Entrenamiento del día: complejo rápido y potente para un cuerpo sano
Deporte Y Fitness / / December 29, 2020
Este breve entrenamiento fortalecerá todos los grupos principales de músculos, aumentará el gasto de calorías y mejorará la función cardíaca y pulmonar. Programa un temporizador, enciende música animada y prepárate para dar lo mejor de ti.
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Entrenamiento HIIT de cuerpo completo!! 🔥🔥 ✔️ ¡Sigue a @ hiit.workout para obtener más información! 👍 🙋♂️ ¡Comparte con tus amigos! 👋.. 1️⃣ Estocada en plancha alterna 2️⃣ Lagartija atómica 3️⃣ Remo en plancha a medio burpee 4️⃣ Estocada hacia adelante / atrás para saltar con interruptor SŠ 5️⃣ Estocada lateral para saltar en cuclillas 6️⃣ Estallido alternativo en Salto SS. 30-40 segundos ENCENDIDO / 10-20 segundos APAGADO ⚡ Repetir 5-6 veces 💪. SIN gimnasio, sin equipo necesario 🙌 ¡Este va a doler! 😀😰.. #hiit #hiitworkout #legworkut #glutes #abdominales #abworkout #fatloss #weightloss #bodyweightworkout #homeworkout #workoutmotivation. Créditos a: @sandysklarxfit
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Elija el tiempo de trabajo y descanso en función de sus capacidades. Puede hacer los ejercicios durante 30 segundos y luego tomar 10 descansos. O aumente ligeramente el tiempo para un entrenamiento más largo: haga los movimientos durante 40 segundos y descanse durante 20.
El complejo consta de seis ejercicios:
- Estocada profunda en la plancha con cambio de piernas.
- Flexiones explosivas de estiramiento de hombros.
- Tablas de remo y sentadillas.
- Se lanza hacia adelante y hacia atrás con un cambio de piernas.
- Estocadas laterales y rebotar desde la sentadilla.
- Saltar estocadas.
Si un punto parece demasiado difícil, cámbielo para adaptarlo a sus capacidades. Por ejemplo, si pierde el equilibrio al saltar, haga las normales.
Haz cinco o seis círculos, enfocándote en cómo te sientes. Si necesita descansar entre círculos, respire durante 1 a 2 minutos y comience de nuevo.
Escribe cuántos círculos hiciste. Al final del entrenamiento, las caderas piden piedad, ¿verdad?
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