Por que quieres dormir después de comer y que hacer con eso - Lifehacker
Programa De Educación Salud / / December 29, 2020
El vínculo entre la saciedad y el deseo de tomar una siesta es llamado somnolencia posprandial por los fisiólogos.¿Por qué la gente se siente cansada después de comer? o un coma alimenticio. Esta condición se considera una respuesta completamente natural a la ingesta de alimentos (con mayor frecuencia).
Alguien tiende a dormir más y prácticamente no se siente cansado después de comer. Todo depende de qué alimentos usar, en qué cantidad y cuándo.
¿Por qué quieres dormir después de comer?
Quedarse dormido es un proceso complejo que está regulado por una serie de diferentes sustancias bioactivas que ingresan al torrente sanguíneo. Sobre la hormona melatonina todo el mundo lo sabe, pero además hay otras hormonas y compuestos del "sueño". La comida puede cambiar sus niveles y hacernos sentir cansados, con sueño después de comer. Estos son los factores de los que depende.
¿Ha comido ciertos alimentos?
Es casi seguro que comer bocadillos con alto contenido de proteínas y carbohidratos hará que se quede dormido. Enlace de científicos
Somnolencia posprandial Esto se debe al hecho de que los alimentos con proteínas contienen mucho triptófano, un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir hormonas. serotonina. Y los carbohidratos contribuyen a su mejor absorción, es decir, también aumentan el nivel de serotonina.Esta hormona juega un papel importante en la regulación del estado de ánimo: cuanto más hay, más satisfechos nos sentimos con la vida. Y también regula los ciclos del sueño al ser un precursor de la melatonina.
Es simple: bebiste un vaso de leche tibia, que es fuente de proteínas y carbohidratos, el nivel de melatonina aumentó, querías dormir.
Además de la leche, el triptófano en dosis decentes contiene:
- huevos de gallina;
- quesos;
- semillas
- carne de aves de corral como pollo o pavo;
- nueces;
- semillas de girasol, calabaza, semillas de sésamo;
- Espinacas;
- peces de agua salada como el salmón;
- productos de soya.
Recibirá abundantes carbohidratos:
- pasta;
- arroz;
- maíz en cualquier forma: hervido o palomitas de maíz;
- pan blanco y galletas saladas;
- tortas, pasteles, galletas;
- Bebidas azucaradas.
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Comiste mucho
Comer en exceso o incluso simplemente tener una comida abundante es una forma segura de tomar una siesta por la tarde. La razón es el salto en los niveles de glucosa en sangre después de comer.
Los niveles altos de glucosa suprimenActivación de neuronas centrales de orexina / hipocretina por aminoácidos de la dieta la actividad de la orexina, un neuropéptido que controla el equilibrio energético del organismo y, en particular, nos permite sentirnos vigorosos durante todo el día.
Comiste a una hora o estado específico
Cómo te sientes después de comer puede verse influenciado por ritmos circadianos, es decir, el reloj biológico interno por el que vive el cuerpo.
Según este reloj (más precisamente, su interpretación dada por la American National Sleep Foundation), la relajación máxima y la somnolencia asociada superanComida y sueño personas dos veces al día: aproximadamente a las 2 am y aproximadamente a las 2 pm.
Si almuerza alrededor de las 2:00 pm, su somnolencia natural se superpone a los efectos de la glucosa y el triptófano que ingirió con los alimentos. Y eso es todo: la siesta de una forma u otra (al menos picar en la mesa de trabajo) se convierte en una necesidad irresistible.
Otros factores pueden exacerbar la fatiga diurna. Por ejemplo, si tu no dormí lo suficiente por la noche, después de comer, tendrá la tentación de dormir más.
Qué hacer para no querer dormir después de cenar
Disipemos el mito popular de inmediato: no, una taza de café o una lata de bebida energética no ayudarán a sobrellevar la somnolencia.Comida y sueño. La cafeína es un estimulante que bloquea temporalmente los efectos de las hormonas del sueño y otros compuestos del cuerpo. Pero el efecto vigorizante es breve. Cuando desaparezca, estarás cubierto de glucosa obtenida del mismo café dulce o energía y el deseo asociado de tomar una siesta.
Esto es lo que debes hacer¿Por qué me siento cansado después de comer?para prevenir la somnolencia diurna:
- Come con menos frecuencia. La nutrición fraccionada protegerá contra los aumentos repentinos de glucosa.
- Evite comer alimentos con alto contenido de carbohidratos y triptófano a la hora del almuerzo.
- Mantenga un registro de la cantidad de líquido beber. La falta de humedad en el cuerpo también se manifiesta como fatiga. Una persona adulta sana que no realiza trabajo físico activo necesitaRequerimientos de agua, factores determinantes y consumos recomendados al menos 2,7 litros de líquido al día.
- Realice caminatas cortas durante el día. La actividad física y la ventilación asociada de los pulmones lo ayudarán a sentirse más alerta.
- Bebe tu café con moderación. Verter dosis de cafeína para caballos no tiene sentido: después de un breve estallido de energía, querrá dormir aún más. ÓptimoComida y sueño la estrategia es tomar un poco de café durante todo el día. Y es mejor dejar la bebida tonificante por la noche para no perturbar el sueño nocturno.
- Duerma lo suficiente por la noche. Óptimo duración sueño nocturno - 7-9 horas.
Y cuida tu bienestar. Si hace todo lo posible para evitar el coma alimenticio: duerma lo suficiente por la noche, coma porciones fraccionadas, evite los alimentos "somnolientos" y, después de comer, todavía se siente somnoliento, hable con su terapeuta.
La somnolencia posprandial regular puede ser un síntoma¿Por qué la gente se siente cansada después de comer? algunas enfermedades. Entre ellos:
- anemia;
- alergia alimentaria a un producto específico;
- azúcar diabetes;
- enfermedad celíaca (este es el nombre de la intolerancia al gluten);
- esclerosis múltipleSomnolencia posprandial en la esclerosis múltiple.
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