7 maneras de desarrollar la fuerza de voluntad del autocontrol del Papa
Consejos / / December 19, 2019
A principios de 1960, un profesor y un psicólogo de Stanford, que se llama Papa Watchdog, Walter Mischel y sus estudiantes realizaron un experimento clásico con niños de cuatro años. Él pasó a la historia como la prueba de la melcocha, o la prueba zefirkami.
La conclusión es sencilla: los niños llegaron a la habitación donde el experimentador les ofreció delicioso. Los niños tenían una opción: comer una vez a la dulzura, o esperar 20 minutos y conseguir dos.
Los resultados del ensayo se resumen en 30 años: los niños que carecían de la fuerza de voluntad que esperar 20 minutos en la juventud mejor en la escuela. Logran con eficacia sus objetivos y hacer frente a la frustración y el estrés.
La fuerza de voluntad y la capacidad de posponer la compensación, por supuesto, funciona de maravilla. Pero cómo se desarrolló y fortaleció en la edad adulta? Le respondí esta pregunta a sí mismo, Walter Mischel.
1. El principio fundamental de la
El principio más importante del fortalecimiento de las fuerzas - para hacerse más atractiva para el futuro, "calentar" y que lo más posible a depreciar el presente, "fresco".
Si te gusta la comida basura, le recomendamos que se centra en las consecuencias a largo plazo de un menú. Por ejemplo, repitiendo para sí: "Me da la grasa, y pronto el verano." Si se centra en cómo divertirse ahora ( "A-ah, vkusnuypirogek!"), Es poco probable que usted tendrá que contenerse.
Lo importante en este caso, la mayor parte - una instrucción clara en el caso de si tiene de disfrutar de algo. Es necesario preparar de antemano la frase que va a pararse.
2. No sucumba a la manipulación barata
Una vez que comience a justificarse a sí mismo por su debilidad - ten en cuenta que la inclusión del sistema inmunológico psicológico. Es bueno para protegernos de tales "responsabilidad", por lo tanto ayudar a inventar excusas en el espíritu de "yo estaba mal día "" Me vi obligado a '' No se preocupe si lo haré mañana "y no nos permite mucho tiempo para regañar ellos mismos.
Cuando se sienta que se inicia de nuevo para justificarse a sí mismo, poner el "tope" en su sistema inmunológico psicológico, e ignorarlo.
3. estrategia de inactividad
Cuando las personas sienten que no pueden controlarse a sí mismos, tratan de tomar precauciones: salir de la casa productos atractivos, pero dañinos, deshacerse de alcohol y cigarrillos, y no pueden permitirse comprar más personal similares.
Pero si estas estrategias se prueban sin restringir obligaciones, sin un plan específico, serán como "exitoso" como un deseo de iniciar el año nuevo con una nueva vida. Por lo tanto siempre comenzar con un plan.
4. método de auto-observación
Con el fin de comprender en qué momentos no se puede controlar a sí mismo, obtener un diario de auto-control. Se trata de un cuaderno donde se puede celebrar los momentos de pérdida de control sobre sí mismos y eventos paralelos.
El portátil es necesario fijar los eventos específicos que causaron el estrés y la marca de su intensidad.
Suena simple, pero el método funciona de manera efectiva en la práctica. Quien avisa no - no es traidor. Conclusiones de su diario se pueden utilizar en la preparación de espacios en blanco "si - entonces", que será discutido en la próxima sección.
5. El espacio en blanco "si - entonces"
Si usted tiene un plan de acción preparado en una situación crítica, la persona es mucho más fácil decir "no" a la tentación. Tenemos que aprender a tener en cuenta un montón de "si - entonces".
Por ejemplo: "Si voy a la nevera, entonces no voy a abrirlo," "Si veo la barra, y luego ir al otro lado de la calle", "Si mi alarma reloj suena a las siete de la mañana, ir al gimnasio".
Cuanto más a menudo que ensayar y aplicar dichos planes, más se vuelven automáticas y permiten un control sin esfuerzo.
6. Sobrestimar el daño
A menudo funciona, y esta estrategia es el fortalecimiento de la fuerza de voluntad, ya que la revalorización de daño.
Con el fin de hacer una reevaluación tal, debe leer y descubrir todos los efectos secundarios de su adicción. Lo mejor de todo, si usted zavedet cuaderno especial, que escribirá todos los problemas que pueda enfrentar. Verá que insalvable antes de tentaciones, tales como magdalenas con dulce de chocolate, el veneno de repente convertido.
Para dejar de fumar, la dieta o el temperamento control de los efectos negativos son en un futuro lejano. Son abstractos, en contraste con la erupción dolorosa o trastornos gastrointestinales.
Por lo tanto, es necesario volver a evaluar a dar cuerpo a (imaginar una radiografía de los pulmones, afectada con cáncer, y el médico que le dice las malas noticias), e imaginar el futuro como si fuera presente.
7. Vista desde el exterior
Digamos que rompen el corazón. Muchas personas están afectadas por esta, siguen revivir los acontecimientos horribles, apreciando su tristeza, ira y resentimiento. En la medida en que su tensión está creciendo, el autocontrol tiende a cero, y la depresión atrae todo fuerte.
Para salir de esta trampa, es útil para abandonar temporalmente la vista habitual de sí mismos y del mundo. Usted debe examinar de nuevo su experiencia dolorosa, pero no con mis propios ojos, pero desde el punto de vista de alguien que se ve desde el lado. Usted puede elegir cualquiera de su amigo o incluso un personaje famoso. Por ejemplo, el científico Stephen Hawking. Imagínese Steven te mira y piensa: "¿Cuál es el significado de su problema en comparación con el número de universos existentes?".
Trate de evaluar objetivamente su situación y minimizar su importancia.
Al igual que en el caso de cualquier esfuerzo para el cambio de comportamiento y aprender nuevas habilidades, receta básica es que "la práctica, la práctica y la práctica "- siempre y cuando el nuevo comportamiento no será automática y no será una recompensa en sí misma Actualmente.
Si la fuerza esté con usted! La fuerza de voluntad.
Basado en el libro "Desarrollo de la fuerza de voluntad»