Por qué no hay ninguna fuerza durante la cuarentena y qué hacer al respecto
Salud / / December 28, 2020
Cómo se comporta nuestra psique durante un estrés prolongado
Muchos consideran que el estrés es más un concepto psicológico. Por eso no se lo toman demasiado en serio: bueno, piensa, se puso nervioso, y quién no está nervioso ahora, ¿verdad?
Sin embargo, de hecho, esta condición está directamente relacionada con la fisiología. Baste decir que el creador de la teoría del estrés, el famoso Hans SelyeHans Selye (1907-1982): fundador de la teoría del estrés, de ninguna manera era psicólogo de profesión, sino endocrinólogo y patólogo (los llamados médicos que estudian los procesos de las enfermedades en el cuerpo).
Al comprender cómo se comportan las personas ante cualquier enfermedad, lesión, experiencia fuerte, Selye tropezó con un patrón curiosoCurva de desarrollo de estrés. Más tarde lo describió en su obra The Stress of Life. Cualquiera que sea la causa del estrés (frío, calor, intoxicación, quemaduras, dolor, problemas económicos, melancolía e incluso felicidad prolongada), el cuerpo humano reacciona con los mismos cambios bioquímicos y físicos síntomas.
Esta reacción estándar se llama síndrome de adaptación general.¿Qué es el síndrome de adaptación general? (en inglés GAS - General Adaptation Syndrome). Consta de tres etapas.
1. Etapa de ansiedad
Después de una breve confusión, necesaria para que el cerebro sea consciente del peligro, el cuerpo comienza a producir una gran cantidad de hormonas del estrés: adrenalina y norepinefrina. La sangre corre a las partes del cuerpo que son necesarias para la acción: brazos, piernas, músculos del tronco. El hígado libera sus reservas de glucosa para proporcionar a los músculos la energía que necesitan. Esto desencadena la famosa respuesta de lucha o huida.
La principal tarea del escenario. ansiedad - movilizar todos los recursos del cuerpo, sacudir a una persona para que esté lista para correr o luchar por su vida. En esta etapa, a pesar de la ansiedad, estamos activos, hay muchos planes, la confianza late en nuestro pecho: "vamos a romper, lo puedo manejar".
El problema es que puedes lograr una hazaña con mucha adrenalina, pero no puedes pensar en tareas para el futuro. Simplemente no somos capaces de evaluar con seriedad nuestra fuerza. Y la paciencia y la concentración no son suficientes para tomar en serio algo planeado.
Los planes se pueden realizar si el nivel de estrés disminuye y volvemos a la consideración y la racionalidad. Pero, por ejemplo, en el caso de la cuarentena, la situación estresante continúa. Y, habiendo resistido en el estado de "lucha o huida" durante varios días, el cuerpo, cansado de las explosiones hormonales, pasa a una nueva etapa.
2. Etapa de adaptación
En esta etapa, las reservas del cuerpo se agotan. Cerebro, al darse cuenta de que no era posible huir o vencer el peligro con un golpe, cambia al modo de salvar fuerzas. La actividad disminuye drásticamente, cada vez más quieres entrar en hibernación: envuélvete en una manta y sumérgete en el sofá, y no aprender un nuevo idioma, ver un curso de programación o lo que sea que haya planeado para usted mismo en una etapa temprana de la etapa ansiedad.
Esto no es pereza. Su cuerpo simplemente busca sobrevivir en un mundo cambiado y peligroso.
Si el estrés cede, volverá rápidamente a su buen estado energético. De lo contrario, después de un tiempo (de varios días a varias semanas o meses, el período depende del nivel de estrés y las características individuales), vendrá la siguiente tercera etapa.
3. Etapa de agotamiento
La energía se agota, no hay más fuerza para soportar el estrés. Una persona se retrae en sí misma, puede desarrollar trastornos mentales. Si no recibe apoyo y el estrés no termina, psicosomática. La inmunidad disminuye, aparecen trastornos físicos bastante reales.¿Qué es el síndrome de adaptación general?, aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión, derrames cerebrales, infartos e incluso cáncer.
