5 círculos del infierno: entrenamiento corto para unas caderas hermosas y una espalda sana
Deporte Y Fitness / / December 30, 2020
Cómo hacer un entrenamiento
Haga cada ejercicio durante 40 segundos y descanse los 20 segundos restantes. Realice todos los ejercicios por turnos: este es un círculo, debe haber cinco de ellos en total. No descanses entre los círculos.
El entrenamiento consta de cuatro ejercicios. Son bastante simples y adecuados para cualquier nivel de habilidad.
- Pies calientes.
- Flexiones con salto a los brazos.
- Estocada cruzada con elevación de rodilla.
- Superman con antojos.
Como hacer ejercicio
Pies calientes
El ejercicio lo calentará suavemente y sus caderas arderán durante los últimos 40 segundos. Hazlo muy intensamente con las manos frente a ti.
Flexiones con salto a los brazos
Realice flexiones en todo el rango: hasta que su pecho toque el piso, asegúrese de que sus codos estén mirando hacia atrás, no hacia los lados.
Mientras salta a los brazos, asegúrese de que la zona lumbar no se colapse. El swing repentino antes de un salto puede crear compresión en la zona lumbar y provocar dolor, así que controle el movimiento.
Si no sabes como hacer subir, solo haz saltos a los brazos y vuelve a la posición de apoyo.
Estocada cruzada con elevación de rodilla
Durante la estocada, asegúrese de que su espalda permanezca recta, toque el suelo con la rodilla detrás de la pierna de apoyo. No exagere con el levantamiento de rodilla: muévase dentro del rango que sea capaz de hacer. Moverse demasiado rápido puede dañar los músculos de la parte interna del muslo.
Superman con estocada
Durante el ejercicio, imagina que estás tirando de un objeto pesado hacia ti. Esto hará que el movimiento sea poderoso y tensará los músculos de la espalda.
Enciende el temporizador o sigue el video conmigo.
Escribe tus impresiones del entrenamiento: ¿cuántas vueltas hiciste, fueron 20 segundos suficientes para la recuperación, tuviste que descansar entre los círculos?
Y asegúrese de probar otros entrenamientos de la misma serie: hay muchos formatos y ejercicios interesantes.
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