Cómo resistir la crítica interna: 7 consejos de un psicólogo
Vida / / January 06, 2021
Rick Hanson
Psicólogo, neurofisiólogo, autor de los libros "Cerebro y felicidad", "Vivo", "Cerebro de Buda".
Cada uno de nosotros tiene dos voces internas: una solidaria y otra crítica. Uno anima, el otro reprime, pero ambos tienen su propio papel importante. La persona solidaria despierta la autocompasión y ayuda a animarse, mientras que el crítico puede ver dónde nos equivocamos y qué es necesario corregir.
Para la mayoría de la gente, el crítico está a la cabeza: regañando, avergonzando, regañando y buscando fallas casi sin descanso. A veces incluso se vuelve tan fuerte que le priva de buen humor, confianza en sí mismo y estabilidad psicológica. Afortunadamente, hay formas de domarlo y escuchar más la voz cariñosa que hay dentro de ti.
1. Observa el comportamiento del crítico.
Fíjate cuando minimiza tu dolor, ignora tus necesidades o derechos. Una y otra vez desafía sus esperanzas y sueños. Cómo menosprecia tus logros: "Oh, cualquiera lo habría hecho", "Pero funcionó no es ideal"," Sí, pero ¿qué pasa con todas esas veces que la cagaste? " Preste atención a esos pensamientos y frases repetitivos. Escuche el tono de la crítica. En algunos suena decepcionado, en otros grita.
Habiendo arreglado algo de lo anterior, dígase a sí mismo: "Esto es autocrítica", "Esto es la devaluación de mi dolor", "Este soy yo quemándome a mí mismo". Es como etiquetar las palabras del crítico y hacerlas menos importantes.
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2. Piensa en quién es tu crítico interior desde la infancia.
Lo más probable es que notes algo familiar en tus palabras, tono o actitud hacia ti. Quizás su crítico sea como un padre, hermano o hermana mayor, maestro o entrenador. Trate de distanciarse de él. Comprenda que puede escuchar críticas duras pero no identificarse con ellas. Observa con calma al crítico. Esto amortiguará su voz y lo ayudará a no reaccionar ante comentarios irrazonables.
3. Busque el apoyo de una parte suya que se preocupe
Piense en la segunda voz interior que lo protege y lo tranquiliza cuando otros lo lastiman o cuando sucede algo desagradable en su vida. Es tu fuente de confianza y estabilidad psicológica. Comienza a formarse en la primera infancia, cuando aprendemos la experiencia de interactuar con quienes nos cuidan: padres, maestros, hermanos o hermanas mayores. Escuche la parte cariñosa de usted ahora y compárela con la voz del crítico.
4. Crea un grupo imaginario de defensores
Incluya a aquellos que le brindan apoyo y sabiduría. Por ejemplo, su grupo puede tener amigos cercanos, un ser querido e incluso personajes de ficción como Gandalf o el hada madrina. Lo principal es que sientes que estas personas definitivamente te apoyarían. Cuando el crítico interno ataque, imagine que los miembros del grupo de apoyo están detrás de usted.
5. Contrasta las palabras del crítico con razones convincentes.
Escriba una frase típica de un crítico interno como "Nunca se llega a ninguna parte" y algunos contraargumentos convincentes, como sus propios éxitos y logros. Demuestre la falta de fundamento de sus palabras: "Hay algo de verdad en esta observación, pero es muy exagerada", "Esto es lo que X solía decirme, era injusto entonces y ahora es injusto". O simplemente diga: "Esto no ayuda de ninguna manera y no lo escucharé".
También trate de percibir a su crítico como una figura poco confiable. Por ejemplo, como un villano de dibujos animados incómodo. O como un colega molesto que es reuniones critica todo y cuyas palabras no se toman en serio.
6. Mírate a ti mismo a través de los ojos de los demás
Si se le pide que enumere buenas personas, probablemente recordará inmediatamente a varias personas. Pero a menudo no notamos nuestras propias cualidades positivas.
Trate de mirarse a sí mismo a través de los ojos de otra persona para ver sus méritos. Para muchos, esto es difícil. Y para algunos, incluso parece algo inadmisible. ¿Pero por qué? Si es natural reconocer las ventajas de otras personas, también es natural reconocer lo bueno en uno mismo.
7. Observa tus cualidades positivas
Celebre sus propias buenas acciones y palabras. Que sean solo pequeñas cosas: lo intentaste, hiciste algo bien, mostraste preocupación. Llámalos como haría un observador imparcial ("se esforzó mucho", "fue amable", "admitió un error", "se las arregló bien", "ayudó", "expresó amor").
Gradualmente, la confianza en tu propio valor crecerá y te llenará. Refiérase a ella una y otra vez. Recuerde, a pesar de sus altibajos, siempre tiene una fuente de calma y fuerza.
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