Cómo mantener la comodidad psicológica durante el autoaislamiento

En condiciones de autoaislamiento, la principal amenaza, en mi opinión, no es un virus, sino las consecuencias para la economía y el estado psicológico. A partir de las observaciones en la práctica y la experiencia personal, hice una lista de recomendaciones para la higiene psicológica durante este período, a las que yo mismo me adhiero y sugiero que consideren.

1. Admite la pérdida

En las circunstancias actuales, definitivamente lo serán. Diferentes personas en diferentes escalas: desde una disminución de los contactos sociales hasta importantes pérdidas económicas. En tal situación, a veces no quiere admitir su propia impotencia frente a lo que está sucediendo, hay un impulso de compensar urgentemente las pérdidas. Por ejemplo, lanzar de repente un nuevo proyecto (que, como pensamos, pagará todo con intereses), invertir en algún lugar, conocer a alguien y comenzar una relación, etc.

Es importante recordar que podemos controlar algunos pequeños cambios en el mundo que nos rodea, pero los procesos en los que están involucrados muchos pueblos y estados son más fuertes y mayores que la voluntad de una persona en particular.

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Por tanto, tenemos que admitir la impotencia ante circunstancias de gran escala y vivirlas junto al resto del mundo, aceptando las pérdidas que acompañan a esta situación.

Entristece, por algo puede incluso ser amargo, pero solo una visión realista de lo que está sucediendo te permitirá orientarte.

Solamente habiendo sobrevivido a la perdida, puede encontrar la fuerza y ​​la comprensión de hacia dónde avanzar para restaurar y fortalecer su posición. Lanzar, intentar ignorar circunstancias difíciles, acciones sin orientación probablemente conducirán a pérdidas aún mayores, al menos tiempo y esfuerzo.

2. Tomar un descanso

Una de las principales dificultades ahora es la incertidumbre. No está claro cuánto durarán los tiempos difíciles y cuáles serán las consecuencias. El trasfondo del mundo exterior se vuelve inestable. En tal situación, necesita apoyo confiable basado en su propia experiencia, una posición clara y comprensión de lo que es importante. El estrés, por otro lado, provoca aceleración, un deseo de hacer algo de inmediato y vallar los jardines.

Tómate un descanso para orientarte. En cualquier circunstancia, hay algo natural y más adecuado para lo que vale la pena gastar energía.

Para detectar esto, es importante reducir la velocidad y dejar de preocuparse. Todos estamos en una nueva situación que requiere nuevas soluciones. Es importante que te des tiempo para encontrarlos. Cada uno tendrá sus propias decisiones: alguien llegará a la conclusión de que una buena opción para él sería leer libros, alguien encontrará que por fin habrá tiempo para comunicarse con un esposo (o esposa) y un hijo o para cuidar su forma física, y alguien comprenderá que por una vez puede jugar lo suficiente con una computadora.

3. Estructura tu día y semana

Las próximas semanas se han declarado no laborables. Para muchos, este es un fin de semana, algunos trabajan de forma remota sin una rutina diaria clara y un control de gestión, algunos tienen una carga de trabajo reducida. Si una persona iba a la oficina cinco días a la semana, iba al gimnasio los lunes, miércoles y viernes, y visitaba un grupo psicológico un par de veces al mes, ahora todo esto está temporalmente cerrado para él. Desaparece la organización habitual de la vida.

Es importante recordar que demasiados fines de semana y un día desestructurado pueden ser perjudiciales. Si ha trabajado duro, durmiendo durante una semana, viendo películas, jugando algo no está mal. Pero si no tienes rutina diariaSi pasa demasiado tiempo detrás de la pantalla y descuida el entrenamiento y otras actividades de desarrollo, esto es perjudicial no solo para la salud psicológica, sino también para la salud física.

Organiza tu día, haz un horario aproximado: entrenamientos, comidas, trabajo, lectura, tiempo de descanso y comunicación con tus seres queridos. También agregue orden a la semana: haga que algunos días "trabajen", algunos "días libres".

Esto ayudará no solo a estar en buena forma psicológica, sino también a dedicar el tiempo de manera productiva, a no perder el hábito del trabajo y el esfuerzo, y a no perder las calificaciones.

4. Esté atento a su dieta

El estrés, el miedo y la ansiedad provocan consumir más alimentos, incluidos los no saludables. La comida ayuda a calmar, a moler. mientras tanto comer en exceso Amenaza no solo el sobrepeso, sino también el daño a la salud, afecta el fondo emocional.

Es importante buscar formas más saludables de encontrar el equilibrio emocional: meditación, entrenamiento, psicoterapia, comunicación con los seres queridos, lectura de sus libros favoritos. Y la nutrición debe ser moderada y adecuada.

5. Filtrar el flujo de información

Con respecto a la situación con la pandemia de coronavirus, existen buenas recomendaciones de fuentes autorizadas (por ejemplo, OMS), para que vale la pena escuchar, pero también hay mucha información innecesaria con envoltura emocional, que puede desestabilizar.

Esté atento y crítico con la información entrante. No solo por la calidad, sino también por la cantidad, porque aquí, al igual que con la comida, se puede "comer en exceso" e incluso "intoxicarse". Trate de dejar entre 1 y 2 fuentes de información confiables, no las vea más de un par de veces al día (las noticias importantes no aparecen con más frecuencia), excluir ver programas de televisión en los que haya un mínimo de hechos y un máximo de histeria, dejar de buscar en Google estadísticas sobre el número de muertes por el virus y etc.

