¿Qué es la desintoxicación digital y cómo saber que la necesitas ahora mismo?
Vida Tendencias / / January 05, 2021
¿Qué es la desintoxicación digital?
Este es el nombre del período en el que una persona, debido a la fatiga del flujo continuo de información, deja de usar un teléfono inteligente, tableta y computadora fuera del trabajo. Se trata de una especie de respiro, cuando su tiempo libre se puede dedicar a la comunicación en vivo, caminar, la creatividad o la meditación, y no a los dispositivos.
El ascetismo mediático está a la par del concepto de desintoxicación digital. También se llama abstinencia digital. Esta es una forma de vida en la que la gente no niega la importancia de las últimas tecnologías de comunicaciones e Internet, pero al mismo tiempo no cuelga el teléfono cada minuto libre. El ascetismo mediático es el deseo de limitar razonablemente el tiempo que uno pasa en Internet.
Las redes sociales, los mensajeros, los servicios de streaming son una especie de atracciones para el cerebro. Nos acostumbramos tanto al entretenimiento virtual que nos volvemos adictos a los gadgets y, como resultado, obtenemos:
- fabing: el hábito de distraerse con un teléfono inteligente durante una conversación en vivo con el interlocutor;
- nomofobia - miedo a quedarse sin teléfono móvil, es decir, olvidarlo en casa, “dejar caer” la batería o estar fuera del área de cobertura de la red;
- El voyerismo de pantalla es el hábito de espiar la vida privada a través de la pantalla del teléfono inteligente de otra persona en el transporte público, una oficina u otro lugar concurrido.
Por supuesto, ya no es posible abandonar por completo los dispositivos en el mundo moderno, pero es muy posible organizar una pequeña dieta digital.
Por qué es útil el respiro digital
Primero, realmente te sumerges en lo que estás haciendo, ya sea en el trabajo o en una cena familiar, reunirte con amigos o hacer ejercicio en el gimnasio. Si no se distrae con su teléfono inteligente cada vez que emite un sonido, puede disfrutar de cosas y eventos aquí y ahora.
En segundo lugar, empiezas a encontrar cosas interesantes fuera de Internet. Trate de apartar los ojos de la pantalla y notará cómo los árboles se vuelven verdes día tras día, qué diferentes son las personas en el metro. Además, puede resultar que los colegas estén discutiendo temas bastante interesantes durante el almuerzo.
En tercer lugar, tienes un poco más de tiempo libre. En lugar de hojear su cuenta de Instagram antes de acostarse, comience a leer un libro en papel. Durante el descanso del trabajo, calentar y ejercicios oculares. Mientras esté en el transporte o en el desayuno, deje su teléfono a un lado, piense en sus planes para el día o en las personas que no ha visto en mucho tiempo.
En cuarto lugar, se tranquiliza cuando su teléfono inteligente no suena, no emite pitidos ni vibra cada minuto. Ya sea notificaciones, correo no deseado, noticias, o un amigo le gustó otro amigo; en muchas situaciones, esto es molesto y molesto.
Cómo entender cuándo es el momento de una dieta digital
Pasar el tiempo en Internet se puede comparar con comer. Siempre que cocines deliciosos platos variados y comas con moderación, no hay problema. Pero con la llegada del exceso de peso, la dificultad para respirar y los problemas de salud, probablemente pensará en la dieta y el ejercicio. Una situación similar se está desarrollando con el consumo de información digital. Según VTsIOM, el 77% de los usuarios de Internet en Rusia admitióLa vida en Internet y sin ellaque periódicamente necesitan un descanso de Internet, y el 44% de los encuestados dijeron que habían desactivado deliberadamente su acceso a Internet durante un día o más.
Una simple lista de verificación le ayudará a determinar si la desintoxicación digital es adecuada para usted. Cuantas más declaraciones de la lista describan su Estilo de vida, cuanto mayor sea su dependencia de la tecnología moderna y más descanso necesitará.
- Moviéndose por el apartamento, lleva su teléfono inteligente con usted.
- A menudo sucede que enciende su televisor o YouTube, abre Facebook en su computadora portátil o tableta y, al mismo tiempo, hojea la foto de Instagram desde su teléfono.
- Después de revisar las noticias en las redes sociales, actualiza el feed e inmediatamente pasa a la segunda ronda.
- A partir de fotos de moños de moda en una cinta, quieres tirar tu ropa y comprar otra nueva.
- Después de la próxima publicación de una foto o historia en las redes sociales, verificas la cantidad de vistas y me gusta cada minuto.
- Siempre respondes a los mensajes al instante, por lo que esperas que otras personas respondan a los tuyos con la misma rapidez y se molesten si tienes que esperar.
- Casi le entra el pánico si no encuentra su teléfono cerca.
- Lo primero que ve después de despertarse y lo último antes de acostarse es la pantalla de su teléfono inteligente.
- El estrés, la falta de sueño, el cansancio, los problemas con la multitarea se han convertido en tus compañeros constantes.
- No lees la noticia de manera completa, pensativa y hasta el final. Solo te interesan los títulos en lugar del contenido.
Cómo organizar una desintoxicación digital
Sólo una declaración decidida en el espíritu de "Estoy cansado del teléfono, me estoy tomando un descanso", muy pocas personas llevaron al éxito. Intente comprender y darse cuenta de lo que se está perdiendo mientras se queda sin rumbo fijo en la pantalla. Por ejemplo, una hora que pasas en casa en las redes sociales se puede gastar en un paseo en bicicleta o paseando al perro. Aplicación de citasútil, por supuesto, pero una fiesta con amigos puede ser más eficaz para encontrar un alma gemela. Piense en lo que realmente quiere hacer en su tiempo libre.
Si es imposible abandonar completa y completamente los dispositivos, tómese descansos de un día. Por ejemplo, planifique el sábado y dedíquelo a actividades agradables no relacionadas con Internet, llamadas y mensajería instantánea. Alternativamente, puede practicar horas de ayuno todos los días.
Antes de desconectarse durante mucho tiempo por primera vez, advierta a su familia, amigos e incluso colegas sobre esto. No querrás que llamen a los departamentos de policía y hospitales en un intento de encontrarte.
Reconsidere la configuración de su teléfono: apague las notificaciones innecesarias, limpie sus listas de amigos en las redes sociales, para no distraerse con otra foto del gato de la hermana de la amiga de la escuela de su madre. Un reloj inteligente o una pulsera de fitness multifuncional serán una buena ayuda. Con ellos, dejarás de agarrar tu teléfono inteligente cada vez que llames, pero no te pierdas un mensaje realmente importante.
Cuando planifique sus próximas vacaciones, dé preferencia a los tours de desintoxicación digitales. Su popularidad está creciendo ahora casi a una velocidad cósmica. El programa de estos viajes incluye yoga, meditación, visitas a las bellezas naturales y conferencias filosóficas. A veces, a los turistas se les ofrece depositar sus teléfonos inteligentes a cambio de una guía para sobrevivir sin dispositivos. ¿No es esto un desafío para una persona moderna?
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