Entrenamiento del día: 4 ejercicios para mantener los músculos tonificados
Deporte Y Fitness / / December 30, 2020
Una fuerte disminución de la actividad física no tiene el mejor efecto en su cuerpo. El cuerpo se vuelve letárgico y débil, cualquier movimiento provoca dificultad para respirar y el estado de ánimo tiende a cero. Para solucionar este problema, haga solo cuatro ejercicios. Por favor, no descanses entre ellos: así respirarás un poco y forzarás tu corazón.
Estocadas
Hacer estocada hacia atrás y agáchese en su lugar. Mantenga la espalda recta, no toque el suelo con la pierna apoyada hacia atrás, excepto con mucho cuidado para no golpear. Realice 10 veces en cada pierna.
Flexiones inversas
Coloque las manos sobre un soporte estable, gire las manos con los dedos hacia los lados. Baja hasta quedar en paralelo con los hombros y el suelo y apriétate hacia atrás. No levante los hombros hasta las orejas en el punto más bajo. Hágalo 10-15 veces (según la condición).
Superhombre
Acuéstese en el suelo boca abajo. Levante las piernas y los brazos estirados al mismo tiempo, puede fijar la posición durante 1-2 segundos para cargar mejor los músculos. Haz 20 veces.
No se salte este ejercicio, incluso si no le gusta. La espalda necesita especialmente estrés: los músculos fuertes sostendrán su columna y lo salvarán del dolor lumbar.
Elevación de piernas con tablones laterales
Párese en la tabla lateral sobre su antebrazo, estire su cuerpo en una línea, tire de su estómago. Levanta la pierna de abajo y tráela hacia atrás. Trate de no mover su cuerpo mientras hace esto. Repita 10 veces, luego cambie de lado y repita.
Puede detenerse allí o, si siente una oleada de energía, comenzar de nuevo y hacer 3-5 círculos. Y escribe en los comentarios tus impresiones.
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