¿Los maratones en línea te ayudan a perder peso y vale la pena participar en ellos?

¿Qué son los maratones de adelgazamiento?

Los maratones de pérdida de peso en línea son programas que van de 21 a 35 días. Cuestan de 350 a 10,000 rublos e incluyen:

• Recomendaciones de dieta. Ingesta de calorías, cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono, lista de alimentos prohibidos, ingesta de alimentos. Dependiendo del programa específico, una persona puede recibir recomendaciones generales o un menú específico durante toda la duración del maratón.
• Plan de entrenamiento con videos de ejercicios. Por regla general, se trata de series de ejercicios intensos con su peso corporal, que se pueden realizar en casa.
• Reportes semanales. Los participantes reciben tareas de control y envían videos con su implementación. Además, tienen la posibilidad de charlar con otros adelgazantes.

Además, algunos maratones promocionados aprovechan la oportunidad de ganar premios como motivación: dinero, autos, varios certificados.

¿Y cuánto puedes perder en una maratón?

Los participantes llaman a diferentes números. Por lo general, de dos a ocho kilogramos por mes. Pero debe comprender que aquí solo se tiene en cuenta el peso corporal total. La cantidad de grasa perdida solo se puede juzgar después de un análisis especial, y este no es el caso de los maratones.

La nutricionista y gastroenteróloga Svetlana Nezvanova dice que los médicos determinan la pérdida de peso no por peso, sino por biopedansometría. Este es un método de diagnóstico en el que se mide la resistencia eléctrica en diferentes partes del cuerpo y se muestra con precisión porcentaje de grasa, masa muscular y otros tejidos corporales.

Svetlana Nezvanova

Nutricionista, gastroenterólogo, terapeuta. Más de 12 años de experiencia en terapia anti-edad, medicina nutricional y medicina funcional. Miembro del consejo internacional de médicos en el campo de la dieta cetogénica, la dieta LCHF y el protocolo GAPS.

La masa grasa se quema gradualmente y este proceso metabólico tiene lugar a través del hígado. Por tanto, nuestros recursos son limitados. Las mujeres no pueden quemar más de 3 kg de tejido adiposo por mes, los hombres, más de 4 a 4,5 kg. Todos los demás kilogramos perdidos son componentes musculares, estructuras celulares y agua.

¿Pero al menos un poco todavía me desprenderé?

No es necesario. Además de un balance calórico negativo, existen otros factores que determinan el éxito en Perder peso. Svetlana dice que mucho depende del estado de los órganos y la tasa metabólica.

Svetlana Nezvanova

Tengo muchas historias cuando una persona come 1-2 veces al día y consume menos de 1,000 kcal, pero su peso no solo no disminuye, sino que también crece. A veces, durante las primeras dos semanas, solo trabajamos en la limpieza de los intestinos, la restauración del tracto digestivo y la aceleración del metabolismo.

Dormir bien es de suma importancia: no dormir lo suficiente puede arruinar todos tus esfuerzos.

Svetlana Nezvanova

Desde las diez de la noche hasta las dos de la mañana, el cuerpo sintetiza dos hormonas importantes: la melatonina y la hormona del crecimiento, que son las responsables del metabolismo y la quema de grasas. Si una persona se acuesta después de la 1 am, el nivel de estas hormonas baja y los niveles de cortisol aumentan. Esta hormona retiene agua en el cuerpo y promueve la acumulación de tejido adiposo. Y es él quien evita la pérdida de peso.

Además, perder peso es más difícil con la función deteriorada. glándula tiroides - un órgano responsable de la producción de hormonas. Si tiene los problemas anteriores, es posible que el maratón no produzca ningún resultado.

Si el exceso de peso es únicamente el resultado de un estilo de vida sedentario y una dieta inadecuada, el maratón te ayudará a perder 2-3 kg. Sin embargo, después de que finalice el programa, lo más probable es que regresen.

¿Por qué vuelve el peso?

Los maratones en línea brindan un sentido de pertenencia a un grupo, establecen un objetivo y brindan pautas claras para lograrlo. Todo esto ayuda a los participantes a aguantar, seguir las reglas y perder peso.

El problema es que después del final de las obligaciones, no hay más, y no se forma el hábito de una adecuada nutrición y actividad física. Como resultado, la persona vuelve a la vida normal y recupera los kilos perdidos.

Ekaterina Tereshchenkova

Participante del maratón Frenzied Drying

Estuve en Crazy Drying durante dos temporadas. La primera vez que perdí 6 kg, en la segunda temporada los volví a ganar, y luego los volví a bajar.

