¿Qué es la terapia cognitivo-conductual y con qué rapidez ayuda?
Programa De Educación Salud / / December 30, 2020
¿Qué es la terapia cognitivo conductual?
Esencialmente, terapia cognitivo-conductualTerapia de conducta cognitiva (CBT) es una forma de cambiar las actitudes hacia la vida y hacia usted mismo, basada en dos pasos importantes:
- Darse cuenta (cognición - "cognición"), de donde provienen los pensamientos, sentimientos y hábitos negativos. Evalúe cómo afectan su vida. Encuentra esos errores lógicos distorsión cognitivaque te preocupen. Haga la pregunta "¿Por qué elijo el sufrimiento sobre la alegría?"
- Cambie el comportamiento para eliminar las experiencias negativas, enfocándose en las positivas.
Problemas personales, ansiedad social, estrés persistente, trastornos de la alimentación, complejos psicológicos que interfieren con la vida: todo esto se puede solucionar.Terapia cognitivo-conductual | Psychology Today International con la ayuda de la terapia cognitivo-conductual.
Debe tenerse en cuenta que CBT no es una píldora mágica. No le librará de su problema objetivo existente. Por ejemplo, si sufre de una nariz demasiado grande, seguirá siendo la misma. Si se está volviendo loco por el divorcio, su pareja no volverá corriendo para disculparse. Si padece un trastorno de ansiedad grave o depresión clínica, la psicoterapia no sustituye a los medicamentos.
Pero la terapia cognitivo-conductual le enseñará a relacionarse con los problemas más fácilmente o incluso a cambiarlos a su favor. Entonces, la misma nariz grande puede causar sufrimiento o convertirse un punto culminante del exterior.
Cómo funciona la terapia cognitivo-conductual
La idea principal detrás de este tipo de psicoterapia es la siguienteTerapia para los trastornos de ansiedad. Su estado psicológico no depende de la situación estresante como tal, sino de cómo se siente al respecto. El terapeuta le enseñará a distinguir entre diferentes tipos de emociones, comprenderá cómo cambia su mente entre ellas y se concentrará en las positivas.
Aquí tienes un ejemplo sencillo: te han invitado a una fiesta. En esta ocasión, puede tener los siguientes pensamientos y experiencias:
- "¡Suena tentador! Mis amigos estarán allí y también podré conocer gente nueva e interesante ". Experiencia: anticipatoria, feliz, emocionada.
- “Las fiestas todavía no son lo mío. Hoy sale un nuevo episodio de mi serie favorita, prefiero quedarme en casa, no me lo quiero perder ". Experiencia: neutral.
- “Nunca sé qué hacer y qué decir en estos eventos. Me volverán a hacer brindis, me pondré en ridículo y volverán a reírse de mí ". Experiencia: ansiosa, negativa.
En pocas palabras: el mismo evento puede generar emociones completamente diferentes. Cuál elegir depende completamente de usted. Tienes que hacer consciente el proceso de selección. Como en una tienda: te ofrecen emociones, cuestan lo mismo, ¿cuál te llevarás?
Para ayudarlo a sentirse como un comprador racional de emociones, el terapeuta hará lo siguiente:Terapia de conducta cognitiva.
Te enseña a identificar los pensamientos negativos.
Es decir, captar en qué estás pensando exactamente cuando empiezas a experimentar ansiedad. Por ejemplo, la tesis “Se reirán de mí” es negativa.
Ayudará a evaluar y desafiar lo negativo
Evaluar significa hacer preguntas: “¿Sucederá realmente lo malo que me asusta? Y si lo hace, ¿será realmente desastroso? ¿Quizás no da tanto miedo? "
Te enseña a reemplazar los pensamientos negativos por realistas.
Una vez que identifique y analice los pensamientos perturbadores, será necesario reemplazarlos con declaraciones más racionales y realistas. Por ejemplo: “¿Quién me va a hacer hacer un brindis? No bebo en absoluto y no planeo levantar mis vasos ".
Qué tan rápido puede funcionar la terapia cognitivo-conductual
Probablemente le llevará tiempo descubrir por qué esta o aquella situación lo pone nervioso. Y también será necesario entrenar a su cerebro para elegir las emociones correctas del "surtido": tranquilo y alegre.
Para comprender y cambiar el comportamiento, en promedio, se necesitan de 5 a 20Terapia de conducta cognitiva sesiones de psicoterapia.
Sin embargo, la duración del trabajo con un psicoterapeuta - una pregunta individual. Si sus problemas psicológicos son menores, dos o tres citas con su médico pueden ser suficientes. Y alguien tendrá que visitar a un especialista durante años. Es imposible predecir el tiempo de antemano. Pero como notanTerapia de conducta cognitiva Los expertos, en promedio, la terapia cognitivo-conductual produce resultados notables más rápido que otros tratamientos.
CBT tiene otra ventaja: se pueden realizar reuniones con el terapeuta en línea, y no serán menos efectivos que los cara a cara.
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