Tai-bo: fitness sin contacto para bajar de peso y resistencia
Deporte Y Fitness Programa De Educación / / December 29, 2020
¿Qué es tai-bo?
Tai-bo es un programa de fitness grupalEl efecto del programa de intervención de tae-bo de 10 semanas sobre la condición física y los factores de riesgo relacionados con la salud en mujeres con sobrepeso / obesidad.que combina patadas de taekwondo, kárate y boxeo con elementos de aeróbic y hip-hop.
El creador de la técnica - siete veces campeón mundial de kárate y cinturón negro en taekwondo Billy Blanks - nombró el programa basado en las primeras sílabas de dos artes marciales: taekwondo ("tae" - tae kwon do) y boxeo ("bo" - boxeo).
Las clases de Tai-bo se llevan a cabo en el formato de una sesión intensiva de cardio durante 30 a 60 minutos. Incluyen combinaciones fáciles de aprender de pasos, golpes y movimientos de fuerza. Todo esto - bajo el incendiario música y comentarios del instructor.
¿Deberías luchar en clases de tai-bo?
Tai-bo es una forma de fitness sin contacto. No hay sparring ni puñetazos y embolsado. Todos los movimientos de las artes marciales actúan como elementos de coreografía y no como técnicas de lucha.
Puede salpicar libremente la negatividad en el entrenamiento sin correr el riesgo de dejar la clase magullada o herida.
Por otro lado, si espera que el tai-bo le ayude a aprender técnicas para autodefensa, busque otra cosa.
¿Puedes perder peso con tai bo?
Las clases implican movimiento sin interrupciones y trabajo casi constante a una frecuencia de pulso de 150-160 latidos por minuto. Durante una hora de tal entrenamiento, el cuerpo pasaIntensidad del ejercicio durante Zumba fitness y aeróbicos Tae-bo alrededor de 400 kilocalorías.
En un estudioEl efecto del programa de intervención de tae - bo de 10 semanas sobre la aptitud física y los factores de riesgo relacionados con la salud en mujeres con sobrepeso / obesidad 2,5 meses de entrenamiento tres veces por semana ayudaron a los participantes a perder 4 kilogramos y reducir la circunferencia de la cintura en 6 centímetros sin ninguna dieta. Sin embargo, en este experimento se observaron mujeres obesas. Si su peso se encuentra dentro del rango normal, puede llevar más tiempo perder grasa.
En cualquier caso, el entrenamiento intenso aumentará el desperdicio de energía, por lo que si no se atiborra después del ejercicio, el exceso de peso comenzará a desaparecer. Y si complementa el ejercicio con una nutrición adecuada sin exceso de calorías, los kilos de más lo dejarán aún más rápido.
¿Puedes desarrollar músculo con tai-bo?
Es poco probable. Para desarrollar músculo, necesitas entrenamiento de potenciay tai-bo es un ejercicio cardiovascular.
Sentadillas y estocadas sin peso, puñetazos y patadas, pasos y saltos son todos movimientos ligeros que no proporcionarán a los músculos el estímulo suficiente para crecer.
En tai-bo también hay entrenamientos más difíciles, con el uso de bandas de resistencia para el fitness. En tales ejercicios, se usan bandas elásticas en los brazos o piernas y crean una resistencia adicional durante el trabajo. La fatiga muscular será mayor que después de movimientos similares sin equipo, pero esto no es suficiente para la aparición de un alivio notable.
Esto no quiere decir que el tai-bo no afecte los músculos en absoluto. El ejercicio los fortalecerá y aumentará ligeramente de volumen, especialmente si no ha realizado actividad física durante mucho tiempo.
Pero para un mayor crecimiento y un alivio notable, tendrá que agregar entrenamiento de fuerza: con una barra y mancuernas, en simuladores o con propio peso.
¿Con qué frecuencia debes practicar tai bo?
