¿El aro te ayuda a perder peso y cómo girarlo correctamente?
Deporte Y Fitness Programa De Educación / / December 29, 2020
Una actividad fácil y divertida que realmente trae resultados.
Cómo adelgazar con un aro
Como cualquier otra actividad, girar el aro aumenta¿Los aros de hula hula con peso proporcionan un buen ejercicio o son solo un truco? consumo de calorías.
Durante media hora de trabajo, gastará un promedio de 165-200 kcal, la mitad que con una caminata normal.
Por supuesto, en términos de consumo de energía y beneficios para la pérdida de peso, girar el aro es mucho peor que correr tranquilamente y sesiones de cardio enérgicas como los aeróbicos escalonados. zumba o tai-bo: estos entrenamientos se quemanCalorías quemadas en 30 minutos para personas de tres pesos diferentes alrededor de 300-400 kcal al mismo tiempo.
Pero el aro tiene dos grandes ventajas:
- Es fácil lidiar con él. Si, en lugar de un esfuerzo intenso con dificultad para respirar y litros de sudor, obtiene una actividad agradable que se siente similar a caminar, es mucho más fácil desarrollar un hábito y la regularidad es lo principal en la pérdida y el mantenimiento de peso a largo plazo salud.
- Ayuda a combatir la grasa abdominal. Parece extraño, pero el aro realmente ayuda.Una prueba de seis semanas de hula hooping usando un aro con peso: efectos sobre el pliegue cutáneo, la circunferencia, el peso y la resistencia de los músculos del torso disminución de la circunferencia cintura.
Cómo un aro quema la grasa del vientre
No nos cansamos de repetir que la grasa no se quema localmente y es imposible adelgazar en determinados lugares. Este es el caso más frecuente. Por ejemplo, los ejercicios abdominales no ayudan.El efecto del ejercicio abdominal sobre la grasa abdominal. perder peso en la cintura y la prensa de piernas - en las caderasCambios regionales de grasa inducidos por el entrenamiento de resistencia de resistencia muscular localizado.
El trabajo muscular debajo de la capa de grasa no afecta su grosor, pero la torsión del aro parece desencadenar otros mecanismos.
Seis semanas de entrenamiento de aro de manera significativaEfectos del hula-hooping ponderado en comparación con caminar sobre la grasa abdominal, la musculatura del tronco y los parámetros metabólicos en sujetos con sobrepeso: un estudio controlado aleatorio reducir el porcentaje de grasa abdominal y reducir la circunferencia de la cintura en unos 3 centímetros.
Los propios científicos no comprenden completamente por qué ocurre esto. Se cree que debido a la estimulación mecánica de las células grasas.
¿Quién no debería girar el aro?
Si tiene alguna contraindicación para la actividad física, consulte a su médico antes de hacer ejercicio.
Valor¿Los aros de hula hula con peso proporcionan un buen ejercicio o son solo un truco? Tenga especial cuidado si ha tenido dolor o lesiones en la espalda. en la espalda baja.
Cómo torcer un aro de cintura para bajar de peso
Poner piernas más ancho que sus hombros, mueva uno un poco hacia adelante. No importa la derecha o la izquierda, lo que sea más conveniente para usted.
Primero, intente un movimiento sin aro. Cambie su peso de una pierna a la otra, doblando suavemente las rodillas. No intente realizar movimientos circulares con el cuerpo o balancear la pelvis con fuerza; muévase en una pequeña amplitud.
Tomar aro, presiónelo en la zona lumbar y sosténgalo con las manos. Estire la espalda, apriete los abdominales y las nalgas, doble ligeramente las rodillas.
Gire el aro con una mano y cambie su peso de un pie a otro mientras mantiene la rotación.
Si el proyectil comienza a rodar, doble las rodillas un poco más y mueva la cadera frente a la pierna más rápido y con más fuerza.
¿De qué otra manera usar el aro?
Además del giro de cintura estándar, también puede hacer otros movimientos para agregar variedad a su entrenamiento. A continuación se muestran algunas opciones.
Caminar aro
Gire el aro con la técnica clásica, transfiriendo el peso corporal de un pie a otro. Luego, da un paso adelante y continúa moviendo las caderas rítmicamente para mantener la rotación.
Después de algunos balanceos, da un paso adelante con la otra pierna. Por lo tanto, puede caminar en línea recta o en círculo.
Torcer desde las rodillas hasta la cintura
Este movimiento requiere una buena coordinación, por lo que puede que no sea necesario un entrenamientoantes de tener éxito.
Párese derecho con las piernas juntas, presione el aro contra la parte posterior de los muslos por encima de las rodillas y gírelo. Mantenga la rotación moviendo ambas rodillas hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo.
Luego comience a mover las rodillas por turno, empujando el aro hacia arriba. Subirá más y más alto hasta llegar a las caderas. Entonces dobla un poco más rodillas y gira rápidamente el aro hasta que llegue a la cintura.
Después de algunas vueltas, afloje la rotación para que el proyectil vuelva a las rodillas y repita desde el principio.
Cambiar de lado
Gire el aro alrededor de su cintura en sentido antihorario y levante los brazos. En el siguiente turno, cuando el anillo esté presionado contra su espalda, baje la mano izquierda, presionando el borde contra su cuerpo y al mismo tiempo girando el cuerpo hacia la izquierda.
Cuando el aro se detenga, al mismo tiempo suelta la mano y empuja las caderas hacia la derecha, girando el proyectil en el sentido de las agujas del reloj. Este movimiento debe realizarse rápidamente para que el borde más alejado de la llanta no tenga tiempo de descender.
Hay muchos otros elementos interesantes con el aro: torsión de hombros, cuello, un brazo o pierna, saltos, transferencias de mano a mano y mucho más. Para obtener un desglose detallado de los trucos, consulte la lista de reproducción a continuación.
Cuánto tiempo para girar el aro adelgazante
Cuanto más practiques, más calorías puede pasar. Sin embargo, es mejor acostumbrarse gradualmente.
Empezar¿Quieres un entrenamiento divertido? 8 razones para probar el hula hooping desde 10 minutos al día. Puedes hacerlo como ejercicio independiente o en combinación con otros movimientos.
A medida que se acostumbre, aumente la duración de las sesiones a 20-30 minutos o programe un entrenamiento a intervalos. A continuación se muestra un ejemplo de un complejo que utiliza una llanta:
- 60 segundos de girar el aro;
- 30 segundos sin sentadillas con peso;
- 60 segundos de girar el aro;
- 30 segundos de flexiones desde el soporte;
- 60 segundos de girar el aro;
- 30 segundos de levantar el cuerpo, acostado boca abajo;
- 60 segundos de girar el aro;
- 30 segundos de ejercicio "escalador de rocas».
Puede componer fácilmente estos entrenamientos usted mismo simplemente insertando entre intervalos torciendo cualquier ejercicio con su peso corporal: estocadas, burpees, plancha, pliegues y abdominales en la prensa otros.
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