Cómo lidiar con la ansiedad cuando no puedes marcar la diferencia
Vida / / January 06, 2021
Este estado tiene muchos nombres: ansiedad, ansiedad, pánico. Estás constantemente atravesando una corriente interminable de pensamientos aterradores en tu cabeza y al mismo tiempo sientes miedo, incertidumbre, nerviosismo y fatalidad. A continuación se ofrecen algunos pasos que le ayudarán a estructurar estas emociones y encontrar una manera de lidiar con ellas.
Importante: no siempre es posible arreglárselas solo. Si sus ataques de ansiedad se convierten en un trastorno de ansiedad o está experimentando ataques de pánico, es mejor lidiar con esto con especialista. De lo contrario, solo puede empeorarlo.
Admite el problema
Dado que la resiliencia se ha convertido en una parte integral de cualquier currículum, preocuparse se ha vuelto algo indigno. Todo el mundo afronta situaciones de crisis de diferentes formas: alguien recibe un segundo aire y la persona se vuelve increíblemente productiva. Bueno, alguien gasta la mitad de los recursos en ansiedad y no puede cobrar. Ambas son respuestas normales al estrés. Una especie de "congelar o correr", solo en la jungla urbana, no real.
Ocurre que mientras unos en pánico compran trigo sarraceno y dólares, otros se ríen de ellos: "Son estúpidos, les da pánico, yo no soy así". Esto no significa que estos últimos no estén preocupados: tratar de ignorar el problema también es una reacción.
Elena Petrusenko, psicóloga de Foxford Online SchoolEl estrés es necesario para una persona, porque permite que el cuerpo se adapte a las condiciones ambientales cambiantes y vuelva a la normalidad. No niegues lo que te está sucediendo a ti y a tu alrededor. Esto no lo alejará de la desagradable realidad. No hay necesidad de exigirte lo imposible a ti mismo y a tus seres queridos. Trate de ver la realidad en su totalidad.
Una vez que se admita honesta y claramente que tiene un problema, puede comenzar a resolverlo.
Comprender las causas de la ansiedad.
Te admitiste a ti mismo que estás ansioso, es hora de llevar la fuente de la ansiedad a través de los huesos. Digamos que está preocupado por una crisis global en la que, por razones obvias, no puede influir. Pero este es un concepto bastante abstracto. Si lo piensas, no es la crisis lo que te asusta, sino las posibles consecuencias que puede traer. Por tanto, es importante hablar (o mejor escribir) de los miedos reales. Por ejemplo, podría ser:
- Perdida de trabajo;
- empeoramiento de la situación financiera;
- incapacidad para pagar por creditos y crecimiento de la deuda;
- pérdida de ahorros.
Por un lado, estas preocupaciones, traducidas en un plano práctico, pueden ser aún más aterradoras. Por otro lado, el enemigo pasa de lo abstracto a lo real y cercano a ti. Y, quizás, aquí ya puedas influir en la situación.
Este enfoque ayudará a estructurar el caos en su cabeza, formulando las causas reales de la ansiedad.
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Actuar si la situación aún puede ser influenciada
Es posible que haya expresado sus miedos reales y se haya dado cuenta de que no es impotente. Como en el ejemplo de la crisis global: no estás sujeto a la economía del planeta, pero puedes esparcir pajitas por ti mismo.
Asustado por lo desconocido. Una vez que el enemigo se familiarice, será mucho más fácil lidiar con él.
Svetlana Beloded, jefa del departamento de recursos humanos, QBFSe deben tomar medidas específicas inmediatamente cuando sea posible. Como resultado, esto le permitirá dejar de entrar en pánico, ya que los pensamientos cambian para encontrar una salida a las circunstancias difíciles. Al mismo tiempo, si las acciones están suficientemente equilibradas, se reducen los riesgos de desarrollar un escenario negativo.
