No puedes hacer flexiones si lo haces de esta manera
Deporte Y Fitness / / December 30, 2020
Muchas personas tienen técnicas terribles para hacer flexiones. Lo vi cuando fui a karate, ahora lo veo en el gimnasio. Además, los entrenadores a menudo hacen la vista gorda ante esto: en lugar de corregir las deficiencias, dicen que hagan más o incluso que se pongan un panqueque con barra en la espalda.
Deja de hacer lagartijas como te indica tu corazón. Sí, este es un ejercicio sencillo, pero si no dominas los aspectos básicos de la técnica, será mucho menos útil. Además, puede lastimarse: ganar dolor en los hombros y la espalda baja.
A continuación, analizaremos los errores comunes en la técnica que convierten un gran ejercicio en un espectáculo triste.
Media flexión
Solo dobla ligeramente los codos, de modo que en el punto más bajo de movimiento espalda ni siquiera llegue en paralelo con el suelo. Como regla general, tales flexiones se realizan de forma rápida y entrecortada. Se ve terrible, reduce en gran medida la tensión muscular y ralentiza el progreso.
Tiene sentido hacer esto si te castigan por chatear en el entrenamiento o si tienes una apuesta de dinero que ganarás cien por juego. Y luego con una persona no particularmente quisquillosa.
Si quieres fortalecerte y desarrollar tu pecho y tríceps, el rango completo es tu mejor amigo. Para no molestarse con las cajas de cerillas y el ángulo del codo, simplemente hacer subir hasta que el pecho toque el suelo.
Han tocado - prueba. No se considera ningún toque. Cuando empiece a hacer lagartijas correctamente, la cantidad de repeticiones por serie disminuirá drásticamente, pero obtendrá muchos más beneficios.
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T-push-up
Envuelve las manos hacia adentro con los dedos y coloca los codos hacia los lados perpendiculares a tu cuerpo, de modo que parezca una T desde arriba. Este diseño no solo alivia la carga trícepspero también hace que el ejercicio sea peligroso para los hombros.
Con una abducción del hombro de más de 70 ° hacia un lado, la articulación acromioclavicular presiona ligeramente el tendón del supraespinoso. Esto sucede cada vez que mueve el brazo hacia la derecha / izquierda o lo levanta, y no daña la articulación de ninguna manera.
Pero si hace esto con mucha frecuencia o bajo estrés, como durante las flexiones o el press de banca, el tendón puede inflamarse y el hombro comenzará a doler.
Para evitarlo, coloque los brazos de modo que el ángulo entre el hombro y el cuerpo no supere los 70 °.
Push-up-wave
Una persona toca el suelo, y luego el pecho sube, la parte baja de la espalda se dobla y el cuerpo vuelve al soporte mientras está acostado en una ola terrible. Tal error puede deberse a la fatiga, por ejemplo, si realiza una gran cantidad de flexiones en el enfoque y sus manos ya no pueden soportarlo. Pero mucha gente lo hace la primera vez y piensa que está bien.
Para corregir el error, basta con tensar los abdominales y glúteos y mantenerlos así hasta el final del ejercicio.
Es cierto que no funcionará si no tienes suficiente fuerza en las manos: simplemente no van a hacer frente, y todavía se elevará en una ola.
Si nunca puede hacer flexiones con un cuerpo uniforme, simplifique el ejercicio.
Al arquear la espalda, crea compresión en la zona lumbar. Si su columna vertebral ya está sufriendo por estar sentada constantemente con una mala postura, retorcerse y apretar el ejercicio puede causar inflamación y dolor en la espalda baja.
Realice la versión simplificada de rodillas, flexiones hacia una caja, silla o reposapiés, pruebe las inmersiones oblicuas en anillos o bisagras. Facilite el ejercicio, pero hágalo bien.
Si le preocupa lo que la gente piense de usted en el gimnasio, créame: una flexión clara del boxeo o de las rodillas se verá mucho mejor que un espasmo indistinto en la mitad del rango con una espalda baja caída. Sin mencionar que la técnica de ejecución correcta será mucho más efectiva y segura para sus hombros y espalda.
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