Entrenamiento del día: quemar grasa mientras se prepara el café
Deporte Y Fitness / / December 30, 2020
El entrenamiento cargará los músculos de todo el cuerpo y bombeará especialmente bien los músculos rectos y oblicuos del abdomen. El formato de intervalo mantiene su frecuencia cardíaca alta durante los siete minutos completos, por lo que quemará muchas calorías y continuará gastando más energía incluso después de que haya terminado.
Cómo hacer un entrenamiento
El complejo consta de siete ejercicios:
- Flexiones en cuclillas.
- Abducción de la pierna en la barra de los antebrazos.
- Tabla lateral.
- Caminando tablón.
- Corriendo con un látigo.
- Correr con un levantamiento de cadera alto.
- Saltar en cuclillas.
Haga cada movimiento durante 45 segundos, luego descanse durante 15 segundos y continúe con el siguiente. Trate de trabajar duro para aprovechar al máximo un entrenamiento corto.
Si algunos de los ejercicios le parecen demasiado difíciles, simplifíquelos para adaptarlos a su nivel; escribiremos cómo realizarlos. También puede acortar su tiempo de trabajo si no puede pasar 45 segundos sin descansar. Por ejemplo, realice movimientos durante 40 o 30 segundos y descanse el resto del minuto.
No debes probar este entrenamiento si tienes problemas con el sistema cardiovascular, mucho exceso de peso u otras condiciones en las que no se recomienda hacer ejercicio de forma intensiva.
Como hacer ejercicio
Flexiones en cuclillas
Empuja hacia arriba hasta que tu pecho toque el suelo, y luego empújate y sustituye tus piernas, entrando en una media sentadilla. Asegúrese de que durante Lagartijas los codos miraban hacia atrás, no hacia los lados. Aprieta los abdominales para evitar que la zona lumbar se hunda.
Si este movimiento es demasiado difícil para usted, haga flexiones de brazos con regularidad, luego, con un salto, acerque las piernas a las manos y vuelva a la posición de apoyo.
Abducción de la pierna en la barra de los antebrazos
Mueva las piernas hacia afuera en un pequeño círculo y regrese. Aprieta tus abdominales para que tu espalda baja no colapse.
Barra lateral
Mantenga la posición durante 23 segundos en cada dirección. Mantenga su cuerpo estirado en una línea, asegurándose de que su pelvis no se caiga en el proceso.
Barra para caminar
Párese en apoyo acostado, uno a uno, baje las manos hasta los antebrazos y vuelva a la posición inicial de la misma manera. Mantenga su núcleo firme, apriete sus abdominales y glúteos.
Correr superpuesto
Corre sobre los dedos de los pies, trabaja vigorosamente.
Correr con un levantamiento de cadera alto
Doble los codos y abra las palmas hacia el suelo. Corre sobre los dedos de los pies, levantando las rodillas y tratando de alcanzar las palmas de las manos.
Sentadillas con salto
Ponerse en cuclillas rango completo: tan profundo como pueda mantener los talones apoyados en el suelo. Mantén tu espalda recta. Salta bajo, ayúdate con tus manos.
Escribe cómo cobras. ¿Lo harás todos los días?
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