En la investigaciónEl efecto del programa de intervención de tae-bo de 10 semanas sobre la condición física y los factores de riesgo relacionados con la salud en mujeres con sobrepeso / obesidad., INFLUENCIA DEL EJERCICIO TAE BO EN LOS MARCADORES DE HUESO Y FRAX SCOREdedicados a los beneficios del tai-bo, los participantes entrenaron tres veces por semana. Esto es suficiente para cumplir con el estándar de la OMS.Actividad física actividad física para mantener la salud.
Si no ha practicado deportes durante mucho tiempo, comience con sesiones cortas de 20 a 30 minutos. Cuando los músculos dejen de doler debido a la carga inusual y usted pueda moverse sin detenerse o tener dificultad para respirar severa, aumente el tiempo de entrenamiento a 45-60 minutos.
Si buscas gastar más calorías, puede practicar con más frecuencia, cinco veces a la semana durante 60 minutos. Dado que el tai-bo no es un deporte de fuerza, los músculos no necesitan un descanso prolongado, y 300 minutos de entrenamiento cardiovascular de intensidad media por semana solo mejoraránPanorama general de las recomendaciones actuales sobre actividad física en atención primaria tu salud y forma.
¿Quién no puede hacer tai-bo?
Tai-bo es un tipo de ejercicio bastante suave. Ellos lo hacenEl efecto del programa de intervención de tae-bo de 10 semanas sobre la condición física y los factores de riesgo relacionados con la salud en mujeres con sobrepeso / obesidad. tanto personas con sobrepeso como ancianosInfluencia del ejercicio de Tae Bo en los marcadores óseos y la puntuación FRAX desde osteoporosis.
Lo único es que debes tener cuidado con el entrenamiento si tienes problemas con el sistema cardiovascular.
Las sesiones de alta intensidad puedenDesencadenamiento de infarto agudo de miocardio por esfuerzo físico intenso. Protección contra la activación por esfuerzo regular. Determinantes del inicio del infarto de miocardio Investigadores del estudio Provocar un infarto, así que antes de comenzar las clases, consulta con un cardiólogo e informa tus inquietudes al entrenador.
¿Tienes que hacer tai bo en el gimnasio?
Dado que tai-bo es un programa grupal, vale la pena ir a un gimnasio al menos una vez. La compañía de otros atletas, la música fuerte y enérgica y las órdenes del entrenador te ayudarán a hacer tu mejor esfuerzo y aún así divertirte.
Si no tienes la oportunidad o no quieres estudiar en grupo, puedes dominar con éxito la dirección en casa. en casa. Los movimientos de tai-bo son simples, requieren poca experiencia y es poco probable que causen lesiones si se realizan incorrectamente. Además, no necesitas ningún equipo para entrenar.
Un poco de espacio libre, ropa cómoda y zapatillas: eso es todo lo que necesita para una sesión completa de cardio. Si desea aumentar la carga sobre los músculos, puede comprar bandas elásticas en cualquier tienda de deportes y hacer ejercicio con ellas.
Encontrar un programa de ejercicios tampoco es difícil. Tai-bo ha existido por más de 30 años, y durante este tiempo se ha acumulado una gran cantidad de videos de entrenamiento, muchos de los cuales están disponibles gratuitamente.
¿Dónde encontrar programas de formación de tai-bo?
Si desea trabajar con instructores certificados y hacer las últimas opciones de ejercicio, compre una suscripción al oficial sitio web de tai-bo. Cuesta $ 30 y ofrece más de 150 transmisiones de ejercicios y clases en línea con Billy Blanks en Zoom.
También puedes practicar gratis en videos de YouTube. Hay una gran cantidad de ejercicio allí, desde pequeños fragmentos hasta sesiones de una hora completa con calentamientos al principio y estiramientos al final. La mejor manera de comenzar su inmersión en el mundo de tai-bo es a través del canal oficial Billy Blanks Tae Bo® Fitness.
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