12 maneras de calmarse cuando todo se enoja

Todos estamos enojados. Un colega interrumpido en una reunión, un jefe rechazó un ascenso, un ser querido lo decepcionó en un momento difícil; probablemente comenzó a molestarse con solo recordar cómo le sucedió algo similar. Y a veces es necesario el sentimiento de ira. Le permite protegerse a sí mismo y a los demás frente a la injusticia. Es una emoción legítima y no debes juzgarte por ello.

Pero no hay necesidad de sucumbir ciegamente a él. A veces la ira se paraliza de modo que no puedes hacer nada y pierdes el control de la situación. Pruebe uno de los siguientes métodos para calmarse cuando se sienta abrumado nuevamente.

1. Pregúntese si su enojo es razonable.

Respire profundamente unas cuantas veces y piense por qué está enojado.

"Antes de intentar deshacerse de la ira, trate de determinar qué tan razonable es", aconseja la psicóloga Lauren Appio. - ¿Sería natural que otra persona se enojara en tal situación? Si es así, tú también. Tal reconocimiento no significa que ahora puedas perder los estribos. Simplemente te ayuda a comprender tus propias necesidades ".

2. Considere si la ira enmascara otros sentimientos.

Por ejemplo, miedo, dolor o vergüenza. Estas emociones nos hacen sentir débiles y queremos ocultarlas. Trate de respirar a través de su ira, pero no haga nada bajo su influencia. Mira debajo. Si encuentra otro sentimiento allí, entréguelo: acepte sus sentimientos, cambie la situación o exprese sus necesidades. Entonces la ira se calmará.

3. Dejar la habitación

Cambie su entorno o simplemente aléjese de lo que esté alimentando su ira. Según la psicoterapeuta Anita Avedian, un paseo en la naturaleza es especialmente útil en este caso. Ayuda a su cuerpo a producir endorfinas, hormonas de la alegría que reducen el dolor.

Si ocurre un ataque de ira durante una discusión, no se vaya en silencio. Déjeme saber que necesita estar solo y avíseme cuando regresará aproximadamente.

4. Habla con tu niño interior

No descarte este consejo. Según la psicóloga Margaret Paul, ira para otra persona puede ser una señal de que no se está cuidando en una situación difícil. Hablar con tu niño interior te ayudará a identificar lo que está mal y a ser más amable contigo mismo.

“Imagina que tu parte enojada es un niño histérico que realmente necesita compasión”, aconseja Paul. - Imagínese abrazándolo con amabilidad y simpatía. Pregúntale por qué está enojado contigo. ¿No te defendiste? ¿Hizo una concesión en lugar de expresar honestamente su opinión? ¿Ignoras tus experiencias negativas? " Una vez que comprenda la causa de su enojo, le será más fácil dejarlo ir.

5. Identifica las señales físicas de tu ira

La mayoría de las personas no se dan cuenta de su enojo hasta que hacen lo que les impulsa a hacer. Lo más probable es que también te enamores de alguien y luego te maravilles de tu comportamiento. Para evitar que esto vuelva a suceder, observe cómo su cuerpo expresa físicamente la emoción. Por ejemplo, aprieta los hombros o la mandíbula, se muerde el labio o aprieta los puños con las manos. O tal vez pierda la capacidad de pensar con claridad y ver solo el objeto de su enojo.

Anote estas señales para ayudarle a reconocerlas rápidamente en el futuro. Y para hacer frente a tales manifestaciones físicas en este momento, respira profundamente e intenta aliviar la tensión muscular.

6. Relaja tu cuerpo

Tense los músculos de diferentes partes del cuerpo durante cinco segundos y luego relájese. Muévase en orden: hombros, antebrazos, manos, caderas, piernas, pies. Esto ayudará a aliviar el estrés físico y calmarse.

7. Ver algo gracioso

Seguramente has estado en una situación en la que, en medio de una pelea, un ser querido bromeó de repente y el ambiente se descargó instantáneamente. Por supuesto, si está peleando por algo serio, probablemente solo complicará las cosas. Pero si estás cabreado por algo como platos sin lavar, bien podría funcionar. Intente ver un episodio de su comedia de situación favorita o un video divertido de YouTube. Es posible que la ira desaparezca.

8. Escucharte a ti mismo

Tal vez no durmió lo suficiente, tuvo un día difícil o simplemente tiene hambre.¿Sientes hambre? Cuando el hambre se conceptualiza como emoción? En tal estado, es fácil enojarse por alguna pequeña cosa, malinterpretar las palabras de los demás y reaccionar con irritación. Por lo tanto, vale la pena tomar una siesta o comer antes de comenzar una conversación difícil o de ir a conocer a alguien que pueda enojarlo.

9. Considere si el objeto de la ira realmente está tratando de lastimarlo.

Todos hemos tomado los comentarios de un amigo o compañero con demasiada dureza en un momento u otro, especialmente si nos sentimos mal o preocupados por el trabajo. Antes de reaccionar, deténgase y evalúe si la persona realmente quería lastimarlo. Lo más probable es que notes que tu cerebro tenso simplemente percibió esto como una amenaza y trató de protegerte. Esto enfriará la ira.

10. Escribe una carta a la persona con la que estás enojado.

Y no lo publiques. Esto te permitirá expresar emociones, pero hazlo de forma constructiva. Simplemente no escriba un mensaje en un mensajero o correo electrónico: puede enviarlos accidentalmente y luego lamentarlo durante mucho tiempo (por ejemplo, si está enojado con su jefe). Es mejor usar papel y bolígrafo.

11. Sube la musica

Una canción favorita, especialmente si está asociada con recuerdos felices, puede ayudar a disipar su enojo. La música puede transformar las emociones. Además, puedes bailar y desahogarte.

12. Cuídate

Si no duerme lo suficiente, trabaja demasiado, come mal, hace poco ejercicio y pasa tiempo con sus seres queridos, las posibilidades de enojarse rápidamente son muy altas. Cuidar de sí mismo le ayudará a estar más equilibrado.

Así que tómese un tiempo para usted, no importa lo imposible que pueda parecer con su horario. Pedir ayuda. Dar un paseo. Ir a la cama temprano. Mereces vivir sin estrés ni ira constantes.