiciones, es mejor verter el agua en una botella de vidrio o metal, o simplemente guardarla en un lugar más fresco.
3. Almacene suplementos y vitaminas en la cocina o el baño.
EN artículo Skye McKennon, profesora asistente de la Facultad de Farmacia de la Universidad de Washington, le dice al New York Times que el calor puede estropear las drogas.
Cuando se almacena a altas temperaturas, la aspirina se vuelve peligrosa, la crema de hidrocortisona exfolia, Los medicamentos que contienen hormonas pierden su efecto, por ejemplo, anticonceptivos orales y medicamentos para la tiroides. glándulas.
McKennon aconseja prestar especial atención al almacenamiento de insulina, anticoagulantes y anticonvulsivos. ya que incluso un pequeño cambio en la dosis de sus ingredientes activos puede tener graves consecuencias para salud.
Si no solo la temperatura es alta, sino también la humedad, puede deteriorarseVitaminas almacenadas en baños, cocinas pueden volverse menos efectivas suplementos con vitamina C y algunas formas de vitamina B. Dichos suplementos dietéticos no lo dañarán, pero tampoco serán útiles.
OMS aconsejaInformación y consejos de salud pública: calor y salud mantener medicamentos a temperaturas inferiores a 25 ° C, y si la habitación está más cálida, meterlos en el frigorífico.
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4. Deje alimentos perecederos en la mesa.
Las temperaturas de +5 a +60 ° C se consideran un área peligrosaCómo afectan las temperaturas a los alimentos para productos perecederos: carne, pescado, huevos. Si hubiera bacterias en la comida, su población se duplicaría en 20 minutos.
A temperatura ambiente normal, no se recomienda dejar dichos alimentos fuera del frigorífico durante más de dos horas. Pero cuando el termómetro sube a +32 ° C, el tiempo de seguridad se reduce a 60 minutos.
Para evitar un trastorno alimentario, no deje alimentos en la mesa; póngalos inmediatamente en el refrigerador o deséchelos.
Tampoco descongelar productos al aire libre: use una configuración de microondas adecuada o transfiérala del congelador al refrigerador con anticipación.
5. Use un ventilador si hace mucho calor
Los ventiladores no enfrían el aire, simplemente lo mueven creando una brisa. La mayoría de las veces, brinda alivio y ayuda a que el sudor se evapore, pero no siempre es así.Ventiladores eléctricos para reducir los efectos de las olas de calor en la salud.
Si la temperatura del aire supera los + 35 ° C, el ventilador soplará aire caliente alrededor del cuerpo, lo que puede aumentar el aumento de calor y provocar fatiga por calor. Entonces, si la habitación hace mucho calor, no confíe en este dispositivo; será mejor que busque una habitación con aire acondicionado.
6. Beber alcohol
El alcohol reduceVasopresina y alcohol: una relación multifacética producción de vasopresina, una hormona que retiene agua en el cuerpo, lo que limita la producción de orina en los riñones. Al reducir la cantidad de esta hormona, el alcohol provoca un efecto diurético, por lo que corres al baño con más frecuencia.
Junto con el aumento de la sudoración debido al clima cálido, esto aumenta el riesgo de deshidratación e insolación.
Si no puede dejar de beber alcohol, beba mucha agua y coma. Por ejemplo, puede alternar el alcohol con él durante la comida, de esta manera se emborracha menos y reduce el riesgo de deshidratación.
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7. No duermas lo suficiente
La falta de sueño interfiere con la termorregulación: el cuerpo secretaGolpe de calor (hipertermia) menos transpiración y no se enfría tan eficazmente como si durmiera. Esto aumenta el riesgo de sobrecalentamiento, especialmente si va a hacer ejercicio.
Además, una noche de insomnio reduceLas mujeres expuestas a 24 h de privación de sueño no experimentan una mayor tensión fisiológica, pero perciben los síntomas de la enfermedad por calor de manera más severa durante el ejercicio: estrés por calor su capacidad para tolerar el calor: se siente mucho peor que si hubiera descansado lo suficiente. Por lo tanto, intente dormir durante 7-8 horas, especialmente si planea estar activo al día siguiente.
8. Continuar entrenando después de los calambres musculares
Deportes en el calor puede causar calambres por calorEnfermedad relacionada con el calor en los deportes y el ejercicio - contracciones musculares dolorosas. Lo más probable es que hagan que se detenga, estire la pierna o el brazo cerrados y descanse a la sombra. Pero una vez que el espasmo haya desaparecido, puede intentar seguir haciendo ejercicio. ¡No debería estar haciendo eso!
Los calambres por calor son solo el primer síntoma de sobrecalentamiento, que puede convertirse en fatiga por calor e insolación.
Se trata de condiciones graves en las que la temperatura corporal se eleva a 40 ° C, aparecen náuseas y vómitos, mareos y dolor de cabeza, confusión.
Por tanto, cuando convulsiones ni se te ocurra practicar ese día. Beba agua o tome unos sorbos de isotónico, vaya a una habitación fresca y estire el grupo de músculos espasmódicos.
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