7 formas de controlar la ansiedad por el coronavirus
Vida / / January 06, 2021
La propagación del coronavirus preocupa al mundo entero. Y titulares sensacionales, que sembran el pánico, las hipótesis y la información falsa solo le echan leña al fuego.
“Cuando crece el número de personas infectadas y los medios de comunicación llaman la atención sobre el virus, es muy fácil entrar en pánico. Especialmente si usted o un ser querido tiene un sistema inmunológico debilitado ”, dice Diana Gall, consultora de servicios en línea de Doctor-4-U. "La ansiedad por la salud puede inundar toda su vida y el miedo a entrar en contacto con el virus puede interferir con sus actividades diarias".
Para evitar que esto suceda, siga algunas reglas simples.
1. Reciba noticias de fuentes confiables
EN medios de comunicación en masa mucha información exagerada y francamente inexacta, cuya lectura alimenta la ansiedad. “Creo que lo más útil que se puede hacer en este momento es leer fuentes de información confiables, como el sitio web OMS", - dijoHablando de psicología: ansiedad por el coronavirus psicólogo Baruch Fischhoff en una entrevista con la Asociación Americana de Psicología.
También protege contra los chismes y las personas que se aprovechan de la situación para vender algo o incitar al odio racial y étnico.
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2. Siéntese menos en las redes sociales
“Las redes sociales y los sitios de noticias están alimentando la ansiedad. Y para quienes ya padecen ansiedad, pueden ser especialmente peligrosos, dice la psicóloga Elena Touroni, fundadora del servicio de asesoramiento psicológico My Online Therapy. "Admitir que algo te está lastimando y tomar medidas contra eso es cuidarte a ti mismo".
Darse de baja de quienes publican declaraciones alarmistas y datos inexactos.
Piense en esta información como un ruido de fondo inútil. Y es hora de bajar el volumen. Si necesita las redes sociales para mantenerse al día con las noticias sobre amigos en las áreas afectadas, vigile de cerca cuánto tiempo pasa allí. Y tenga en cuenta si no daña su condición.
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3. Deshabilitar notificaciones push
Los sitios de noticias a menudo escriben sobre el mismo evento varias veces, agregando detalles y comentarios al artículo. Entonces, un caso confirmado de la enfermedad, descrito muchas veces en varias fuentes, puede crear la sensación de que la situación es peor de lo que es. Para evitar el pánico, apaga todo notificaciones, a excepción de los mensajes personales de sus seres queridos.
4. Verificar el pensamiento catastrófico
En circunstancias extremas, es fácil caer presa de la catastrofización, un sesgo cognitivo que hace que la situación parezca mucho peor de lo que es. Por lo tanto, es importante vigilar sus pensamientos y detenerse a tiempo. “Cuando note que está contemplando escenarios de miedo, dígase a sí mismo que estos son solo pensamientos”, aconseja Turoni. "Es una reacción tan cerebral a tu estado emocional".
“Para no caer en pensamiento blanco y negrosea consciente de los pensamientos impulsados por el miedo y recuerde los hechos positivos ”, dice Nadia James, fundadora del sitio de redes sociales Kinde para personas con ansiedad y depresión. "Por ejemplo, si no eres una persona mayor y no tienes ninguna enfermedad de fondo, entonces el riesgo de tener dificultades con el coronavirus es bajo".
Verifique sus pensamientos, practique buenas prácticas de higiene y trate de mantener una rutina normal.
La psicoterapeuta Stephanie Healey también sugiere usar terapia cognitivo-conductual. Por ejemplo, para comprender la esencia de un problema (ansiedad), divídalo en partes más pequeñas. Considere diferentes escenarios para ver qué le asusta. Luego, desarrolle un plan de acción.
5. Evite hablar innecesariamente sobre la amenaza
Es natural buscar apoyo y discutir los problemas con la familia, los amigos y los colegas. Pero si la conversación una y otra vez se obsesiona con los miedos y los escenarios catastróficos, es mejor pasarla a otro tema. De lo contrario, la ansiedad y el malestar solo aumentarán.
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6. Note la diferencia entre ansiedad útil y dañina
Para no enfermarse, es importante controlar no solo el estado físico, sino también el mental. La hipervigilancia suele ser dañina, no protectora y el estrés debilitaEl estrés debilita el sistema inmunológico. el sistema inmune.
Preocuparse demasiado puede hacerte más vulnerable. Recuérdese esto.
"La ansiedad útil es un nivel justificable de ansiedad que nos anima a tomar precauciones razonables", dijo la psicóloga Rachel Allan. - Dañino: pensando constantemente en las amenazas y los peores escenarios. Provoca sentimientos de impotencia y pánico. Hacer un seguimiento de su condición física, recibir las noticias y seguir las buenas prácticas de higiene es útil, pero si se concentra en estas actividades, el estrés y la ansiedad solo aumentarán ".
7. Intenta meditar
“La meditación ayuda a notar nuestros pensamientos y sentimientos, a ver cómo nos empantanamos en ellos y cómo nos duele”, continúa Elena Turoni. Intente meditar durante al menos 10 minutos al día. Por ejemplo, con la aplicación Espacio de cabeza o Calma.
Si la meditación no es para ti, hazlo ejercicios de respiración. “Cuando esté ansioso, coloque una mano sobre su estómago e inhale profundamente por la nariz”, aconseja la consultora de reducción de estrés Palma Michel. - La inhalación debe ser lo más profunda posible. Luego exhale lo más lentamente posible, ralentizando deliberadamente el proceso. Repita unas cuantas veces. Luego, cuente hasta tres al inhalar y cuente hasta seis al exhalar. Continúe respirando con este ritmo durante 3-5 minutos. Exhalar lentamente relaja el cuerpo y calma el sistema nervioso ".
El mundo ahora está lleno de incertidumbre. Concéntrese en lo que se sabe y en lo que usted mismo puede controlar.
Manténgase en contacto con sus seres queridos. Mantenga la calma. Lávese las manos y no se toque la cara en el exterior.
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