Cambia si no puedes cambiar nada
Es más fácil decirlo que hacerlo. Además, no en ningún estado se puede escapar de la ansiedad. Es por eso que al principio ya hablamos de la necesidad de consultar a un especialista si no puedes afrontar la ansiedad por tu cuenta. Cuando los temores envenenan la vida, pero aún no se han apoderado de ella, todavía es posible combatirlos, aunque esto requerirá trabajo.
El cambio no tiene nada que ver con el consejo de los simpatizantes de "simplemente dejar de preocuparse". No funciona así: no puedes tomarlo y detenerlo. Pero puede intentar detener el ataque de ansiedad. Para hacer esto, debe controlar su condición y reducir la velocidad si está inmerso en un embudo de pensamientos aterradores. En este punto, es mejor distraerse con otra cosa. A continuación se muestran algunas opciones.
Rutina de ejercicio
La fuerza de voluntad no siempre es suficiente para distraerte. Las endorfinas, las hormonas de la alegría, lo harán mucho mejor. Ellos son los que se producenEfectos del ejercicio y la actividad física sobre la ansiedad al practicar deportes. No es necesario establecer récords. Cualquiera lo hará actividad física.
Concéntrate en las sensaciones
Piense en lo que ve, oye, siente con los dedos, a qué huele, use sus sentidos.
Maria Eril, psicóloga, psicoterapeuta, jefa del departamento de "Psicología de la Comunicación" de Business SpeechEn el momento en que sienta que se acerca la ansiedad, mire a su alrededor y nombre: cinco objetos que ve (vista), cuatro, que toca (toque), tres fuentes de sonido (oído), dos fuentes de olfato (olfato) y un objeto que siente en gusto.
Abrazo con sus seres queridos
El contacto táctil con las personas que te gustan estimula la producción de oxitocinaRecibir un abrazo se asocia con la atenuación del estado de ánimo negativo que se produce en los días de conflicto interpersonal - una de las cuatro hormonas de la felicidad. En consecuencia, el estado de ánimo mejora y el nivel de ansiedad disminuye.
Respira profundamente
Es importante concentrarse en el proceso.
Ilya Shabshin, psicólogo consultorPor solo unos minutos, respire de tal manera que al inhalar, su estómago sobresalga, pero su pecho no se eleve, y sentirá que la emoción desaparece. Esta es una forma simple y confiable.
Cambia a lo que puedes controlar
En la película Radio Day, en una situación crítica, uno de los personajes principales dijo: “Ahora tenemos dos problemas: el Ministerio de Defensa y un botón. ¿Podemos encontrar un botón? Teóricamente, ¡podemos! Y no podemos hacer nada con el Ministerio de Defensa. Conclusión: necesitas buscar un botón ". Y esta es una forma de lidiar con la ansiedad.
Al mismo tiempo, es importante no pasar de un pensamiento perturbador a otro: cambiar de cosido a jabón nunca ha sido un buen negocio.
Agiliza la situación
Volver a pensamientos perturbadores, aunque por otro lado, no es para todos. Pero si eres de los que se sienten tranquilos por los números, las estadísticas, las pruebas, puedes intentar explicarte por qué la situación no es tan grave como parece.
Ilya ShabshinHabla contigo mismo, o más bien con tu parte asustada. Imagina que tienes esa parte dentro de ti. Quizás este sea tu niño interior. En nombre de un adulto, diríjase a él y consuélelo como a un bebé a quien ama y desea ayudar. Incluso puedes abrazarlo mentalmente para que se sienta aún más seguro y protegido.
Estos son solo algunos ejemplos de lo que puede cambiar. Encuentra formas que te calmen y te deleiten y úsalas. Hagas lo que hagas, es importante actuar de acuerdo con el siguiente algoritmo: detente en pensamientos perturbadores → di para ti mismo “basta” → cambia. Recuerda que cualquier situación aterradora no solo tiene un comienzo, sino también un final.
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