¿Por qué nos encierran y qué hacer al respecto?

Si se siente enojado, irritable, impotente o apático, esto es absolutamente normal.

Que afecta exactamente la salud

Como han descubierto los científicos, la necesidad de renunciar a los contactos sociales y la libertad de movimiento, aunque sea por un tiempo, afecta gravemente el estado de salud y psique.

1. Falta de comunicación familiar

Estudios muestranRelaciones sociales y riesgo de mortalidad: una revisión metaanalítica, las personas con conexiones sociales más débiles mueren por cualquier causa un 50% más a menudo que sus compañeros extrovertidos. Este efecto es comparableLa Fundación AARP llama la atención sobre el aislamiento social con el lanzamiento de Connect2Affect con las consecuencias del tabaquismo incontrolado.

La soledad es tan dañina como 15 cigarrillos al día.

Está claro que este efecto es acumulativo y varias semanas sin las conexiones sociales habituales no te causarán daños graves. Sin embargo, la soledad se suma a otros factores negativos.

2. Una fuerte disminución de la actividad física.

No importa si perdió su piscina o gimnasio habitual por las noches, o simplemente cambió a un trabajo remoto desde su casa, el aislamiento forzado se manifestará rápidamente. Por ejemplo, es más probable que empiece a ganar peso si no limita su dieta. Pero estas no son las consecuencias más desagradables.

La inactividad física se considera corriente hoyLa falta de ejercicio es una de las principales causas de enfermedades crónicas la causa del desarrollo de enfermedades crónicas, desde la obesidad y la diabetes hasta los problemas del corazón y los vasos sanguíneos, el envejecimiento acelerado e incluso el cáncer.

Además, el efecto negativo se produce muy rápidamente.

Solo dos semanas inactividad suficiente para comenzar a disminuir la sensibilidad a la insulina, disminuir la masa muscular y empeorar la salud cardiovascular.

Además, la actividad física está estrechamente relacionada con la psicología. Cuanto menos nos movemos, másLa relación entre la inactividad física y el bienestar mental: hallazgos de una intervención de actividad física en toda la comunidad basada en la gamificación nos sentimos infelices y letárgicos. El lugar de la alegría lo ocupa la tristeza, la irritación, la decepción, la ira y otras emociones desagradables.

Esto es especialmente pronunciadoCUESTIONES PSICOLÓGICAS RELACIONADAS CON LESIONES EN DEPORTISTAS Y EQUIPO. MÉDICO: UNA DECLARACIÓN DE CONSENSO aquellos que practicaban deportes con regularidad y se vieron obligados a dejar el entrenamiento en un instante.

3. Acumulación de estrés

Cambiar tu estilo de vida siempre es un shock. Incluso si tuvieras que cambiar de oficina a trabajo remoto. Si al mismo tiempo ha perdido ingresos o se ve obligado a preocuparse no solo por usted mismo, sino también por la salud de familiares mayores o en paralelo con deberes laborales para probar las funciones de cocinera, ama de llaves y maestra de escuela, el estrés se acumula día tras día y se intensifica.

Revista The Lancet publicada en febrero de 2020El impacto psicológico de la cuarentena y cómo reducirlo: revisión rápida de la evidencia una amplia revisión de artículos científicos que examinaron los efectos psicológicos de las cuarentenas en brotes anteriores de diversas enfermedades. El veredicto de los científicos es breve: una carga emocional inusual y prolongada en condiciones de autoaislamiento puede conducir al agotamiento mental.

Sus signos son confusión, ansiedad, irritabilidad, insomnio, mal humor, enfado. En algunos casos, se reduce a la aparición de síntomas de depresión o trastorno de estrés postraumático. trastornos (PTSD).

Un efecto secundario del agotamiento mental es un aumento en el número de divorcios después del final de la cuarentena.

Los investigadores enfatizan que aquellos que tienen o han tenido problemas de salud mental son los que más sufren la necesidad de estar encerrados. Estas personas deben tener especial cuidado con ellas mismas y con su propio bienestar.

Que hacer para que todo te vaya bien

¿Cómo pasará el período? autoaislamiento, depende en gran medida del tipo de persona que sea.

Si eres un extrovertido y necesitas contactos sociales, te será más difícil.Lo que le hace una cuarentena por coronavirus a su cuerpo y cerebro, y cómo afrontarla estar encerrado que un introvertido. Simplemente se acurrucará cómodamente en el sofá, abrazando un libro.

Sherry Benton, profesora de psicología, en una entrevista con Business Insider

Pero en cualquier caso, vale la pena intentar reducir las consecuencias del distanciamiento social forzado.

1. No pierdas el contacto con otras personas

Hoy es más fácil que nunca, porque existen redes sociales, mensajería instantánea, servicios y aplicaciones para comunicación por video. Es muy importante utilizar esta ventana al mundo: al menos una vez al día, cancele o llame a sus amigos y familiares.

Los contactos sociales regulares se convertiránCómo combatir el aislamiento social del coronavirus apoyarlo y ayudarlo a evitar los síntomas de la enfermedad mental.

2. Moverse

OMS recomiendaTedros Adhanom Ghebreyesus los adultos dedican al menos 30 minutos al día a la actividad física, y los niños, al menos una hora.

Si es posible, intente salir a caminar o correr al menos una vez al día. Lo principal es hacerlo solo y Mantén tu distancia al menos 1,5–2 metros de otras personas.

Si no puede salir de la casa, baile, haga yoga o suba y baje escaleras.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, Director General de la OMS

Encuentra una forma de moverte. Su bienestar depende de ello y de la facilidad con que aguante la cuarentena.

3. Comer comida sana

Esto ayudará a que su sistema inmunológico funcione correctamente.Tedros Adhanom Ghebreyesus director general de la OMS. El funcionamiento normal del sistema inmunológico reducirá el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.

Además, Tedros Adanom Ghebreyesus recomienda limitar alcohol y bebidas con alto contenido de azúcar (como las gaseosas). Si bien parece que beber puede ayudarlo a calmarse, a largo plazo, el alcohol puede agravarEl vínculo entre el estrés y el alcohol las consecuencias del estrés: hace que una persona se sienta más ansiosa e irritable.

En el caso de las bebidas azucaradas, el uso excesivo provoca picos en los niveles de azúcar en sangre, que aumentanLa ingestión de glucosa amplifica selectivamente la masa de estallido secretora de ACTH y cortisol y mejora su sincronía articular en hombres sanos producción de la hormona del estrés cortisol.

4. Aprende a aliviar el estrés

Da por sentado que tu psique en autoaislamiento está desequilibrada, incluso si te parece que estás tranquilo y en control. El agotamiento mental se acumula gradualmente, por lo que debes aprender a resistirlo.

Reproduce música relajante o grabaciones de fondo sonidos de la naturaleza. Adquiera el hábito de dedicarse a una tarea específica varias veces al día, concentrándose completamente en ella. Por ejemplo, lave los platos con cuidado, ponga en orden los estantes del armario o celebre una ceremonia del té. Si algo le molesta, respire lenta y profundamente durante varios minutos.

Hay decenas de formas de aliviar el estrés. Elige el tuyo.