7 errores que suelen cometer quienes toman el camino de un estilo de vida saludable
Salud / / December 28, 2020
Camilla Nigmatullina
Principiante de fitness.
Imagina una situación: tu amigo dejó de comer carbohidratos y comenzó a registrar calorías, a correr por la mañana y a hacer mucho ejercicio. En cada oportunidad, compartí otra receta de pechuga de pollo, pedí leggings deportivos de los anuncios de Instagram y una caja pesada de suplementos. Y un mes después se derrumbó y rápidamente volvió a su forma de vida anterior.
¿O tal vez eres tú? Luego, tome su mente con urgencia y trabaje en sus errores.
1. Tírate a la piscina con la cabeza
No hay nadie más terrible que un principiante que comenzó a implementar todos los preceptos de un estilo de vida saludable conocidos por la humanidad, a menudo dudosos. Dicen de esas personas: "Haz que el tonto ore a Dios, que se romperá la frente".
Durante el último año fui tan tonto que, por supuesto, decidió construir un par de kilogramos de músculos en la figura de Pulgarcita. Cambié de dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana a las cuatro, y en algún momento ya no fue posible mover la cadera hacia un lado sin llorar. Resulta que a los 36 años se puede desarrollar músculos, pero no debemos olvidarnos de los cambios en las articulaciones relacionados con la edad (por ejemplo, la osteoartritis) y, en general, la disminución de la movilidad.
Leer historia💪🏼
- Experiencia personal: como empecé a tirar de hierro y no me arrepiento
Después de dos meses, el dolor se superó, pero ahora hago ejercicios no solo para aumentar la fuerza en los músculos, sino también para la movilidad y estabilidad de los ligamentos. Trate de sentarse en la "silla" contra la pared - ¿aguantar un minuto? O sentarse con una pistola en una pierna. ¿Te has caído? Lo mismo: incluso una persona sana pero no capacitada no podrá hacer esto fácilmente.
Otra historia triste (no sobre mí, sino sobre la pérdida de peso de muchos): reducir la ingesta de calorías por debajo de la "subsistencia mínimo ": por ejemplo, menos de 1.000 kcal por día, siempre que el consumo básico del cuerpo en reposo sea de 1.200-1.300 kcal Como resultado, hay consecuencias negativas para la salud, y cuanto menor es el porcentaje inicial de grasa corporal, más graves son (pero las personas con obesidad pueden morir de hambre durante mucho tiempo).Características de un ayuno terapéutico exitoso de 382 días de duración). Todo es muy simple: cuanto menos energía recibe el cuerpo, más la conserva y menos puede moverse.
Si está acostado y no come, entonces es un vegetal, no una persona sana.
2. Confía en el primer experto que veas
Instagram publica anuncios diarios como "adelgazar antes del verano", "vientre plano en un mes", "ponte guapa sin dietas". Y luego se van carisma blogger, preciosos resultados de clientes y promesas, cuya esencia radica en el anzuelo "sin mucho esfuerzo".
La verdad es que "barato, rápido y fácil" son claros signos de charlatanería.
Sin esfuerzo, nada bueno saldrá de ello. En principio, trabajar en ti mismo debería ser difícil, no importa lo que hagas.
Por lo tanto, para no ganar problemas de salud después de maratones de estilo de vida saludable, observe de cerca los argumentos del gurú (si los hay, además de los desencadenantes emocionales).
- ¿Se basa el “experto” en evidencia médica actual (es decir, del año actual) verificada (es decir, investigación doble ciego controlada por placebo)? Incluyendo meta-estudios que resumen todos los actuales.
- Cuáles son las principales quejas sobre el método propuesto, además de las emociones y las guerras competitivas. Aquí vale la pena estudiar la posición de los científicos: buscar publicaciones científicas o de divulgación científica sobre recursos que puede confiar.
- Cuán duraderos son los resultados del proyecto o de los participantes del maratón, qué les sucede en uno o dos años. Tómate el tiempo para encontrar personas en las redes sociales y solo mira sus fotos.
Finalmente, verifique su pasaporte y su historial médico. Si no es joven, sufre de diabetes o trastornos alimentarios, las reglas universales definitivamente no le convienen, pero será necesario el control de un médico y los indicadores médicos.
3. Limítate a algo
Para muchas personas, un estilo de vida saludable se asocia con el rechazo de un producto o de todo un grupo. En varias ocasiones yo mismo no comí azúcar, pan, comida rápida, frito. Alguien no come tomates, alguien bebe café con mantequilla, alguien solo come frutas y alguien le teme a la obesidad por la fructosa.
Por supuesto, un estilo de vida saludable implica abandonar los hábitos poco saludables universales: consumo excesivo de alcohol, fumar, sustancias psicoestimulantes y vivir en el sofá. Pero el resto del estilo de vida saludable no se trata de restricciones, sino de equilibrio.Ingesta dietética de carbohidratos y mortalidad: un estudio de cohorte prospectivo y un metanálisis dieta y cargas.
Algunas personas eligen un camino un poco más difícil, por ejemplo ayuno intermitente o un rechazo total del alcohol, y hay una razón para esto (por ejemplo, el alcohol reduceLos efectos del alcohol sobre el crecimiento muscular. testosterona). Pero para las personas que no van al podio de fitness, es suficiente obtener nutrientes de una variedad de alimentos y moverse más.
Además, no estamos hechos para dietas eternas o entrenamientos progresivos sin fin.
