"Bebí pollo": ¿a qué acuden los actores para tener una figura impresionante?
Deporte Y Fitness / / December 30, 2020
Nosotros ya escribió sobre hacer y comer Dwayne Johnson, ex luchador y estrella de cine de acción. Pero The Rock está constantemente en gran forma, pero otros actores a menudo se ven obligados a ganar músculo durante la etapa de preproducción, y lo hacen muy rápido.
Te contamos cuatro reglas que utilizan los actores y sus entrenadores para convertir a una persona en objeto de envidia en el menor tiempo posible.
Muchas calorías de alimentos saludables
Para ganar músculo, necesita comer más. Generalmente aconsejadoEs un excedente de energía necesario para maximizar la hipertrofia del músculo esquelético asociada con el entrenamiento de resistencia añade unas 360-480 kcal, pero cuando necesitas urgentemente una figura musculosa, tienes que consumir mucho más. Como resultado, durante el período de ganancia muscular, los actores consumen entre 1,5 y 2 veces más calorías de las que necesitan para mantener su peso. Y esta cantidad loca de comida consiste solo en alimentos saludables.
Hugh JackmanAproximadamente 4.000 calorías al día, tal vez 4.500 cuando estaba en misa. Luego, el contenido de calorías se redujo a 3.000-3.500 cuando se secó. Pero esas no eran calorías sabrosas. Pollo, pescado, quizás bistec. Constantemente de proteínas, seis veces al día. Verduras al vapor y, a veces, arroz integral o algo así. Batidos de proteínas y sin alcohol ni azúcar.
Los actores abandonan el alcohol por completo Sáhara, pan y pasteles, y su menú incluye casi lo mismo: guisos, brócoli, claras de huevo, pescado, pavo, arroz integral y una cantidad increíble de pollo.
Zac EfronLa parte más difícil es la comida. Solo tienes que consumir toneladas de calorías y estas no son calorías divertidas en absoluto. Mucha pechuga de pollo. ¡Comí tanta pechuga de pollo! Y lo más difícil es masticarlo. Así que lo puse en una licuadora, lo trituré y me bebí el pollo.
Es psicológicamente difícil renunciar a la comida habitual, por lo que no puede prescindir de las millas de trampa, períodos cortos en los que puede pagar cualquier cosa. Y en estos días, la comida común se vuelve mágica.
Alexander SkarsgardTuve una trampa mil, pero el sábado. Filmamos un video en Londres y estábamos en el gimnasio, entrenando. Y creo que él (el entrenador) vio que mi voluntad de vivir estaba desapareciendo rápidamente. Era el quinto mes de brócoli, pechuga de pollo y cosas por el estilo, y me dijo: "Alex, déjame llevarte a almorzar, deja de hacer ejercicio". Y me llevó a un restaurante italiano, me sentó y me dijo: "¿Qué quieres?" Y yo digo, “¿Qué quieres decir? ¿Pechuga de pollo o salmón? " Él dice: "No, lo que quieras del menú". Comí pizza, pasta, tiramisú... Me emociono incluso con solo hablar de eso.
Entrenamiento intenso cinco días a la semana
Una dieta con un gran excedente está necesariamente acompañada de cargas de potenciay tienes que trabajar muy duro. Por lo tanto, durante la preparación, los actores se entrenan a diario y, a veces, varias veces al día.
Hugh Jackman- Entrené durante unas tres horas en el gimnasio.
- ¿Todos los días?
- Entrenado todos los días, pero no con pesas. El entrenamiento de fuerza se realizó cinco veces por semana.
- ¿Entrenaste no solo con pesas libres? ¿También en simuladores?
- Mayormente con pesas libres. Te ayudan a evitar lesiones. Me lesioné más a menudo en simuladores. Hizo ejercicios clave como sentadillas, peso muerto, press de banca, levantamiento de un brazo y prensas de pie.
En preparación para Creed: The Rocky Legacy, Michael Jordan ganó 11 kg de músculo. Además del boxeo requerido para el papel, también hizo entrenamiento de fuerza.
Michael JordanArroz integral, pollo, brócoli, 1.5 galones de agua (5.6 litros) y 2-3 entrenamientos todos los días, seis días a la semana durante un año y medio. Y tu cuerpo cambiará.
Para una gran forma en la película "300 espartanosGerard Butler trabajó con dos entrenadores diferentes y, a veces, hizo los ejercicios en el set para obtener un alivio impresionante en el tiro.
Gerard ButlerEntrené durante siete meses. Empecé unos 3-4 meses antes de la película con mi entrenador personal, y cuando llegó el entrenador de la película, comencé a trabajar con él y con los suyos. A veces trabajaba en el gimnasio durante 4 horas al día.
Puede desarrollar músculo y fuerza más rápido. Por ejemplo, el entrenador Jason Walsh preparó a Bradley Cooper para su papel en American Sniper en solo tres meses.
Jason WalshChris Kyle - 225 libras (102 kg), militar, muy respetado y premiado. Bradley Cooper: 185 libras (84 kg), principiante, nunca antes hizo ejercicio, nunca intentó el entrenamiento de fuerza que íbamos a hacer.
Cooper entrenó cinco días a la semana, cuatro de ellos dos veces al día. La primera sesión de entrenamiento comenzó a las seis de la mañana y duró entre 60 y 90 minutos, después del almuerzo hubo otra. Los ejercicios incluyeron movimientos multiarticulares pesados como peso muerto con cuello de trampa.
