5 formas fáciles de meditar todos los días

Sobre los beneficios12 beneficios de la meditación basados ​​en la ciencia probablemente todo el mundo haya oído hablar de la meditación más de una vez. Ayuda a sobrellevar el insomnio y la ansiedad, estabilizar la presión arterial, mejorar la atención y prevenir la pérdida de memoria relacionada con la edad. Sin embargo, no a todos les gusta o les resulta difícil sentarse en una posición durante mucho tiempo. Aquí hay algunas prácticas simples que no le tomarán mucho tiempo.

1. Meditación del alma

No tiene que dedicarle tiempo extra. Solo tienes que ir a la ducha como de costumbre y abrir el grifo. Y luego, trate de concentrarse en sus sentimientos. Escuche el ruido del agua, sienta cuántas gotas tocan su piel y fluyen hacia abajo, sígalas desde la coronilla hasta los talones.

Sienta cómo los chorros de agua le calientan y relajan o, a la inversa, vigorizan y alivian la rigidez matutina.

La instructora de yoga Shannon Yrizarri sugiereUna meditación en la ducha para limpiar la negatividad ve más allá e imagina que el agua te lava y te quita el mal humor, los pensamientos y sentimientos pesados, la enfermedad y la fatiga.

2. Meditación sobre la marcha

Se puede hacer mientras camina o incluso de camino al trabajo (si obtiene a pie). Las condiciones ideales para la meditación caminando son un camino suave y sin obstáculos, en algún lugar de la naturaleza o en un parque. Si es difícil de encontrar, intente elegir un lugar donde pueda caminar recto durante al menos 5 minutos sin detenerse en los cruces de peatones.

El objeto de la meditación en este caso son tus pasos. Es mucho más fácil concentrarse en ellos que, digamos, respirar, como durante la meditación de atención plena.

Simplemente camine en línea recta a su propio ritmo y mantenga todos sus movimientos enfocados.

Aquí la pierna derecha se elevó, se dobló ligeramente por la rodilla y tocó el suelo. La izquierda hizo lo mismo. Aquí las manos se balancean involuntariamente. Si le resulta difícil mantener su atención, intente contar los pasos: primero del uno al 10, y luego en la dirección opuesta, y así sucesivamente en un círculo. O di para ti mismo: "derecha-izquierda, derecha-izquierda". Continúe meditando mientras se sienta cómodo.

Puede ser un poco más complicadoUna práctica diaria de caminata consciente práctica y en el proceso de caminar para cambiar el enfoque de los pasos a otros objetos: sonidos, olores, propia respiración.

3. Meditación lenta

Hagas lo que hagas, intenta hacerlo varias veces más lento y concéntrate en cada movimiento. Puede practicar este tipo de meditación mientras come, camina, limpia o, en general, en cualquier momento que le resulte conveniente.

No es necesario reducir la velocidad durante mucho tiempo; unos minutos serán suficientes.

Durante el almuerzo, se verá así: lentamente coloca un plato sobre la mesa, se lleva un tenedor a la boca, mastica cuidadosamente la comida, analizando su sabor, olor y consistencia. Por cierto, esta práctica, si la usas mientras comes, no solo te ayudará a estar más tranquilo y consciente, sino que también evitará que comas en exceso.

4. Micromeditación

Este término fue propuesto en su libro psicólogo y periodista científico Daniel Goleman. Estamos hablando de sesiones cortas de meditación que duran un par de minutos, que pueden no ser comparables a la práctica completa, pero aún así te ayudarán a estar más tranquilo y consciente. Aquí hay algunas opciones de micromeditación que puede probar.

Observación respiratoria

Tápate los ojos. Respire profundamente y exhale y comience a respirar a un ritmo que le resulte cómodo, concéntrese en el proceso respiración y tus sentimientos. Cuente los ciclos respiratorios del uno al diez y repita en orden inverso.

Análisis de sensaciones en el cuerpo

Cierre los ojos y mueva suavemente su atención a diferentes partes del cuerpo, desde la coronilla hasta los dedos de los pies. Concéntrese en las sensaciones: tal vez sienta calor o palpitaciones, tal vez dolor, picazón o rigidez. Trate de no perder una sola parte del cuerpo, dirija su atención a la nariz, las cejas y las orejas, a los omóplatos y la espalda baja, a cada dedo de la mano y del pie. Por lo general, todo este proceso no toma más de 5 minutos.

Respirando en cuatro

Inhale, cuente hasta cuatro, contenga la respiración y vuelva a contar hasta cuatro. Exhala, también en cuatro tiempos. Repite este ciclo al menos 10 veces.

5. Meditación en papel

Necesitará un cuaderno de bocetos y un bolígrafo (o rotulador). Puede tomar varios colores diferentes si lo desea.

Todo lo que se necesita es abrir el álbum y empezar a escribir en el papel con un bolígrafo.

En cualquier dirección y absolutamente gratis. Concéntrate en los movimientos de tu mano, en la línea que aparece en el papel, en los sonidos que hace un rotulador o un lápiz. No pienses en el resultado y no intentes pintar algo bonito. Lo más probable es que termines con solo garabatos: una colección caótica de círculos, triángulos y otras formas geométricas. Pero no importa, porque no estás dibujando, estás meditando.

Esta práctica se llama neurografía.Neurografía: todo sobre el método, ayuda a organizar los pensamientos y sintonizarnos con el trabajo.