Qué hacer para recuperar fuerzas
Independientemente de la etapa en la que esté atrapado, solo hay una forma de salir del estado GAS: tratar de reducir el nivel de estrés.
1. Desconectarse de las noticias
Cierre sesión en las redes sociales. Regálate una desintoxicación digital. Un flujo constante de información perturbadora fluye desde dispositivos que te preocupan. Deténgalo durante al menos unos días hasta que se adapte a vivir en una nueva realidad: el autoaislamiento, condiciones de trabajo remoto, la necesidad de pasar todo el día en la misma habitación con familiares, etc. Más lejos.
2. Concéntrese en lo que puede controlar
Detener epidemia no tendrás éxito. Y hacer que los vecinos (y más aún el gobierno) se comporten de manera más racional, también. Por lo tanto, quítese de la cabeza las reflexiones sobre el destino del mundo y la estupidez humana. Concéntrese en las cosas que realmente puede manejar.
¿Puedes lavar los platos? Lavar. ¿Puedes mantener limpio tu pasillo? Haz un trapeador húmedo cada tres horas. ¿Puedes coser máscaras protectoras para familiares y amigos? Coser. Corrija "listo - obtuve el resultado". Es calmante.
3. Toma conciencia de ti mismo aquí y ahora
La mayor parte de las experiencias surge de pensar en lo que sucederá a continuación. Estos reflejos no se pueden evitar. Pero aún trata de reducir su número.
Una forma fácil es prestar atención a las cosas que le están sucediendo en este momento. Escuche el sonido de la lluvia golpeando el vidrio. Siente lo suave que es la lana casera gatos debajo de tus dedos. Intente descomponer el sabor del plato que está comiendo actualmente. Disfrute del olor a pan recién hecho. Este es un tipo de meditación que también ayuda a reducir el estrés.
4. Crea una rutina diaria clara
Un horario que siga estrictamente todos los días le dará una sensación de estabilidad.
5. Ejercicio
El cuerpo también necesita liberar la tensión. Además, la actividad estimulaEl ejercicio alimenta los amortiguadores de estrés del cerebro la producción de la hormona de la alegría, la endorfina, por lo que las experiencias son más fáciles de soportar.
No es necesario organizar muchas horas de entrenamiento o tirar de la plancha en un apartamento. Basta con moverse al menos media hora o una hora al día a un ritmo que te resulte cómodo: bailar, girar un hula-hoop, hacer yoga en videos de YouTube o hacer ejercicios de estiramiento.
6. Deja salir tus emociones
Ahora no es el período en el que es necesario profundizar los sentimientos. Permítete llorarsi tu quieres. O reírse si algo parecía divertido. O abrazar a un ser querido (un hijo, un cónyuge, padres, un perro, un gato) así, simplemente porque quieres calor.
7. Busque apoyo
Es ideal si hay una persona a tu lado con quien puedas compartir tus preocupaciones y miedos. Cercano, no necesariamente físicamente. Un amigo o amigo cuyo número puede marcar y tener una conversación sincera también es una excelente manera de sentirse apoyado.
Si no tiene amigos cercanos, es hora de recordar a sus familiares. Llámalos más a menudo. Pregúnteles cómo les va, cómo se sienten, qué están haciendo. La oportunidad de hablar con "amigos", el darse cuenta de que no está solo, es una buena manera de no deshacerse del estrés por completo, pero al menos de reducirlo a un nivel manejable. Te devolverá tu fuerza.
En la etapa de agotamiento, es posible que se requiera un apoyo más serio. Si siente que le resulta más difícil controlarse, o si observa signos de depresión u otros trastornos mentales en alguien cercano a usted, consulte a un terapeuta. En un entorno de autoaislamiento, busque un consejero en línea.
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