¿Cómo no dormir toda la noche, si es que realmente necesita
Consejos / / December 19, 2019
1. Evitar los rituales asociados con el sueño
Prepararse para dormir generalmente incluyen una cierta secuencia de acciones: a desgaste, pijamas leche de la bebida, leer un libro. Para los días normales, esta ventaja: el cuerpo entiende inmediatamente que ir a la cama. Si quieres dormir, estos hábitos deben ser evitados.
2. No coma en exceso
Fácil hambre no le permitirá conciliar el sueño, ya que se supone que tiene que ser activa, para conseguir su propia comida.
3. Elegir la ropa adecuada
No es necesario cambiar el pijama, incluso si es muy conveniente. Poner en algo, lo que es imposible dormir, como nueva neraznoshennye pantalones vaqueros. Otro asistente estará zapatos con cordones. No te va a dar la posibilidad de "sólo cinco de minutos para acostarse." Si es así, por supuesto, no estamos acostumbrados todos los viernes para llenar los zapatos.
4. Evita sofás y camas
Si realmente quiere dormir, incluso se queda dormido en la silla dura, de la cual aquí y allá sobresaliendo las uñas. cama suave y no le deja ninguna posibilidad de resistir hasta la mañana. Así que no elegir los asientos más cómodos.
5. Aumentar el brillo de la luz
Los estudios han demostrado que suprime la luz brillanteLa supresión de la somnolencia y la melatonina por la exposición a la luz brillante durante los descansos en el trabajo nocturno somnolencia. Encender la luz del techo, lámpara de pared, lámpara de mesa. Se exceda en esta materia es imposible. Sin embargo, en las fiestas giran el foco no vale la pena: la discoteca otros visitantes puede ser infeliz lámparas de repente incluidos.
6. Encontrar quién está en línea no es correcto
Tratar de Facebook hombre con una posición dudosa y tratar de convencerlo. Se puede argumentar sincera y francamente a Troll, pero el efecto es el mismo: en la ira que no hace lo que el sueño - no puede quedarse quieto.
7. noche de sueño en la víspera de
No es una sorpresa, pero funciona de la manera. noche de insomnio antes casi no te deja la oportunidad de ver productiva. Si es así, por supuesto, no llegó desde el futuro para salvar a John Connor. Por lo tanto, antes de la noche de importancia estratégica sueño Estoy luchando.
8. beber café o bebidas con cafeína
La cafeína suprime la realidadEl sueño y la cafeína somnolencia. Sin embargo, hay matices de café para beber dependiendo de cómo desea pasar la mañana. Si se bebe con demasiada fuerza, existe el riesgo de que va a ser demasiado alegre, incluso cuando llega el momento de ir a la cama. Si usted toma café en un poco más, se puede fácilmente caer dormido, cuando las hojas de cafeína en el torrente sanguíneo.
9. Comer comida picante
En lugar de tratar de pellizcarme solo, no a dormir, pasar esta lección sobre la externalización. Coma una porción de aguda, la quema de alimentos. Será irritar la boca lo suficiente para hacerle pensar y olvidarse de sueño.
10. Apoyarse en hidratos de carbono rápidos
La noche en blanco en la mano es la propiedad de los hidratos de carbono rápidos, que eran atribuidos a los partidarios de la salud comida: que rápidamente se descomponen en azúcares simples y proporcionan una fuerte, aunque salpicaduras de corta duración energía. Así que no tener en cuenta los consejos de las abuelas, "no comer dulces en la noche, o no se duerma" y Garner dulces.
No perder de vista el nivel de fatiga, porque la energía saldrá de su cuerpo tan rápidamente, tan pronto como la fatiga sensación, es el momento de morder un trozo de chocolate más.
11. Lavar con agua fría
Enjuague su cara y las muñecas. El agua fría - una especie de estrés en el cuerpo, y porque, inevitablemente, envalentonar, para eliminar el malestar.
12. rumiar
de acuerdo a la investigaciónLa masticación puede aliviar la somnolencia en una noche de privación del sueño.La masticación no te deja dormir. El cerebro recibe la señal de que la comida en el camino hacia el estómago, y no permite que el cuerpo se relaje a la espera de la porción de energía. En general, lo que puede masticar otra cosa que la goma de mascar es la opción más duradera que comer.
13. agua de la bebida
La deshidratación puede conducirAgua, Hidratación y Salud a la fatiga, así que asegúrese de escuchar las señales del cuerpo sed. El Consejo ha añadido bonificación: ¿Alguna vez has intentado dormir con la vejiga llena de gente?
14. rechoncho
vigoriza la actividad física, y si levanto cada hora y 15 hacen rechoncho o flexiones, Es esencial para extender el período de vigilia. Pero el salto debe ser evitado, aunque la comunicación con el equipo de la policía, que a causa del ruido hará que los vecinos podrían vigorizar mejor que cualquier abdominales.
15. principales toman
Sin duda, hay rompecabezas que le hacen olvidarse de todo. Para algunos es un rompecabezas, para alguien - un nuevo nivel de juegos de ordenador. Al elegir una película o un juego, es mejor que son nuevos para usted y que era necesario vigilar de cerca los altibajos de la trama.
16. Cambiar de cuenta
noche en blanco - un buen momento para la práctica multitarea. Cambiar entre diferentes actividades, para evitar la transición al modo automático.
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