El maratón ayudó, pero tan pronto como terminó, comencé a temer la comida. Tenía miedo de mejorar, no podía comer. Y ahora no he comido 6 kg, que perdí, sino mucho más. Probablemente desde hace un año he estado sufriendo el hecho de que tengo miedo de negarme algo y seguir ganando peso debido al miedo psicológico.

Y una cosa más, por qué devolví los kilos... Durante la maratón, desarrollé el hábito de comer 5-6 veces al día, pero no cocinar y elegir la comida adecuada. Y estas 5-6 comidas de la comida equivocada llevaron al hecho de que simplemente me bombardearon.

Los cambios dramáticos, el miedo a perder resultados, la culpa por el aumento de peso causan estrés, que a su vez contribuye a comer en exceso y a la acumulación de grasa. Una persona cae en un círculo vicioso, del que no es tan fácil salir.

Está bien, bueno, ¿al menos el maratón no hará daño?

No es necesario. Todo depende de su estado de salud.

Svetlana Nezvanova

A menudo, las personas con sobrepeso alto van a maratones que han probado más de una dieta. Pueden tener cálculos biliares, enfermedades gastrointestinales, problemas hormonales. Dado que la actividad física y las recomendaciones nutricionales se dan sin tener en cuenta las características personales, pueden comenzar problemas con las articulaciones y la columna vertebral, y pueden comenzar a exacerbar la enfermedad de cálculos biliares.

Gran exceso de peso estilo de vida sedentario, mediana edad: todo esto aumenta el riesgo de que el maratón tenga consecuencias nefastas.

Marina Kupfer

Nutricionista, naturópata, fitoterapeuta, terapeuta de rehabilitación

Los maratones no tienen en cuenta el tipo de físico, las peculiaridades de los procesos metabólicos, las enfermedades y los riesgos. Por ejemplo, si existen riesgos de enfermedades del sistema cardiovascular y hay una tendencia a la coagulación de la sangre, un coágulo de sangre puede desprenderse durante el ejercicio, provocando la muerte instantánea.

Marina Kupfer contó varias historias desde la práctica, en las que los maratones tuvieron un efecto negativo en la salud de los participantes.

Los organizadores de las maratones se eximen de toda responsabilidad por la salud de los participantes. En cualquier reglamento encontrará una advertencia de que debe consultar con todos los especialistas antes de comenzar. Sin embargo, rara vez se leen y los organizadores nunca piden información.

¿Y si consulta a un médico?

En este caso, reducirá el riesgo de contraer alguna enfermedad. Antes de cambiar su dieta, consulte a un gastroenterólogo y realice las pruebas necesarias.

Svetlana Nezvanova

En ningún caso debe ponerse a dieta sin un examen. Como mínimo, debe determinar si hay piedras en la vesícula biliar y los riñones, úlceras o erosión.

También vale la pena visitar a un cardiólogo. Para quemar más calorías, los maratones utilizan intensos complejos de intervalo, y pueden ser peligrosos para personas con enfermedades del sistema cardiovascular.

Además, vale la pena acudir a un cirujano ortopédico para descartar problemas articulares y de columna.

¿Entonces todavía puedes participar?

Puedes, si no tienes problemas de salud, un poco de exceso de peso y tienes algún hábito de actividad física. En este caso, el maratón le proporcionará motivación y le ayudará a perder rápidamente algunos kilos.

Pero tenga en cuenta que tan pronto como deje de seguir las reglas, el peso perdido regresará. Pocas personas continúan haciendo ejercicio una vez finalizado el programa: desaparecen la motivación, el control constante y el compromiso, y no se forma el hábito de la alimentación sana y el entrenamiento.

Cualquier cambio a largo plazo debe comenzar gradualmente.

Si desea acostumbrarse a una nutrición adecuada y no comer en exceso, cambie a alimentos saludables y no reduzca significativamente las calorías. Consulte a un dietista y encuentre un sistema nutricional con el que se sienta cómodo por el resto de su vida.

Lo mismo ocurre con el entrenamiento. Si las series de ejercicios diarios se perciben como una tortura y se realizan solo por un sentido del deber, después del final del maratón, el deporte desaparecerá de su vida.

Elige una actividad que te guste, acostúmbrate a realizarla de forma habitual y con mucho gusto. Solo así la actividad física se convertirá en parte de tu vida y te proporcionará un cuerpo sano y hermoso.