9 causas de irritabilidad y cómo tratarlas
Programa De Educación Salud / / December 30, 2020
La irritación es una de las emociones humanas más comunes. Y ella es completamente normal. Así se hace sentir el sistema nervioso, que está al límite.
La causa más común es el estrés. Más precisamente, una reacción defensiva, conocida como "lucha o huida". Las glándulas suprarrenales liberan en la sangre dosis de hormonas del estrés: adrenalina y noradrenalina, el cuerpo moviliza todos los recursos para golpear al delincuente o escapar, y el sistema nervioso en este momento está luchando por mantener el cuerpo en civilización marco de referencia. Ella tiene éxito. Pero no quedan tantas fuerzas para refrenarse también psicológicamente. De aquí es de donde proviene la irritabilidad.
Sin embargo, a veces parece no haber un estrés obvio, pero el deseo de romper con los demás sigue ahí. En este caso, podemos hablar de algún mal funcionamiento en el cuerpo.
Lifehacker ha recopilado nueve de las razones más comunes, aunque no siempre obvias, de irritabilidad. Analice su estilo de vida, dieta, salud e incluso la temporada; tal vez su condición esté justificada por algunos de estos factores.
1. Te falta el sol
Si la irritabilidad se produce a finales de otoño o invierno, cuando las horas de luz son cada vez más cortas, podemos hablar de las llamadas estacional trastorno afectivo (SAD). Este es uno de los tipos de depresión, cuyo desarrollo los científicos asocianTrastorno afectivo estacional (SAD) con falta de luz solar.
La luz ultravioleta afecta la capacidad del cuerpo para producir hormonas importantes para el estado de ánimo: la serotonina y la melatonina. Además, la deficiencia de sol derriba el reloj biológico interno. Una persona se siente constantemente deprimida, somnolienta y la irritabilidad crónica es solo una consecuencia de estos problemas.
Qué hacer
Una de las mejores opciones es tomarse unas vacaciones y hacer pivotar en un lugar más soleado. Preferiblemente con un ser querido en un abrazo. Si esto no es posible, intente estar al aire libre con la mayor frecuencia posible durante el día y use una luz brillante cercana a la natural en el interior. Bueno, no planee proezas laborales en el trabajo en el período "oscuro" del año: requieren esfuerzo y su sistema nervioso ya está agotado.
Para aclarar de inmediato, las recomendaciones anteriores se aplican solo a casos leves de SAR. El trastorno afectivo estacional sigue siendo una depresión en toda regla y, a veces, solo se puede corregir con antidepresivos y psicoterapia.
Por lo tanto, si sospecha que la falta de luz solar se esconde detrás de su irritabilidad y depresión, consulte a un terapeuta o psicoterapeuta.
2. No duermes lo suficiente
Dormir es fundamental para la salud mental en general y el estado de ánimo en particular. Si no duerme lo suficiente por cualquier motivo, ya sea por trabajo nocturno, insomnio o apnea del sueño, la fatiga y la irritabilidad durante el día son consecuencias predecibles.
Qué hacer
Si le resulta difícil conciliar el sueño o si sospecha que tiene problemas para descansar por la noche (por ejemplo, tener sueño constante), consulte con un terapeuta. La falta de sueño puede deberse a muchas razones, incluidas las que requieren medicación. Y solo un médico puede elegir la terapia necesaria.
Sin embargo, puede intentar normalizar el sueño y el hogar. métodos. Reglas generales:
- Acuéstate a la misma hora todos los días.
- Asegúrese de que el dormitorio esté oscuro y bien ventilado.
- Deje de usar aparatos (incluida la televisión) al menos media hora antes de acostarse.
- No coma demasiado.
- Manténgase físicamente activo durante todo el día.
3. Comes demasiado dulce
El azúcar también es una droga adictivaCómo el azúcar afecta tu estado de ánimo. Estimula las áreas del cerebro responsables del placer. Con el consumo regular de dulces, el cerebro se acostumbra a la estimulación, su sensibilidad disminuye y, como resultado, necesitamos más y más azúcar para obtener la misma dosis de alegría.
Para procesar una gran cantidad de dulces, el cuerpo comienza a liberar mucha insulina en la sangre, una hormona que hace que las células extraigan activamente la glucosa de la sangre. Debido a esto, los niveles de azúcar en sangre disminuyen drásticamente. Dado que su rápida caída significa una amenaza para la vida, el cuerpo libera adrenalina inmediatamente. Esta hormona del estrés desencadena la notoria respuesta de "lucha o huida"; describimos sus consecuencias anteriormente.
Qué hacer
Trate de averiguar si está consumiendo demasiada azúcar. “Demasiados” es, por supuesto, un concepto vago, pero todavía hay algunos marcos establecidos oficialmente.
Por ejemplo, la American Heart Association insiste¿Cuánta azúcar es demasiada?:
- Los hombres no deben consumir más de 9 cucharaditas (36 g) de azúcar por día.
