¿Cuáles son los beneficios del mango y a quién puede dañar?

En la India y el sudeste asiático, donde el mango se conoce desde hace más de 4.000 años, la fruta fue llamada el rey de las frutas. Y esto no es una exageración.

100 g de pulpa jugosa amarilla contieneMango, Crudo solo 60 kilocalorías, haciendo del mango el postre perfecto para quienes buscan adelgazar. Y alrededor de dos docenas de vitaminas y minerales vitales que pueden afectar significativamente la condición de la piel, el cabello, los ojos, la inmunidad y otros órganos y sistemas. Para mejor, naturalmente, el lado.

Cuáles son los beneficios del mango

Aquí hay algunas razones basadas en la cienciaMango: nutrición, beneficios para la salud y cómo comerlo coma esta fruta dulce con más frecuencia.

Tenga en cuenta: desde mango no es un medicamento, su dosis está fuera de discusión. Ningún médico le dirá exactamente cuánta y qué tipo de fruta necesita consumir para tener la garantía de mejorar su salud. En general, una fruta mediana por día es suficiente para beneficiarse.

1. Te será más fácil bajar de peso

No se trata solo de la cantidad mínima de calorías. La fruta es rica en fibra con una media de 1,6 g por ración de 100 g. Esto significa que, a pesar del bajo contenido calórico, el mango es muy satisfactorio.

Intente agregarlo al almuerzo como postre o reemplazar la cena con él. Este bocadillo lo ayudará a mantenerse satisfecho por más tiempo y no alcanzar un paquete de papas fritas u otra chuleta.

Hay un secreto más. Al menos un estudioLos polifenoles del mango (Mangifera Indica L.) y sus metabolitos microbianos suprimen la adipogénesis y la acumulación de grasa al mediar las vías de señalización de AMPK en los adipocitos 3T3L - 1 ha demostrado que los fitoquímicos que se encuentran en la pulpa de mango promueven la descomposición de las células en el tejido adiposo e inhiben la acumulación de grasa. Los científicos sugieren que la inclusión de esta fruta en la dieta puede ser una buena prevención obesidad.

2. Tu inmunidad funcionará normalmente

El mango es una de las fuentes más generosas de vitamina C. Suficiente 200-250 g de pulpa para obtener el valor diarioIngestas dietéticas de referencia de vitamina C, vitamina E, selenio y carotenoides ácido ascórbico. Esto es extremadamente importante para el sistema inmunológico, ya que la sustancia estimula la producción de glóbulos blancos: glóbulos blancos. cuerpos que son los primeros en apresurarse para proteger el cuerpo de virus, bacterias, toxinas y otros dañinos intrusiones.

3. Quizás te pongas más alegre

La misma vitamina C mejoraBiodisponibilidad de hierro y valores de referencia dietéticos asimilación glándula de la comida. Si no obtenemos suficiente cantidad de este mineral de los alimentos, se vuelve más difícil para el cuerpo producir hemoglobina, una proteína de la sangre que transporta oxígeno desde los pulmones a todos los órganos y tejidos. El hecho de que la hemoglobina no sea suficiente está indicado por los siguientes síntomas:

• fatigabilidad rápida;
• cansancio constante;
• mareo;
• palidez;
• círculos oscuros debajo de los ojos;
• manos y pies fríos.

Si esto le suena familiar, pruebe a comer mangos de postre. La fruta dulce puede ayudar a compensar la deficiencia de hierro.

4. El riesgo de enfermedades crónicas disminuirá y la juventud perdurará

La misma vitamina C también es un poderoso antioxidante.

Este es el nombre que se le da a las sustancias que protegen a las células del daño de los radicales libres. Cuantos más radicales libres en el cuerpo, más fuertes son los llamados estrés oxidativo. Sus doctores asociadosInflamación crónica y estrés oxidativo como una de las principales causas de cáncer y enfermedades relacionadas con la edad con la aparición de una variedad de enfermedades crónicas, desde diabetes y trastornos cardiovasculares hasta autoinmunes, cáncer y demencia. Entre otras cosas, el estrés oxidativo provoca un envejecimiento externo acelerado: las arrugas, las manchas de la edad aparecen en la piel con mayor facilidad y rapidez, se hunde.

La acción del mango vitamina C complementadoPrincipales polifenoles del mango y su posible importancia para la salud humana y otros antioxidantes: polifenoles vegetales, que incluyen mangiferina, catequinas, antocianinas, quercetina, kaempferol, ramnetina, ácido benzoico y más. Gracias a esto, la fruta puede detener el envejecimiento y el desarrollo de enfermedades crónicas.

