Entrenamiento del día que puede comenzar desde el sofá

Si tiene la fuerza, tírese sobre la alfombra, si no, comience justo donde está acostado. Seguro que al final querrás seguir moviéndote, pero si no, está bien. De todos modos, le estará haciendo un gran servicio a su cuerpo.

Criar las piernas acostadas

No te esfuerces demasiado para no lastimarte los músculos de los muslos: extiende las piernas tanto como te permita el estiramiento. Haz 20 veces.

Puente de glúteos

Coloque los brazos a lo largo de su cuerpo, doble las rodillas y coloque los pies en el sofá. Levanta la pelvis lo más alto posible, en el punto superior, aprieta los glúteos durante 1-2 segundos. Hágalo 20 veces.

Apoyo flexiones

Es hora de levantarse del sofá, pero no se aleje demasiado. Coloque sus manos en el borde y haga Lagartijas.

Intente tocar el sofá con el pecho, no coloque los codos a los lados, déjelos mirar hacia atrás. Contraiga sus abdominales y glúteos para mantener su cuerpo recto durante el levantamiento.

Escalador de rocas

Ponte de pie, coloca las palmas de las manos debajo de los hombros, mira al suelo. Túrnense para subir las rodillas hasta el pecho, teniendo cuidado de no mover demasiado la pelvis. Tómese su tiempo, trabaje a su propio ritmo. Haz 20 veces.

Si de repente siente la necesidad de hacer más, comience de nuevo. Realice de 1 a 5 círculos y asegúrese de escribir sobre sus impresiones en los comentarios.