Cómo volver a la vida normal después del autoaislamiento

Desde el 12 de mayo en Rusia, con la excepción de Moscú, San Petersburgo y algunas otras ciudades, cancelado período no comercial introducido debido a la pandemia COVID-19. Pero volver a su vida habitual después de seis semanas de prisión no es tan fácil, especialmente si no trabajaba de forma remota, sino que se sentaba en casa. A continuación, le indicamos cómo salir del autoaislamiento con un estrés mínimo.

1. Modo de restauración

Problemas de sueño y de rutina: frecuentesCoronavirus: cómo conciliar el sueño durante el encierro Fenómeno durante el autoaislamiento. Alguien está ansioso y no puede dormir, alguien se queda hasta altas horas de la noche en juegos, Internet o programas de televisión. Si te acuestas a las 3 en punto durante un par de semanas y te despiertas a las 11, será difícil volver inmediatamente a tu ritmo habitual. Por tanto, actúe de forma gradual.

• Asigne al menos 2-3 días para la transición. Este es el tiempo mínimo durante el cual puede restablecer el régimen y compensar el déficit de sueño. Todos los días, trate de levantarse un poco más temprano que ayer. Acuéstate a la misma hora a más tardar a las 23 horas, para finalmente conseguir la norma.
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• Manténgase despierto durante el día para evitar interrumpir sus ritmos circadianos. Si tiene mucho sueño, tome una siesta de 15 a 20 minutos entre la 1 y las 3 pm.
• No te dejes llevar por las bebidas con cafeína: té, café, bebidas energéticas. Es mejor omitirlos por completo o limitarse a 1-2 tazas al día.
• Haga una limpieza húmeda en el dormitorio, cambie la ropa de cama, asegúrese de que la habitación esté oscura por la noche, compre cortinas opacas o una máscara para los ojos.
• Trate de no usar dispositivos al menos una hora antes de acostarse.

2. Terminar de comer en exceso

Durante el autoaislamiento, muchos comenzaron a comer más, se apoyaron en la comida chatarra y no observaron los intervalos entre comidas. Y todo por ansiedad, incertidumbre o aburrimiento.

Comer en exceso junto con poca movilidad conduce a un aumento de peso y también causa¿Por qué nos enferma el comer demasiada comida? ¿Y a dónde va toda esa comida? somnolencia e indigestión. Para regresar rápida y sin dolor a su vida habitual, debe establecer una nutrición. Aquí hay algunos consejos que le ayudarán con esto.

• No se culpe por comer en exceso y aumentar de peso: esto solo hará¿La culpa engorda? hay más de ustedes.
• No se muera de hambre ni intente hacer dieta. Medidas tan extremas terminanLa respuesta de la biología a la dieta: el impulso para recuperar peso degradaciones, aumento de peso y aumento del porcentaje de grasa corporal.
• Intente comenzar reduciendo el tamaño de su porción, comiendo a intervalos regulares al menos 3-4 veces al día y evitando alimentos como papas fritas, dulces y refrescos.
• Apóyate en las verduras. Elija alimentos naturales que hayan sido mínimamente procesados: cereales, legumbres, carnes y pescados frescos, arroz integral, panes integrales y pasta.
• Eche un vistazo más de cerca a los productos que ayudanAlimentos que superan la fatiga hacer frente a la fatiga: frutas, nueces, cereales, cecina, garbanzos.
• Beber agua. Incluso la deshidratación leve afectaAgua, hidratación y salud en el estado de ánimo y conduce a un colapso.

3. Reanudar la actividad física

Mantenerse en movimiento mientras está sentado dentro de cuatro paredes es difícil. Hay miles de videos de ejercicios, pero no todos tienen la fuerza de voluntad para practicar en casa. Por lo tanto, en autoaislamiento, las personas lideranEl coronavirus nos hará MÁS GRANDES: la gente hará menos ejercicio debido al bloqueo y comerá más debido al estrés y los alimentos almacenados, advierten los expertos un estilo de vida sedentario y gastar menos calorías. Mientras tanto, el ejercicio regular ayudaLos 7 principales beneficios mentales de los deportes lidiar con lo malo estado animico y problemas mentales, mejorarImpacto de la actividad física y el deporte en el sistema inmunológico. la inmunidad es justo lo que necesita en un período tan difícil.

• No intente establecer récords. Después de un mes de estar sentado / acostado, es probable que su resistencia, saturación de oxígeno en sangre e incluso fuerza muscularEfectos del desentrenamiento sobre la capacidad de resistencia y los cambios metabólicos durante el ejercicio exhaustivo prolongado disminución. Será difícil practicar como antes.
• Empieza pequeño. Caminar, yoga, estiramientos suaves, gimnasia articular. Una vez que sepa que puede manejarlo, pase a entrenamientos más intensos.
• Elige lo que más te guste. Hacer ejercicio con regularidad es más fácil cuando el ejercicio es divertido.
• Encuentra una empresa. El grupo de apoyo es muy útil.¿Cómo promueven los grupos pequeños el cambio de comportamiento? Una revisión conceptual integradora de los mecanismos explicativos en la formación y consolidación de hábitos.

4. Involúcrate en el trabajo

Aproximadamente el 35% de los rusos no trabajabaEl número de rusos que cambiaron al trabajo a distancia se ha multiplicado casi por cinco durante el autoaislamiento. Por un lado, este es un tipo de vacaciones que deberíanTres razones científicas por las que las vacaciones aumentan la productividad aumentar la motivación y la productividad de los empleados. Por otro lado, la ansiedad, la incertidumbre y la necesidad de quedarse en casa claramente no favorecen la relajación. Esto es lo que puede hacer para que volver al trabajo sea más fácil.

• Obtenga más información sobre lo que está sucediendo en su industria. ¿Qué cambios han ocurrido, para qué prepararse?
• Lea literatura profesional, publicaciones científicas, noticias, grupos y charlas donde sus compañeros se comunican. Esto le ayudará a sintonizarse con un estado de ánimo de trabajo y a sentirse más seguro.
• No te olvides de planificación. Al menos por primera vez, anote todas las tareas, incluso las más pequeñas.
• Trátese con cuidado. Si es posible, no se embarque de inmediato en proyectos grandes y complejos y no establezca metas altas; tómese el tiempo para adaptarse.

¿Cómo se entra en modo de trabajo? Háznoslo saber en los comentarios.