La apretada agenda dio resultados: en 12 semanas del programa, el actor ganó 18 kg de masa muscular, y las tomas en las que hace un peso muerto con una barra de 180 kg son reales.
Combinación de ejercicios de fuerza, cardio y acondicionamiento
Cuando se trata de aumento de peso, y especialmente de desarrollo muscular rápido, el entrenamiento con pesas pesadas es una prioridad. Pero al mismo tiempo, no se olvide del cardio y el acondicionamiento: estos ejercicios ayudan no solo a desarrollar músculo, sino también a evitar el exceso de grasa.
Hugh Jackman, además del entrenamiento de fuerza, hizo ejercicios cardiovasculares largos todos los días, así como una combinación de diferentes tipos de cargas de estilo crossfit.
Hugh JackmanPerdí mucho de tamaño haciendo CrossFit. Hice 2 horas por la mañana, una hora de cardio y luego trabajé con pesas. E hizo una combinación de cardio y fuerza después del almuerzo, más como crossfit. Pero también trabajó con pesas e hizo todo lo que no quieres hacer: remar en una máquina, sentadillas con una barra en el pecho, peso muerto.
Dwayne Johnson no duda en hacer cardio. Comienza su día con trotarhaciendo un entrenamiento aeróbico antes del desayuno.
Dwayne JohnsonMe levanto a las cuatro de la mañana, hago algo de cardio durante 40-45 minutos, luego desayuno y hago ejercicios de fuerza y acondicionamiento en el gimnasio durante aproximadamente una hora. Y luego tengo una serie de una combinación de cardio y fuerza, tal vez más estiramientos, aproximadamente 1 hora y 45 minutos.
Para preparar a los actores para la película 300, el entrenador les dio mucho trabajo cardiovascular y de acondicionamiento. Además del entrenamiento de fuerza, hicieron entrenamiento en circuito con diferentes tipos de estrés: elementos de gimnasia, trabajo con bandas de resistencia, pesas rusas, neumáticos.
Los complejos nunca se repitieron, por lo que el cuerpo no tuvo tiempo de adaptarse y recibió constantemente estímulos para el crecimiento.
El entrenamiento de CrossFit de alta intensidad ayudó a preparar a John Krasinski para el papel de un lobo marino en 13 horas: los soldados secretos de Bengasi.
Como dijo su entrenador Jason Walsh, además del entrenamiento de fuerza, John hizo mucho trabajo de acondicionamiento intenso para quemar grasa sin perder músculo.
Jason WalshTerminamos con mucho trabajo de acondicionamiento para lograr un efecto quemagrasas. Entrenamiento de alta intensidad: empujar el trineo hacia adelante y hacia atrás, levantar pesas y tirar, saltar, correr, empujar. Todo esto con poco o ningún descanso.
Disciplina, regularidad y coherencia
Cambiar tu figura es un proceso largo. Incluso con una dieta estricta, un gran excedente de calorías y un entrenamiento duro, el cuerpo necesita tiempo para desarrollar músculo y quemar grasa.
Como dijo Hugh Jackman, esperaba convertirse en Glotón en tres semanas, pero tomó mucho más tiempo hacer el cuerpo de superhéroe.
Hugh JackmanEn el primer video, no sabía nada en absoluto. Yo era un tipo flaco, ¡toqué en el musical Oklahoma! aquí en Londres. Tenía tres semanas y estaba como, “Oh, genial, tres semanas. Tendré tiempo para convertirme en un Lobezno ". Si has visto X-Men, está la primera escena en la que bajo las escaleras de la mansión hasta el pasillo azul y me quito la camiseta. Y no me dispararon porque realmente no se veía muy bien. Rodaron la primera escena al final, cuatro meses después. Llamé a Dwayne Johnson y le pregunté qué debía hacer. Y él dijo: "Necesitas al menos seis meses".
Henry Cavill tardó nueve meses en completar la impresionante cifra: cinco antes de filmar y cuatro más en el proceso.
Henry CavillEste es un proceso muy largo y complejo que requiere mucho conocimiento para lograr el objetivo. Por eso, trabajamos con entrenadores que nos dicen qué hacer, qué comer. Puedo decir como alguien que fue entrenado que cuando se pone realmente mal y quieres terminar, este es en realidad el momento en el que necesitas continuar.
Christopher Pratt también dice que ponerse en forma requiere tiempo, disciplina y entrenamiento constante.
Chris PrattLa gente quiere saber cuál es el secreto. El secreto es que no puedes hacerlo en un mes. Tomará ocho meses, o un año, o toda una vida de entrenamientos diarios consistentes y una nutrición adecuada. Nutrición real, no ayuno, cuando le das a tu cuerpo la comida adecuada para recuperarse. Tienes que quemar toda la basura que te metiste y reemplazarla con comida realmente buena. Y llevará mucho tiempo. Pero en realidad ocho meses no es tanto. […] El tiempo pasará igualmente rápido, hagas algo o no. ¿Quién quieres ser dentro de ocho meses? Si quieres estar en buena forma, empieza hoy.
Quizás la razón principal por la que los actores se ponen en buena forma rápidamente es la motivación. Si en unos meses necesitas lucir una gran figura (y esto te traerá mucho dinero), es mucho más fácil mantener una porción de pizza que cuando lo haces por usted mismo.
Encuentre una buena motivación para el cambio y para usted, y convertir el cuerpo en una obra de arte no será tan difícil.
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