Entrenamiento del día: un complejo de calma para un cuerpo perfecto
Deporte Y Fitness / / December 29, 2020
Este complejo fue creado por maestros de calistenia y consta de excelentes movimientos para bombear todos los grupos musculares. Se realiza en series e incluye suficiente tiempo de descanso entre ejercicios. Para que no se ahogue ni se sienta como si estuviera corriendo.
El entrenamiento es adecuado para todos los niveles de condición física. Puedes hacerlo una vez o usarlo como programa mensual: hazlo tres veces por semana con un día de descanso entre sesiones y aumenta gradualmente la dificultad de los ejercicios.
Cómo hacer un entrenamiento
El complejo consta de cinco ejercicios:
- Salir de la sentadilla profunda y ponerse de manos.
- Incline dominadas en una barra baja.
- Flexiones de Spiderman.
- "Breakdancer".
- Saltar estocadas.
Haz cada movimiento en tres series de 8 a 15 veces. Para elementos de un solo lado (estocadas y breakdancers), haz entre 16 y 30 repeticiones en total. Descanse unos dos minutos entre series y ejercicios.
Dos primeros Acercarse hazlo con un margen, en algún lugar del 80% del esfuerzo máximo, en este último da lo mejor de ti al 100%; haz tantas repeticiones como puedas.
Como hacer ejercicio
Salir de la sentadilla profunda y ponerse de manos
No se deje intimidar por la parada de manos. El video muestra la progresión desde principiante hasta avanzado, por lo que puede elegir la opción que se adapte a su nivel. Mantenga las rodillas en cuclillas y los talones apoyados en el suelo. Si tienes miedo de pararte, hazlo frente a una pared.
Pull-ups inclinados en una barra baja
Busque una barra baja, como colocar un trapeador en dos sillas. Durante el ejercicio, mantenga el cuerpo estirado en una línea, apriete los glúteos para que la pelvis no se caiga.
Flexiones de Spiderman
En el proceso de flexiones, asegúrese de que el cuerpo no gire hacia la pierna levantada y que la espalda baja no se caiga. No separe los codos hacia los lados, manténgalos más cerca de su cuerpo. Si todavía no puede hacer estas lagartijas desde el suelo, hágalo de pie o silla. Cuanto mayor sea el soporte, más fácil será.
Breakdancer
Con el tiempo, aumente la altura de levantar las piernas, no se apoye en el hombro de apoyo, no encorve la espalda.
Saltar estocadas
No toque el suelo con la rodilla de apoyo, no levante el talón de la pierna de apoyo. Si pierde el equilibrio después de saltar, haga lo normal estocadas espalda.
Escribe cómo te ejercitas. ¿Lo harás tres veces por semana?
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