10 alimentos saludables para poner en cuarentena en casa
Noticias / / January 02, 2021
Recientemente, las autoridades alemanas publicado una lista de los alimentos necesarios para la cuarentena de diez días debido al brote coronavirus. La lista ha sido compilada para una persona y esto es lo que contiene:
- 20 litros de agua potable;
- 3,5 kilogramos de cereales, pan, patatas o pasta;
- 2,5 kilogramos de verduras y frutos secos enlatados;
- 4 kilogramos de frutos secos y frutas enlatadas;
- 2,6 kilogramos de productos lácteos;
- 1,5 kilogramos de carne, pescado, huevos o huevo en polvo;
- 0,4 kilogramos de aceite;
- azúcar, miel, harina, cubitos de caldo, galletas y chocolate.
Esta lista ya está criticado Alexander Gofshtein, ex director del Centro de Entrenamiento de Rescate de Rusia. En su opinión, es necesario abastecerse no de carne y leche, sino de alimentos enlatados, que tienen agua en su composición: ahorrarán el consumo de agua potable y tienen muchas más calorías.
Basándonos en la lista de las autoridades alemanas y teniendo en cuenta la opinión de Gofshtein, hemos recopilado nuestros diez productos necesarios en cuarentena domiciliaria.
1. Agua potable
Si no tiene un filtro instalado, asegúrese de abastecerse de agua embotellada. Siempre será útil, especialmente si el agua se apaga repentinamente durante la cuarentena.
2. Cereales
Alforfón, arroz, la cebada perlada y otros cereales son la principal fuente de carbohidratos complejos. Diversificar tal conjunto ayudará bulgurcon bajo nivel de glucosa.
3. Pasta
La pasta de trigo duro es ricaSubproductos del trigo duro como fuentes naturales de valiosos nutrientes vitaminas del grupo B, E, PP y minerales útiles.
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4. Papas
Una fuente insustituibleComposición de aminoácidos y valor nutricional de cuatro especies de papa cultivadas en América del Sur aminoácidos, carbohidratos, potasio y fibra. También esto fácil de preparar guarnición para reemplazar los cereales.
5. Comida enlatada
El estofado, el pescado enlatado, las frutas y verduras enlatadas son un depósito de sustancias útiles con una larga vida útil.
6. Carne
Una fuenteComposición nutricional de la carne roja. proteína, hierro y zinc. La carne se puede almacenar en el congelador durante el período de cuarentena.
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7. Pez
Fuente de ácidos grasos omega-3 y omega-6, esenciales para la regulación del metabolismo.
8. Frutas secas
Las frutas secas o las bayas no solo son un refrigerio saludable, sino también una fuente de vitaminas y minerales.
9. Miel
Sustituto de azúcar, conducente destrucción de bacterias patógenas, normalización del sistema digestivo y presión arterial.
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10. Chocolate
Fuente de cafeína y teobromina que aumentan los niveles de energía. Especialmente útil chocolate amargolibre de colorantes y conservantes.
¿Qué abastecería antes de la cuarentena? Escribe en los comentarios.
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