Necesita descansar, pero no entrar en la brecha.
Muchas personas siguen una dieta los días laborables, pero los fines de semana "compensan" todo esto con una broma a gran escala con alcohol. Como mínimo, perjudica el desarrollo de hábitos saludables.
4. Involúcrate en los suplementos dietéticos de forma indiscriminada
Los amantes de los estilos de vida saludables en las redes sociales se encuentran muy rápidamente mediante la publicidad dirigida de suplementos dietéticos inútiles y costosos. Las barras, las proteínas en polvo, los ganadores, los BCAA y una variedad de energizantes son llamativos. Si es normal "hacer un pre-entrenamiento" cada vez antes de un entrenamiento, entonces esto es claramente algo no saludable. Los diuréticos, los vómitos y otros "métodos populares" para perder peso ya son una violencia total contra el cuerpo. Y el uso de la "química" deportiva es la suerte de quienes compiten a cualquier precio (principalmente a costa de su salud).
Existe un conjunto mínimo de sustancias realmente útiles que rara vez obtenemos de los alimentos o que sintetizamos solo de la luz solar. Todo lo demás es del maligno. Puede ser beneficioso tomar vitamina D u omega-3 en las partes del norte, pero aquí también no hay recomendaciones claras de organizaciones acreditadas como la OMS o la FDA. Además, las pautas generales no siempre funcionan de forma individual.
Es importante entender que los blogueros que te inspiran principalmente ganan dinero con la publicidad de todo en una fila: suplementos nutricionales, equipamiento deportivo y ropa.
Debe esforzarse para asegurarse de que todos los oligoelementos y sustancias esenciales se obtengan de una dieta equilibrada. Y cambiar a suplementos solo cuando el médico lo indique, después de ver los resultados de sus pruebas. Los controles médicos periódicos también forman parte del estilo de vida.
5. Pensando que el progreso será rápido
Si te acuestas en el sofá durante 35 años, a los 36 no te convertirás en un modelo de fitness incluso con esfuerzos adicionales. Si tienes 45 años comiendo salchichas baratas con salsa de tomate y postres con margarina, a los 46 no te librarás del colesterol alto y del riesgo de accidente cerebrovascular si empiezas a comer bien de inmediato.
El hecho es que los músculos crecen lentamente (aunque crecenEfecto de una dieta hipocalórica, aumento de la ingesta de proteínas y entrenamiento de resistencia sobre las ganancias de masa magra y la pérdida de masa grasa en policías con sobrepeso incluso con una dieta baja en calorías), la grasa es la última en desaparecer, pero no es difícil volver a su forma original (recuerde sus vacaciones de Año Nuevo).
La salud no es un número en una escala o una cinta de un centímetro (aunque este último es un buen indicador), sino antes que nada el bienestar. Los verdaderos ingredientes de un estilo de vida saludable son buenos dormir (al despertar renovado), complexión sana, apariencia de piel, cabello y uñas, sin problemas con digestión y otros sistemas, sensación de alegría y energía durante el día, ganas de moverse, buen humor sin "Dopaje".
6. Predica en cada esquina
A veces, un estilo de vida saludable no se convierte en una forma de vida, sino en una obsesión. En todas partes se ven incrédulos, que necesitan ser guiados por el camino correcto. Como resultado, la familia sufre primero, luego los amigos y compañeros. En las fiestas, en lugar de los brindis, una persona da una conferencia sobre los peligros de los carbohidratos y en los restaurantes tortura a los camareros sobre la composición de los platos. Después de un tiempo, un seguidor de un estilo de vida tan saludable se encuentra bebiendo un batido de apio solo.
Cualquier predicador sabe que su propio ejemplo es más fuerte que una palabra de fuego.
Hable con la gente sobre la salud solo si le preguntan. Come con calma lo que te sirvan en una fiesta. Y deja que tus amigos vean lo bien que te ves. Por ejemplo, he estado intercalando con publicaciones de Instagram durante mucho tiempo con reflexiones sobre mis experiencias en nutrición y deportes adecuados, y Solo recientemente, los amigos comenzaron a admitir que me siguen en silencio y comienzan a corregir algo en su imagen. vida.
7. Lleve un estilo de vida saludable de vez en cuando
La forma de vida es una imagen que se diferencia de las acciones puntuales por la regularidad y casi la inconsciencia. Cuando la mano misma alcanza la carne o vegetales en la tienda, y no en las barras de chocolate, cuando las piernas se llevan a clase incluso después de un duro día de trabajo, cuando el fin de semana eliges hacer ejercicio en lugar de ver series de televisión en el sofá.
Esto no es una compulsión, sino un deseo sincero de darle a tu cuerpo lo mejor: comida, movimiento, sueño.
“Bajar de peso para el verano” o correr 20 minutos en el carril antes de ir al bar definitivamente no son estrategias saludables. ¿Cómo encuentras la motivación, preguntas? Mírate al espejo con más frecuencia y no uses filtros en la foto.
Antes de desarrollar hábitos saludables, existen etapas naturales de resistencia. Perder peso se cansan y se descomponen, los aprendices no progresan y abandonan las clases. Tanto los que pierden peso como los que hacen ejercicio no duermen bien debido al estrés y la sobrecarga. Durante esos períodos, se necesita el apoyo de los seres queridos y, preferiblemente, la supervisión de un curador o médico. Siempre es más fácil superar las dificultades juntos.
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