5. La condición del corazón mejorará

Los mangos contienen nutrientes para un sistema cardiovascular saludable. Por ejemplo magnesioConceptos básicos de magnesio y potasioEl corazón y el potasio: una república bananera (ayudan a mantener una salud legumbres y normalizar la presión arterial).

O la mangiferina ya nombrada. InvestigaciónEfecto protector de la mangiferina sobre la isquemia miocárdica - lesión por reperfusión en ratas diabéticas inducidas por estreptozotocina: papel de las vías AGE - RAGE / MAPK, La mangiferina protege el tejido miocárdico de rata contra la cardiotoxicidad inducida por ciclofosfamida muestran en animales que este antioxidante es capaz de proteger las células del corazón del estrés oxidativo y la inflamación. Los experimentos en humanos aún no se han llevado a cabo, pero los científicos de datos existentes consideran prometedores.

6. Los problemas de digestión disminuirán

Debido a su alto contenido en fibra, el mango ayuda a eliminar estreñimiento y diarrea. Un estudio de 4 semanasEl mango rico en polifenoles (Mangifera indica L.) mejora los síntomas de estreñimiento funcional en humanos más allá de la cantidad equivalente de fibra entre adultos con estreñimiento crónico ha demostrado que el consumo diario del feto alivia condición es más eficaz que un suplemento dietético que contiene la misma cantidad de alimento soluble fibras.

Además, el mango contieneDegradación del almidón de mango. II. La unión de alfa-amilasa y beta-amilasa al gránulo de almidón. enzimas digestivas que mejoran la degradación de los alimentos. Como resultado, la comida se absorbe mejor.

7. Protegerás tu vista

La luteína y la zeaxantina, que también son abundantes en los mangos, son beneficiosas.Frutas y verduras que son fuentes de luteína y zeaxantina: el pigmento macular en los ojos humanos afectan la condición de la retina y la protegen del daño causado por el exceso de luz.

8. Mejorará el estado de la piel y el cabello.

La vitamina C también mejoraLas funciones de la vitamina C en la salud de la piel producción de colágeno, una proteína que permite que la piel y el cabello mantengan su elasticidad y fuerza.

Además de esto, el mango es una buena fuente de vitamina A: promueveRetinoides endógenos en el folículo piloso y la glándula sebácea crecimiento del cabello.

9. El riesgo de ciertos tipos de cáncer puede disminuir.

Los antioxidantes vegetales mencionados anteriormente, los polifenoles, son los responsables de esto.

Estudios de probeta y en animales muestran que los polifenoles del mango puedenEfectos anticancerígenos de los polifenoles de las variedades de mango (Mangifera indica) suspender e incluso revertir el desarrollo de células de varios tipos de cáncer, en particular, de colon, pulmón, próstataInducción de apoptosis por lupeol y extracto de mango en células de próstata y LNCaP de ratón, pechoLos polifenólicos de mango suprimieron el crecimiento tumoral en xenoinjertos de cáncer de mama en ratones: papel de la vía PI3K / AKT y microARN asociados y sangre.

Naturalmente, en caso de cáncer, ningún mango puede reemplazar la terapia profesional completa. Pero la fruta todavía es capaz de apoyar al cuerpo en la lucha por la salud.

¿Cómo ya quién puede dañar un mango?

En la gran mayoría de los casos, la fruta es segura. Solo hay dos puntos a considerar.

1. Asegúrate de no ser alérgico a él.

Para algunas personas, las sustancias en los mangos (especialmente en la cáscara) pueden ser alérgenos.

Muy a menudo, la reacción a ellos se manifiesta.¿Reacción alérgica tardía después de comer mangos? en forma de dermatitis de contacto que afecta el área alrededor de la boca: los labios y la piel se inflaman, se agrietan, duelen y pican. Pero en algunos casosManifestaciones de hipersensibilidad al fruto del mango incluso puede llegar a choque anafiláctico.

En general, si alguna vez ha tenido alguna reacción alérgica a un mango, incluso en forma de una ligera sensación de ardor en los labios, la fruta, por toda su utilidad, debe desecharse.

2. No comas demasiado

Una fruta mediana al día es más que suficiente para exprimir todos los beneficios que necesita. Más ya es malo. La pulpa dulce del mango contiene azúcares naturales.Mango, Crudoque, cuando se sobreestima, puede causar problemas de salud, por ejemplo, un aumento en Sáhara en la sangre (esto es especialmente peligroso para los diabéticos) o aumento de peso.