7 maneras de manejar el estrés
Consejos / / December 19, 2019
Todos sabemos que las emociones fuertes tienen graves consecuencias emocionales e incluso físicos. Así que por qué son tan difíciles de manejar?
Investigadores de la Universidad de Yale (EE.UU.), conocen la respuesta. que encontraronBill Hathaway.Incluso en el sano, el estrés hace que el cerebro se encoja, según un estudio de YaleQue el estrés reduce el volumen de materia gris en áreas del cerebro que son responsables del autocontrol.
Por lo tanto, cada choque emocional, inhibiendo la capacidad de controlar el estrés, lo que agrava la crisis posterior. Resulta una especie de círculo vicioso.
Pero no se debe perder el ánimo. Usted será capaz de devolver el efecto descrito, y para hacer frente al estrés, aunque sólo sea para que este objetivo sea una prioridad. Cuanto antes se pasa a gestionar con eficacia las emociones, más fácil será para evitar el daño de la tensión nerviosa en el futuro.
William James (William James), psicólogo estadounidenseLa mejor arma contra el estrés - es la capacidad de elegir un pensamiento sobre otro.
Afortunadamente, la plasticidad del cerebro permite que reconstruir y restaurar las áreas dañadas en la medida en que a medida que el cambio de comportamiento. Es decir, la eliminación de la tensión correcta, entrenamos al cerebro más efectivamente a combatir el estrés.
Estas siete estrategias ayudarán a restaurar el cerebro y lidiar con el estrés.
1. Aprender a decir "no"
Muchos dicen "no" - una prueba seria. Pero no hay que tener miedo de la palabra. Si es necesario negar, evitar la frase "No creo que puedo" o "no estoy seguro". La palabra "no", se expresa en las nuevas responsabilidades de dirección, que cumplirá los compromisos ya adquiridos y ayuda a sí mismo para poner en práctica con éxito.
2. Desactivar
Gracias a la tecnología, que siempre pueden mantenerse en contacto. Parece que debería ser. Pero disfrutar de la tranquilidad es extremadamente difícil en su tiempo libre, si en cualquier momento un correo electrónico puede cambiar su forma de pensar.
viaje nivel de estrés ayudan a controlar regular y relajarse. Al estar en la zona de acceso durante todo el día, sólo se le deja expuesto a una corriente sin fin de factores de estrés. Pero si usted se fuerza a entrar en línea o incluso apagar el teléfono, a continuación, dejar que la cabeza y el cuerpo se relajen.
Como se muestra en diversos estudios, incluso si sólo tiene que dejar su correo electrónico en el fin de semana, ayudará a reducir el estrés.
Si no se puede ignorar los contactos de trabajo por las tardes de lunes a viernes, a continuación, lo que acerca el fin de semana? Elegir el momento adecuado y protegerse de la empresa. Incluyendo la recarga mental en su horario semanal, usted se sorprenderá de lo refrescante estos descansos, ya que alivian el estrés.
Si está preocupado por las consecuencias negativas, trate de iniciar el apagado sólo cuando la probabilidad de tratamiento para usted es mínima. Por ejemplo, en un domingo por la mañana. Cuando se empieza a acostumbrarse a este tipo de medidas, aumentar gradualmente el tiempo dedicado a la tecnología de aislamiento.
3. Neutralizar las personas malévolas
frustrante desagradable personalidad, agotador y estresante. Puede gestionar la interacción con ellos, el control de sus sentimientos. Cuando tenemos que hacer frente a un hombre acercarse a la situación con prudencia. Cuidar de sus emociones y no dejar que la ira o la frustración causan estragos.
Al mismo tiempo, tenga en cuenta los puntos de vista y motivos de una persona desagradable para encontrar el camino a un consenso. Incluso cuando las cosas van cuesta abajo, puede soportar una tal persona, no lo que le permite conseguir que fuera de sí mismo.
4. No guardo rencor
También causan estrés. Tan sólo recordar la ocasión para el resentimiento, que está transfiriendo el cuerpo en la "lucha o huida" - un mecanismo de supervivencia que prepara al cuerpo para luchar contra la amenaza o huir de ella. Cuando el peligro delante de usted, esta respuesta salva vidas. Pero si la amenaza es largo pasado, sólo se admite memorias subrayar daña el cuerpo y puede tener un efecto devastador.
Investigadores de la Universidad de Emory (EE.UU.) han demostrado que el estrés emocional prolongado aumenta la presión y contribuir al desarrollo de enfermedades del corazón. Guardar rencor, que acumula el estrés. Las personas con alta inteligencia emocional escapar de este estado a cualquier precio. Dejando de lado el resentimiento, no sólo se sentirá mejor, sino también para mejorar su salud.
5. La práctica de la meditación
Conciencia de sí mismo - es un simple, respaldado por estudios de una forma de meditación que ayuda a doblegar la voluntad de los pensamientos y acciones rebeldes. Practicantes de su gente mejor enfoque, aun cuando no meditar. Esta técnica es ideal para hacer frente al estrés, ya que la supresión de una sensación de falta de control.
evita la auto-conciencia de conmutación espontánea entre los pensamientos que ayuda a que se abstengan de argumentos negativos. Esta es una buena manera de hacer frente a todos los días de trabajo, manteniendo la calma y eficiencia.
6. Mirar las cosas en perspectiva
La razón de nuestros problemas a menudo se encuentra en una percepción distorsionada de los acontecimientos. Antes de matar a un montón de tiempo de análisis instrucciones al Jefe de la última reunión, tome un momento para ver la imagen completa. Puede utilizar este método cuando el nivel de alerta no se corresponde con las verdaderas razones de la misma.
Si usted se encuentra en esa superficie meditar, tratar de reconsiderar la situación. La mejor manera de deshacerse de esta línea de pensamiento - para enumerar las cosas que realmente salió mal. Lo más probable es que contaste uno o dos puntos y convertirse en enterrar la idea.
Mantener la calma, es importante entender que los sentimientos son a menudo distorsionan la situación y la magnitud del problema no puede ser tan importante como parece.
7. Utilizar su sistema de apoyo
Tratando de hacer todo usted mismo - tentador, pero ineficaz. Para mantener la calma y productiva, es necesario reconocer sus debilidades y pedir ayuda cuando lo necesite. En otras palabras, si la situación se vuelve demasiado complejo, es necesario el uso de un sistema de apoyo.
En cada vida hay personas dispuestas a cubrir y el apoyo en un momento difícil. Encontrar a estas personas en su entorno y les pedir consejo o ayuda cuando lo necesite.
Incluso una simple conversación sobre sus preocupaciones puede reducir la excitación y cambiar la vista de la situación. En la mayoría de los casos, otras personas ven la solución, que no se dan cuenta, debido a su percepción del problema está libre de emociones innecesarias. Por favor, ayuda a reducir el nivel de ansiedad, y fortalecer las relaciones con aquellos a los que usted espera.
Estas estrategias pueden parecer simples. Pero cuando el estrés entorpecer sus facultades mentales, que será difícil de aplicar. Overpower sí mismo cuando la cabeza gira alrededor de emoción, y que va a cosechar los frutos de la gestión disciplinada de estrés.