Cómo protegerse del coronavirus si necesita regresar al trabajo

1. Mantén tu distancia

Una distancia de aproximadamente un metro y medio se considera segura.Cómo protegerse a sí mismo y a los demás. Cuando camina rápido, corre, monta en bicicleta, puede crecer hasta 4 a 20 metros.

Si te mantienes a tal distancia de los demás, las gotitas de saliva más pequeñas que otra persona, posiblemente infectada, secreta al hablar, toser, respirar, no te alcanzarán. Y usted, a su vez, no compartirá el suyo.

2. Intente cambiar su horario de trabajo

Su tarea es hacer posible ir y volver del trabajo antes o después de la hora punta. De esta manera, no tiene que empujar en transporte público abarrotado ni caminar por calles abarrotadas donde es difícil mantener la distancia.

Habla con tu jefe: es posible que tus horas de trabajo se acomoden y cambien.

3. Usa menos transporte público

Si es posible, use su automóvil, bicicleta o camine al trabajo. Naturalmente, a una distancia segura de los demás.

Y trata de no usar los ascensores. Incluso si la cabina viene vacía, no sabe quién conducía 10 segundos antes que usted. El virus aún puede estar en el aire.

4. Use una máscara en su camino al trabajo

En la calle, si está absolutamente sano y hay poca gente alrededor, puede prescindir de él.Cuándo y cómo usar las mascarillas - Organización Mundial de la salud. Pero solo si las autoridades de su región no requieren lo contrario.

Pero en el metro, autobús, tranvía o taxi, definitivamente no debería aparecer sin una máscara. En primer lugar, es peligroso, porque es más difícil mantener la distancia allí. En segundo lugar, puede ganar una multa. Entonces, en MoscúMoscú llamó al tamaño de la multa por aparecer en el transporte sin máscara una persona sin máscara y guantes en el transporte público puede recibir una multa de 5.000 rublos, y en San PetersburgoEn San Petersburgo, la multa por falta de máscara será de cuatro mil rublos. - por 4.000.

5. Use una máscara en el lugar de trabajo

Todo el dia. En Moscú, por incumplimiento de este requisito será multadoMoscú será multado por violar el régimen de máscaras en el trabajo por 4.000 rublos. Puedes trabajar sin mascarillaDecreto del alcalde de Moscú de 7 de mayo de 2020 No. No. 55-UM “Sobre Enmiendas al Decreto del Alcalde de Moscú del 5 de marzo de 2020 No. No. 12-UM ", solo si tiene una oficina separada.

En este caso, la máscara debe usarse correctamente. Esto es lo que recomiendaCuándo y cómo usar las mascarillas - Organización Mundial de la salud OMS:

• No toque la máscara con las manos después de usarla. Si lo toca, lávese las manos con agua y jabón o con un gel antiséptico.
• Tan pronto como la mascarilla se moje por respirar, reemplácela por una nueva. Esto suele ocurrir cada dos horas.
• Retire la máscara solo por los soportes. Nunca toque la parte que linda con la cara. Después de eso, una mascarilla médica desechable debe desecharse inmediatamente, se debe enviar una reutilizable a Lavado.

6. Desinfecta tus manos

Ruta de transmisión principalPreguntas y respuestas sobre coronavirus (COVID-19) COVID-19: gotitas en el aire. Pero existe el riesgo de infectarse por contacto y la vida cotidiana: primero, toque la superficie sobre la que se ha asentado el coronavirus y luego, la membrana mucosa de la nariz, la boca o los ojos.

Por lo tanto, es extremadamente importante lavarse las manos con regularidad durante una pandemia. Lo mejor de todo: agua tibia y jabón, al menos 20 segundos. Si no tiene acceso a agua, puede usar un antiséptico o toallitas con alcohol en sus manos. Asegúrese de que el alcohol en estos productos sea al menos del 70%.

7. Trate de no tocar elementos comunes

La mayoría de los posibles agentes patógenos (esto se aplica no solo al coronavirus, sino también a otros virus y bacterias) viven precisamente en ellos - manijas de puertas, pasamanos, microteléfonos de teléfonos fijos, teclados generales, etc.

Si no es de otra manera, toque dichos artículos con guantes (esto es obligatorioDecreto del alcalde de Moscú de 7 de mayo de 2020 No. No. 55-UM “Sobre Enmiendas al Decreto del Alcalde de Moscú del 5 de marzo de 2020 No. No. 12-UM "por ejemplo, las autoridades de Moscú), a través de servilletas de papel, o asegúrese de lavarse las manos después del contacto.

