Entrenamiento del día: tonificar los músculos sin carga cardiovascular
Deporte Y Fitness / / December 29, 2020
Necesitará dos sillas estables para este ejercicio. Si no tienen apoyabrazos como en el video, está bien, simplemente ponga sus manos en el asiento.
El entrenamiento bombeará los músculos de los brazos, los hombros y el pecho, cargará las caderas, los glúteos y los abdominales. Hazlo a un ritmo tranquilo, concentrándote en el movimiento y la técnica correcta.
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El complejo consta de ocho movimientos:
- flexiones de la silla;
- flexiones de espalda con piernas en la silla;
- "Pistolas" en la silla;
- puente de glúteos sostenido por una silla;
- tirando de las rodillas hacia el pecho con las piernas sobre el soporte;
- levantando la pierna en la barra lateral del antebrazo;
- levantando la pelvis con las piernas sobre el soporte;
- moviendo las piernas de lado a lado en la prensa.
Realice cada movimiento de 10 a 12 veces. Ejercítese uno tras otro con un pequeño descanso si es necesario. Haz tres círculos.
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