¿Cuál es la temperatura ambiente ideal para dormir?
Vida / / January 06, 2021
Aproximadamente el 30% de la población mundial se ve afectadaPrevalencia del insomnio crónico en pacientes adultos y su correlación con comorbilidades médicas de insomnio. Una de las razonesEfectos del ambiente térmico sobre el sueño y el ritmo circadiano la temperatura ambiente puede ser incorrecta. Averigüemos cómo afecta el sueño y qué lecturas del termómetro pueden considerarse ideales.
¿Qué temperatura es adecuada para adultos y niños mayores de dos años?
El indicador óptimo, según¿Cuál es la mejor temperatura para dormir? médicos, está entre 16 y 19 ° C. Esto se debe a la temperatura del cuerpo humano. Cambia durante el díaLa dependencia de la temperatura del sueño según los ritmos circadianos. Si no se viola su régimen, por la noche, cuando ya tiene sueño y se está preparando para ir a la cama, la temperatura corporal comienza a disminuir ligeramente debido a la vasodilatación. Y seguirá cayendo toda la noche, llegando a un punto bajo alrededor de las 5 a.m.
Estudios muestranTemperatura nocturna y pérdida de sueño humano en un clima cambiante
que el aire demasiado frío o caliente en la habitación interfiere con los procesos fisiológicos naturales: el cuerpo no emite calor, la temperatura no baja. Y como resultado, la calidad del sueño sufre: se vuelve inquieto, superficial, la fase profunda se acorta.Leyendo ahora🔥
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¿Qué temperatura es adecuada para niños menores de dos años?
El sistema termorregulador en niños de esta edad no funciona tan bien como en adultos. Además, los bebés no deben cubrirse con mantas demasiado pesadas y calientes: pueden cerrar las vías respiratorias del niño y éste se asfixiará. Por lo tanto, la temperatura de la habitación puedeLa temperatura ambiente más segura para los bebés ser de 1 a 2 ° C más alta que en los adultos. Pero lo ideal es que aún no supere los 20 ° C.
Para los niños pequeños, no solo es importante la temperatura del aire, sino también la ropa. No debe estar demasiado caliente: el sobrecalentamiento aumenta el riesgo de muerte súbita del lactante. Pijamas de algodón y saco de dormir sin mangas y tela transpirable natural son suficientes.
Toque el cuello y el abdomen de su bebé para asegurarse de que no esté caliente. Si su piel está caliente y húmeda, retírela de niño una capa de ropa.
Cómo mantener una temperatura óptima
- Evite que la habitación se sobrecaliente durante el día. Ajuste la temperatura de la batería durante las estaciones frías y cierre las cortinas o persianas cuando haga calor.
- Un par de horas antes de acostarse, abra las ventanas y ventile la habitación, o encienda el aire acondicionado, si está disponible.
- Elija ropa de cama y pijamas hechos de telas naturales y transpirables.
- Evite las mantas que sean pesadas y demasiado calientes. Dar preferencia a opciones más ligeras. En verano, incluso puedes arreglártelas con una sábana o una funda nórdica.
Bono: consejos para dormir cómodamente
- Rendirse bebidas con cafeína (café, té verde y negro, bebidas energéticas) después del almuerzo, especialmente por la noche.
- Mantenga el dormitorio a oscuras. Apague todas las luces, use cortinas opacas y máscaras para dormir. La luz que entra a la habitación por la noche interfierePor qué necesitamos dormir en la oscuridad total la producción de la hormona melatonina, que conduce a alteraciones del sueño.
- Proporcione silencio. Deshabilite los dispositivos que puedan vibrar y despertarlo. Use tapones para los oídos si es necesario.
- Crea tu propio ritual a la hora de dormir. Puede incluir un baño caliente¿Tiene problemas para dormir? Pruebe un baño caliente antes de acostarse, meditación, vidrioEfecto de la mezcla de leche y miel en la calidad del sueño de pacientes coronarios: un estudio de ensayo clínico leche con miel, abandono de gadgets o cambio de pantalla al modo nocheLuz azul y sueño: ¿Cuál es la conexión?.
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