- mujeres: no más de 6 cucharaditas (24 g).
Las pautas de la dieta estadounidense son un poco más humanas: limitanGuías alimentarias 2015-2020. Resumen Ejecutivo la cantidad máxima de azúcar es el 10% de la ingesta diaria de calorías. Para una persona que consume 2000 kcal por día, la ingesta máxima de azúcar permitida es de 200 kcal o 50 g.
Sin embargo, tenga en cuenta que una lata estándar de cola contiene 10 cucharaditas (aproximadamente 40 g) de azúcar. Si bebe una botella de este tipo todos los días, ya está superando la dosis máxima prescrita por los cardiólogos.
Por tanto, trate de reducir la cantidad habitual dulce - quizás esto sea lo que le ayude a superar la irritabilidad.
4. Tienes un desequilibrio hormonal
Hay docenas de razones que pueden desequilibrar las hormonas. Aquí están los más comunesCausas de irritabilidad:
- síndrome premenstrual (PMS);
- sindrome de Ovario poliquistico;
- menopausia;
- hipertiroidismo: aumento de la producción de hormonas glándula tiroides;
- diabetes.
Qué hacer
Si la irritabilidad lo cubre la víspera de su período y desaparece después de que termina, no necesita hacer nada especial. Simplemente hágase notar que tiene exactamente esta reacción al síndrome premenstrual y trate de reducir el estrés físico y emocional en estos días.
Pero si el período de irritabilidad se prolonga durante semanas o incluso meses, vale la pena consultar con un terapeuta. El médico realizará un examen, le sugerirá que realice análisis de sangre y orina y, si es necesario, lo redireccionará a un especialista más específico.
5. Estas demasiado cansado físicamente
Mucho trabajo físico o entrenamiento y poco tiempo de recuperación es la receta correcta.¿Estás haciendo demasiado ejercicio? fatiga y mal humor. Cuando tu cuerpo sobrecargado, la hormona del estrés cortisol comienza a producirse activamente. Entre otras cosas, provoca irritabilidad y ansiedad.
Qué hacer
Ve más despacio. Descanse al menos 6 horas entre entrenamientos y asegúrese de tomarse un día libre completo (completamente libre de trabajo físico) al menos una vez a la semana. Si siente que la fatiga física puede estar causando irritabilidad, tómese un descanso más prolongado. Tómate unas vacaciones, por ejemplo.
6. Está tratando de dejar los cigarrillos, el café o el alcohol.
Cuando intentas decir adiós a un hábito al que ya has desarrollado una adicción, hay síndrome de retirada (él es - abstinencia o abstinencia). El cerebro está acostumbrado a los efectos de las sustancias psicoactivas que vienen con la nicotina, el alcohol, el café y las drogas. Y necesita tiempo para empezar a trabajar sin una alimentación regular del exterior.
Los síntomas de abstinencia se manifiestan como estado de ánimo deprimido, problemas para dormir, ansiedad e irritabilidad.
Qué hacer
Espere. Cuando tu cuerpo se reconstruya, es decir, se supere la dependencia de un mal hábito, recuperarás la tranquilidad.
7. Tienes un trastorno mental
La irritabilidad es uno de los primeros síntomas de:
- alarmante trastorno;
- trastorno bipolar;
- esquizofrenia;
- depresión.
Qué hacer
Hay otros signos de enfermedad mental. Por ejemplo, cambios de humor, pérdida de interés en las cosas que se llevaron antes, deterioro de la memoria y la concentración, sospecha, retraimiento, cambios de carácter. Si observa algo como esto, consulte a un psicoterapeuta lo antes posible.
8. Estas tomando medicación
Ciertos medicamentos pueden afectar el estado de ánimo. Especialmente si no sigue la dosis. Por ejemplo, esto se refiere a la tiroxina, un medicamento que se prescribe cuando la producción de hormonas tiroideas es insuficiente. O prednisona¿Por qué estoy tan irritable?solía combatir alergias y asma.
Qué hacer
Si está tomando un medicamento con regularidad, consulte la etiqueta para ver sus efectos secundarios. Si encuentra entre ellos cambios de humor, ansiedad, irritabilidad, comuníquese con su médico. Es posible que pueda encontrarle una medicina alternativa.
9. Tu cerebro carece de nutrición
La falta de nutrientes y oxígeno afecta una mayor actividad nerviosa. Incluso a veces provoca irritabilidad.
Puede haber muchas razones por las que el cerebro no recibe suficiente nutrición. Por ejemplo:
- dietas demasiado duras;
- deshidración;
- problemas cardiovasculares debido a que se deteriora el suministro de sangre;
- Tumores.
Qué hacer
Primero, ajuste su dieta y asegúrese de beber lo suficiente liquidos. Si persiste la irritabilidad, consulte a un médico.
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