5 círculos del infierno: el entrenamiento impulsará tu metabolismo y te hará más fuerte

Cómo hacer un entrenamiento

Cada ejercicio del complejo se realiza en un minuto y consta de dos partes. El primero dura 40 segundos, incluye ejercicio intenso y acelera el pulso.

El segundo toma los 20 segundos restantes del minuto y contiene ejercicios más silenciosos: movimientos estáticos o de baja intensidad. Tendrá tiempo para restaurar la respiración y los músculos recibirán un estrés adicional.

El complejo consta de los siguientes ejercicios:

• Saltar la cuerda + mantener la sentadilla sobre los dedos
• Flexiones inversas + plancha inversa.
• "Bicicleta" + levantamiento lento de piernas.
• Saltar con un giro y tocar el pie + aguantar en una penetración bajista.

No descanses entre ejercicios: al final tendrás un minuto para recuperar el aliento. Entonces empieza de nuevo. Completa cinco vueltas.

Como hacer ejercicio

Saltar la cuerda

Salte fuerte, trate de mantener los codos cerca de su cuerpo. Si no tienes cuerdas de saltar, corre en su lugar.

Sosteniendo el dedo del pie en cuclillas

Baja a una sentadilla con una postura amplia, gira los dedos de los pies y las rodillas hacia los lados. Sube a la mitad de los dedos y mantén esta posición hasta el final del minuto.

Flexiones inversas

Extienda los brazos hacia los lados con los dedos para proteger sus hombros de una extensión excesiva. Baja hasta el paralelo de tus hombros con el piso, asegúrate de que tu cuerpo se mueva cerca del soporte.

Plancha inversa

Párese en una tabla invertida, estire su cuerpo en una línea, asegúrese de que la pelvis no se caiga.

Bicicleta

No se ponga las manos en la cabeza, no baje los pies al suelo hasta el final de la aproximación.

Levantamiento de piernas lento

Coloque las manos debajo de la pelvis y levante las piernas lo más lentamente que pueda. En el punto superior, levante la pelvis del piso y luego baje lentamente las piernas hacia atrás.

Salto en U

Salta más alto, en la segunda fase del movimiento, toca tu pie con la mano.

Aguanta un paseo de oso

Asegúrese de que los hombros estén por encima de las muñecas y que el cuerpo esté estirado desde la coronilla hasta la pelvis en una línea.

Establecer un temporizador para tabatas, para no confundirme y no mirar la hora, ni seguir el video conmigo.

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