6. Mantenga una distancia razonable en parejas

Muchos se aíslan a sí mismos con su pareja o cónyuge. Por un lado, esta es una oportunidad para estar más juntos, para conocerse mejor. Por otro lado, estar con la misma persona en un espacio cerrado durante mucho tiempo es difícil a su manera.

Los estados de ansiedad-pánico provocan convergencia, lo que facilita la supervivencia al ataque. Sin embargo, como resultado, los demás pueden estar muy cansados.

Mantenga una distancia física y mental razonable. Intente pasar parte del día en diferentes habitaciones (por ejemplo, alguien en el dormitorio y otro en la cocina), comuníquese no solo con su ser querido, sino también con otras personas (en el formato de videoconferencia), haga algo por separado de compañero. Defiende tu derecho a la privacidad y, por supuesto, deja esta oportunidad a un ser querido. No presione si quiere estar solo.

Si se prohíbe cualquier distancia en una pareja, las peleas, los escándalos o las separaciones se convierten en las únicas formas de "recuperar" el espacio personal. Para evitar esto, intente pasar parte del tiempo por separado, haciendo algo por su cuenta.

7. Respeta tus diferencias con tu pareja

Durante este período, podemos encontrar tanto algo en común y similar entre nosotros y una pareja, como diferencias que pueden sorprendernos, asustarnos o enfurecernos.

Trate de respetar el hecho de que un ser querido puede abrirse desde un lado inesperado que no notó antes.

Por ejemplo, a alguien le gusta levantarse más temprano y más productivo por la mañana, mientras que el otro, por el contrario, está letárgico y débil por la mañana, y enérgico por la noche y no duerme hasta tarde. Pueden hacer algo inútil: intentar rehacerse el uno al otro. Pero es más prometedor permitir que todos vivan de acuerdo con su propio horario y encuentren tiempo en el que ambos quieran cruzar. En este caso, no habrá ningún sentimiento de compulsión por la relación, y el contacto entre ellos será más valioso y placentero.

8. Utilice el conflicto para desarrollar relaciones

Lo más probable es que, en el autoaislamiento conjunto, tenga conflictos. Nuestras diferencias de opiniones, posiciones, formas de reaccionar ante una situación son un motivo común de su aparición. Trate los conflictos como inevitables e incluso gratificantes.

Las relaciones son un sistema que necesita equilibrio. Si las personas de una pareja van a los extremos, entonces surge un conflicto: esta es una reacción a un desequilibrio.

La pareja, por así decirlo, comienza a mover el bote en el que navega, ya que cada uno intenta remar en su dirección.

Por ejemplo, uno de los socios reacciona con demasiada violencia a una situación difícil, comienza algo apresuradamente tomar, y el otro, por el contrario, se vuelve más pasivo, demasiado descuidado con la situación y subestima los riesgos. Surge un conflicto de intereses y esto situación de conflicto: el primero exigirá quejarse con él, tomar algunas decisiones, y el segundo dirá algo como “No te preocupes, olvídalo”, “Nada depende de nosotros”.

Tal choque de posiciones puede ser útil, porque en el transcurso de la discusión, los socios se permitirán ver estos extremos en los que todos caen. La pareja podrá equilibrarse: uno se ralentizará, se calmará y el otro se activará un poco más y comenzará a reaccionar a la situación en consecuencia. Como resultado, cada uno de ellos dejará de cubrirse con la manta y los socios encontrarán la forma óptima y cómoda para que ambos superen el período difícil.

Simplemente no confunda conflicto con pelea. En un conflicto, siempre hay una discusión, y una pelea es solo una liberación de tensión a través de gritos, insultos, platos rotos, etc.

9. Mira tu apariencia

Si prácticamente dejamos de mostrarnos en público, la motivación para lucir bien se vuelve menor. Y aquí puedes relajarte demasiado.

Una apariencia agradable hace que cuides tu salud y nutrición, afecta nuestro estado de ánimo. Por lo tanto, le recomiendo que esté atento a cómo se ve, incluso si se aísla solo.

Esto le ayudará a estar más recogido y ordenado, a no perder Buenos hábitos. Si estás con tu pareja, entonces será mucho más agradable para él estar cerca y mirarte, además, tendrá un incentivo para verse bien también.

10. Mejora tus calificaciones

La crisis no se trata solo de pérdidas, sino también de oportunidades. Alguien usa este período para fortalecerse profesionalmente, mientras que otros, por el contrario, perderán sus habilidades. El autoaislamiento terminará tarde o temprano, y tu relevancia como especialista dependerá de cómo pases este tiempo.

Encuentre oportunidades de crecimiento: lea literatura profesional o revise cursos online, escribir artículos sobre temas especializados, comunicarse con colegas. Si puede trabajar de forma remota, pero sus clientes están experimentando dificultades financieras temporales, considere una opción cuando donde puede brindar sus servicios de forma gratuita o con un gran descuento: obtendrá experiencia y conexiones que serán útiles después.

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Lo más probable es que muchas de las recomendaciones le parezcan obvias e intuitivas. Sin embargo, a veces es útil recordarse a sí mismo y a los demás las cosas obvias: en un período estresante, se olvidan más rápidamente.

Recuerde que esta situación no es permanente. Y la calidad de nuestra vida en el futuro dependerá de cómo vivamos el período de autoaislamiento y de lo que obtengamos de él.