8. Limpiar periódicamente las superficies que puedan tener el virus.

Pomos, interruptores, teléfono fijo, escritorio, teclado; límpielos varias veces al díaLimpieza y desinfección para hogares con toallitas con alcohol o un aerosol desinfectante doméstico. Es importante que estos productos contengan al menos un 70% de alcohol.

9. No olvide desinfectar su teléfono inteligente

En un teléfono móvil, como en cualquier otra superficie, puede persistir coronavirus. Y desde que nos acercamos nuestro smartphone a la cara, aumenta el riesgo de infección.

Por lo tanto, es extremadamente importante desinfectar regularmente el dispositivo. Límpielo con una solución que contenga al menos un 70% de alcohol. Si tiene miedo de dañar el revestimiento oleofóbico, pegue un vidrio protector o una película en la pantalla.

10. Evita dar la mano y los besos amistosos.

En una era de pandemia, ese contacto es una forma segura de compartir el virus con otros o contraerlo usted mismo.

11. Rechazar las pausas para fumar juntos o los almuerzos

O gastarlos, observando estrictamente la distancia: al menos un metro y medio de una persona a otra.

Sin embargo, fumar valdría la pena de todos modos minimizar: La nicotina es mala para los pulmones, que son el principal objetivo del coronavirus. No los sobrecargues.

12. Asegúrese de lavarse las manos antes de fumar o comer

Durante una pausa para fumar o un almuerzo, inconscientemente puede tocar las membranas mucosas de la nariz, la boca y los ojos con las manos sucias. Y esta es una de las posibles vías de infección.

13. Ventile la habitación con más frecuencia

Aún no hay datos sobre cuánto tiempo puede permanecer el coronavirus en el aire. Sin embargo, la OMS todavía aconsejaModos de transmisión del virus que causa COVID - 19: implicaciones para las recomendaciones de precaución de la IPC Abra las ventanas con regularidad.

Rospotrebnadzor recomiendaSobre las medidas para prevenir la nueva infección por coronavirus (COVID-19) ventile las áreas de trabajo cada dos horas. Esto ayudará a aclararGuia. Características de transmisión y principios de prevención y control de infecciones aire contaminado y reducir la carga viral.

14. Mantenga la humedad interior normal

Estudios muestranEstacionalidad de la infección viral respiratoria, la humedad 40-60% ayuda a mantener al mínimo la actividad y la viabilidad de los virus (incluido el SARS - CoV - 2). Además, al mismo nivel humedad la gente se siente mejorEfectos indirectos sobre la salud de la humedad relativa en ambientes interiores. en total: aumento de la eficiencia y la inmunidad.

15. Normaliza tu horario de sueño

Durante el autoaislamiento, es posible que esté acostumbrado a acostarse profundamente después de la medianoche y a despertarse más cerca del mediodía. Pero cuando regrese al trabajo, debe reconstruir nuevamente, para que duerma al menos 7-8 horas al día. Es importante mantener la inmunidad.Falta de sueño: ¿puede enfermarte?.

Así que no olvides acostarte a tiempo (un especial Calculadora de Lifehacker). Puede que le resulte difícil conciliar el sueño al principio. A facilitar proceso:

• tome una ducha tibia 1 a 2 horas antes de acostarse;
• ventile el dormitorio para bajar la temperatura en él;
• no use aparatos al menos una hora antes de acostarse;
• aproximadamente al mismo tiempo, cree un crepúsculo en el apartamento: en lugar de una luz del techo, use una lámpara de pie o una lámpara de mesa;
• beber algo caliente antes de acostarse: un poco de té de manzanilla o una bebida a base de melisa, hinojo;
• Antes de irse a la cama, apague todas las fuentes de luz y proteja las ventanas lo más fuerte posible.

16. Cuida tu dieta

Completar comida Es otro elemento importante de la inmunidad normal. Comer comida chatarra en el trabajo no vale la pena ahora.

Cocina en casa y llévate almuerzos que contengan todos los elementos necesarios para una dieta saludable: verduras, frutas, carnes, lácteos, cereales, pan integral.

17. Beber mucho líquido

Es necesarioEfecto del estado de hidratación sobre el rendimiento del remo de alta intensidad y la función inmunológica.para mantener la inmunidad.

Suficiente considerado volumen de aproximadamente 3,5 litros para hombres y 2,5 litros para mujeres por día. Esto también incluye el líquido que obtiene de las comidas líquidas y las verduras. Por lo tanto, para no equivocarse, cuide su bienestar.

Los médicos identifican dos características claveAgua: ¿Cuánto debes beber todos los días? que tiene suficientes líquidos: no tiene sed y su orina es incolora o de color amarillo claro.