Entrenamiento del día: un complejo para aquellos que están cansados del fitness monótono
Deporte Y Fitness / / December 30, 2020
El complejo cargará bien las caderas, pantorrillas, tríceps y pecho, bombeará los músculos centrales. Trate de hacerlo con vigor y descanse menos entre ejercicios. De modo que no solo puede fortalecer los músculos, sino también aumentar la resistencia y gastar más calorías.
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El complejo incluye dos círculos, cuatro ejercicios cada uno. Para empezar, haz todos los movimientos seguidos desde el primer círculo de 8 a 12 veces. Luego repita este círculo de 2 a 4 veces más.
- Estocadas con una patada.
- Caminando con las manos hacia la barra con bajada al tríceps.
- Balancee las piernas en la plancha del revés.
- Presione doblar en diferentes direcciones.
Luego ve al segundo círculo. Se realiza de la misma forma: cuatro ejercicios, 8-12 veces, 3-5 rondas.
- Saltando estocadas hacia adelante.
- Piernas juntas: piernas separadas con sentadillas y giros.
- Flexiones con transferencia de manos hacia adelante.
- "Piernas juntas - piernas separadas" en posición acostada + tocando los hombros.
Si un ejercicio es en una pierna, como estocadas, hágalo de 8 a 12 veces en cada pierna. Si un movimiento es malo, haga tantas repeticiones como pueda o reemplácelo con una versión más simple. Por ejemplo, las flexiones se pueden realizar desde las rodillas, y al caminar con las manos hacia la barra, puede quitar la bajada al tríceps.
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