Cómo despertar fácilmente en la estación fría

dormir lo suficiente

Si no sigue esta regla simple, fácil de despertar no funciona, no importa lo que haces. toda su norma del sueño. Alguien vierte para el estándar de ocho horas y falta alguien y seis. En cualquier caso, si usted duerme menos que sus estándares personales siguientes consejos es poco probable que ayuda.

Despertar al mismo tiempo,

Otro consejo obvio que siempre ignoramos.

Todos los días se levanta a las 6:30 y vas a la escuela a pie, pero las ofertas repente familiares mañana a tirar a la universidad en coche. Por supuesto que reorganizar la alegría de la alarma 06:45. Y por la mañana por alguna razón no dormir lo suficiente. O de repente despertar el hábito como de costumbre y decidir "Dospat" otros 15 minutos antes de la alarma, y ​​luego se sienta completamente abrumado.

Tanto sería un error. El cuerpo está tan acostumbradoDebería levantarse a la misma hora todos los días? Todas sus preguntas contestadas del sueño para levantar a una hora determinada, que es una desviación de un horario establecido puede costar energía y buen humor.

Al aprender a levantarse siempre a la misma hora, ya no ser dependiente del tiempo y época del año.

Elija una alarma de melodía suave

repentina alarma suena daños gravesAuto-despertar previene aumento agudo de la presión arterial y la frecuencia cardíaca en el momento de despertar en las personas de edad avanzada. su salud. Una llamada fuerte e inesperado de la mañana más o menos te saca del sueño. Esto aumenta la presión y estimula la liberación de adrenalina en una sangre agudo. En pocas palabras, cada mañana el cuerpo está en un estado de pánico y el miedo. tales diaria estrés Eventualmente podría conducir a enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.

melodía suave, poco a poco ganando volumen, no es inferior a los ruidos fuertes repentinos en la capacidad de despertar a la persona. Algunos incluso pueden despertar solo el vibrador.

Cuando escuchó el despertador, se siente palpitaciones del corazón, la confusión y la confusión, es el momento de pensar en cambiar tonos de llamada.

Mantener la ropa de la cama

En otoño e invierno, a veces es difícil de obligarme a salir de debajo de la manta, simplemente porque el apartamento está frío. Esto es especialmente importante antes del inicio de la temporada de calefacción. Pero la decisión de retrasar el momento de la despedida con una cama caliente, y el sueño fácil.

Poner al lado de una cálida ropa de casaAsí que usted puede usar inmediatamente después de despertarse. Y luego el frío en el apartamento no hace daño a la elevación fácil.

Agregar la luz

La razón principal por la que despierta en el verano y la primavera es mucho más fácil - la luz del sol natural. Invierno y otoño si es necesario para aumentar el grado de luz artificiales.

Tan pronto como se despierte, gire inmediatamente las luces en todas las habitaciones. Se ajusta al estado de ánimo alegre y golpea el deseo de acostarse de nuevo. Si usted vive con una familia y una persona se pone de pie antes de hacerlo, pida encender las luces en la habitación por un tiempo antes de que despierte. Si hay una oportunidad para establecer un sistema de arranque suave luz - siempre usarlo.

manos calientes

Simplemente sustituir la palma de su mano durante unos minutos bajo una corriente de agua caliente. Usted se sentirá como los diferenciales de calor en todo el cuerpo. esta pequeña ritual hacer una mañana fría es mucho más agradable.

ventilar la habitación

Cuando por fin entrar en calor, no dude en dejar en la sala de aire fresco. Se dará vigor, refrescar la habitación y salvar de la tentación de permanecer en el dormitorio.

Beba un vaso de agua tibia

se recomienda antes del desayuno y la primera taza de café para beber un vaso de agua limpia. Desde el lanzamiento del estómagoNegativo, nulos y beneficiosos efectos del consumo de agua en la ingesta de energía, gasto de energía, grasa La oxidación y cambio de peso en los ensayos aleatorios: Una revisión cualitativa su trabajo y la preparación para la recepción de los alimentos y su digestión activa. En el verano se puede beber agua mineral fría, pero en invierno va a llevar suficiente alegría. Si el agua se calienta ligeramente, beber, será mucho más agradable.

buen desayuno

buen desayuno Se da una gran cantidad de energía. Durante el día de arranque en frío hambre más difícil, incluso si no se dan cuenta y nunca come en la mañana. Cuando se llevará a la costumbre de saltarse el desayuno, el estómago se ajustará tienen la cocina por la mañana. Larga estancia en la cama no va a funcionar.

véase también

• 6 razones para despertar antes del amanecer →
• Cómo despertar en un buen estado de ánimo y mantenerlo durante el día →
• 23 hábitos de la mañana que energizado durante todo el día →