Entrenamiento del día: 15 minutos para un cuerpo fuerte y flexible + desafío al final
Deporte Y Fitness / / December 30, 2020
Carga tus caderas y abdominales correctamente, luego prueba un ejercicio fresco para probar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza en tus piernas.
Este conjunto de la entrenadora profesional Kaisa Keranen combina ejercicios de fuerza con peso corporal, algunas posturas de yoga y estiramientos dinámicos. Para hacer esto, solo necesita una alfombra, un temporizador y el deseo de bombear adecuadamente su flexibilidad, equilibrio y fuerza.
No intente forzar su rango de movimiento para evitar lesionar sus músculos; haga ejercicio suavemente y no tolere el dolor. Si tiene algún problema de salud, consulte a su médico antes de realizarlo.
Ver esta publicación en Instagram
J U S T 💙 M O V E
Una publicación compartida por Kaisa keranen (@kaisafit) en
El entrenamiento incluye los siguientes ejercicios:
- Divide con una estocada y la pierna hacia adelante.
- "Tijeras" en una amplia gama.
- Salto a las armas desde bajista tablones y entrando en la postura del perro boca abajo.
- Correr en el lugar con acceso a la pose de guerrero III.
- Piernas alternas en estocada profunda.
Pruebe estos movimientos en un formato de entrenamiento por intervalos. Haga cada movimiento durante 40 segundos, luego descanse durante 20 segundos y continúe con el siguiente. Si eres principiante, puedes hacer los ejercicios durante 30 segundos y descansar el resto del minuto.
Haz tres círculos; esto te llevará 15 minutos.
Ahora que ya has calentado lo suficiente, prueba el interesante desafío de Kaiza: un rollo de pistola.
Ver esta publicación en Instagram
💥 ¡Desafío del día! 💥 ¡Vuelve a hacerlo con otro desafío de movilidad! 🎉 ¡Prueba esto y luego etiqueta a un amigo que necesita un pequeño desafío para darle vida a su día! 🌶💪 ¡¡¡Go Team goooo!!!
Una publicación compartida por Kaisa keranen (@kaisafit) en
Deseche el video o enlace a él en los comentarios del artículo. Haré lo mismo en cuanto llegue al pasillo.
Leer también🧐
- Entrenamiento del día: quema calorías sin temer a tu cuerpo
- Entrenamiento del día que te volará los hombros
- Entrenamiento del día: haz estos ejercicios si quieres abdominales grandes