Entrenamiento del día: complejo de 5 minutos para un cuerpo flexible y fuerte
Deporte Y Fitness / / December 30, 2020
Este es un complejo de Alex Lorenz, entrenador y fundador de la Asociación de Calistenia en Leipzig. Los ejercicios se seleccionan de tal manera que carguen armoniosamente todos los grupos musculares principales: brazos y pecho, espalda, piernas, glúteos, abdominales, aumenten ligeramente la movilidad de las articulaciones y la resistencia de la bomba.
El entrenamiento es adecuado para todos los niveles: el video muestra una versión simplificada de cada movimiento. El complejo consta de siete ejercicios.
1. Flexiones: 30 segundos.
2. Levantando las piernas y tirando con las manos acostadas sobre el estómago - 30 segundos.
3. Salte de un apoyo acostado a una sentadilla profunda - 60 segundos.
4. Salida de la barra inversa: 30 segundos.
5. Plancha con rodilla a codo - 30 segundos.
6. Estocadas: 60 segundos.
7. Giros laterales de la plancha: 60 segundos.
Haz los ejercicios seguidos sin descansar durante el tiempo especificado. Cuando haya terminado con este último, puede terminar su entrenamiento o descansar un minuto y hacer 1-3 vueltas más.
Escribe cómo te ejercitas. Cuantas vueltas has hecho?
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