¿Cómo vencer la ansiedad, cuando no se puede "cálmate"
Consejos / / December 19, 2019
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Según el Instituto Nacional de Salud Mental, hay varios tipos de trastornos de ansiedad. Uno de los más comunes - trastorno de ansiedad generalizada. Que se caracteriza por la constante excesiva ansiedad, la tensión y el miedo, que no dependen de externa factores y pueden ser acompañados por manifestaciones físicas tales como "estómago nervioso", falta de aliento y palpitaciones palpitaciones.
El trastorno de ansiedad se caracteriza por el estrés. estrés - esta es una reacción típica a la presión externa o la amenaza. Esto es normal. Ansiedad, por el contrario, es una reacción anormal, cuando el temor de causar las cosas habituales como la interacción social, el pago de facturas o ir a trabajar.
Durante la ansiedad ataques se activan partes del cerebro responsables de la reacción de "lucha o huida", y no se puede detener a voluntad. Tal condición no le permite tomar decisiones, incluso las preguntas más simples y crea un montón de problemas.
Pero la forma de determinar si existe un trastorno de ansiedad, o una persona sometida a otras enfermedades mentales, tales como depresión?
La ansiedad no viene solo, y es difícil de detectar
La ansiedad es a menudo confundido con otra cosa. Por ejemplo, una persona llega a partidoCuando uno no sabe, que tenía malas experiencias con extrañosY más aún en la compañía ruidosa. Él comienza a dudar, y la ansiedad se apodera de él, para que él no puede decir una palabra, por no mencionar el hecho, para familiarizarse con alguien y para iniciar una conversación.
Después de dejar el partido, lo que le convirtió en una verdadera tortura, se podría pensar que se comportaron cerrado debido a la depresión. Pero si él no era indiferente a estas personas, y que estaría dispuesto a hablar con ellos, reír y bailar, pero no podía a causa de miedoPor lo tanto, ninguna depresión, que no tiene.
Después de todo, el deseo de divertirse y socializar, que tenía, pero no prohibe la ansiedad social. Fue a causa de ella, él había pasado todo el partido en la esquina de la habitación, escondido detrás del vidrio.
Por supuesto, uno puede ser una consecuencia de la otra. Por ejemplo, si una persona se sumerge en la depresión y debido a que rompe todos los lazos sociales. Cuando la depresión lo dejaría, que parece ser "desaprender" para comunicarse con la gente. La larga ausencia de interacciones sociales puede causar ansiedad en su reanudación.
en general, problemas de salud mentalA diferencia somática rara vez vienen solas. Cuando se tiene un resfriado, usted sabe exactamente cuáles son los síntomas y cómo usarlos lucha. Sin embargo, los trastornos de ansiedad se pueden manifestar en sí mismas, y como parte de otras enfermedades.
Como se señaló en la Asociación del síndrome de ansiedad y depresión en los EE.UU., los trastornos de ansiedad se observan generalmente junto con una variedad de trastornos mentales, incluyendo trastornos de la alimentación, trastornos del sueño, Trastornos depresivos, dolor crónico y el estrés prolongado.
No se puede "cálmate", pero puede ser entrenado en esta
Si usted sufre de un trastorno de ansiedad, su palabra favorita era probablemente "se calme". Pero el hecho de que usted puede no sólo tener fácil.
Si una persona sana Basta inhalar profundamente, contar hasta diez y pensar en otra cosa, una persona con un trastorno de ansiedad tal acción claramente no será suficiente.
Sin embargo, la relajación del principio sigue siendo el mismo. Como se explica en la ayuda en línea para los trastornos mentales HelpGuide, Factores desencadenantes de ansiedad la "lucha o huida", incluso cuando es absolutamente no es necesario. Resultado - palpitaciones, falta de aliento, tensión en los músculos. Después de un tiempo que puede ser su estado normal.
prácticas de relajación ayudarán a sus ataques de ansiedad de control para llevarse el cuerpo. HelpGuide recomienda abordar meditaciónAprender a respirar profundamente y relajarse.
Tenga en cuenta la palabra - "práctica". Esto es lo que debe hacer todos los días, independientemente de si tiene o no crisis de ansiedad. La práctica de la relajación, aveces el cerebro a un estado tal, y cuando es necesario para relajarse, no va a ser algo nuevo y desconocido para él.
Parte del problema es un trastorno de ansiedad que no se puede relajarsePorque parece antinatural. Cuanto más practique su relajación, más natural se convierte en este estado.
Y cuando alguien una vez más le dirá: "Tómalo con calma" - se entiende que este era el pánico, y ser capaz de hacer frente a esta condición. Por supuesto, sólo contar hasta diez y calmarse es poco probable que tenga éxito, pero se puede, por ejemplo, para eliminar las fuentes Ansiedad: dejar el lugar donde comienza el ataque de pánico, y luego se preparó para volver atrás y relajado.
Necesitamos un plan para hacer frente a los ataques
De acuerdo con HelpGuide sitio, difícil período de ataque de pánico dura alrededor de 10 minutos, a veces hasta 30 minutos. Algunas personas en el difícil período de ataques comienzan a ahogarse, para otros se considera como un estrés repentino. En cualquier caso, se lleva a cabo, sólo hay que esperar.
Esto es lo que le ayudará a lidiar con ataques de ansiedad:
- Tomar un descanso. Si se siente una ansiedad creciente, tratar de detener lo que está causando. Por ejemplo, si se siente la ansiedad durante la conversación estresante, pregunte interlocutor interrumpida por un corto tiempo y continuar más tarde. No continúe selecciones con la familia y amigos, mientras que la ansiedad no te dejará. Si el pánico que superó durante la conducción, parada. En general, si la situación puede ser controlado, retire inmediatamente la causa de la alarma.
- Protegerse de los estímulos estresantes. Averiguar qué está causando su ansiedad y tratar de protegerse de ella. Por ejemplo, si la ansiedad se incrementa en ambientes ruidosos, olvidarse de los conciertos y partidos del club o simplemente ir con ellos a permanecer en silencio y la tranquilidad solo o con un amigo que lo apoyarán.
- Concentrado en otra cosa. Esto puede ser difícil debido a la ansiedad ataques no permiten a alejar los malos pensamientos. Sin embargo, es una práctica excelente. Eliminar los irritantes, encontrar un lugar tranquilo y pensar en algo ajeno, distraerse. Si usted puede hacer frente a sus pensamientos, las manifestaciones físicas de la ansiedad, también, se calmarán.
- dejar salir. Grito. Llorar. Organizar una rabieta en voz alta. A veces, cuando la ansiedad se supera el límite, lo único que queda - para dar todo el escape de sentimientos. Rabieta no dura mucho tiempo, su cuerpo va a estar cansado, y el calor de que se desplomen pasiones. Pero recuerde: este método no es adecuado para todas las situaciones. Por ejemplo, no se debe utilizar si le resulta difícil respirar, o si está en un lugar lleno de gente.
Y lo más importante - no se eche la culpa de los ataques de ansiedad. Son tan natural para una persona con un trastorno de ansiedad, el estornudo de una persona con resfriado común.
Sí, usted no quiere repetidos ataques, pero no odio a mí mismo por ello. Se espera que las personas de su entorno van a entender el desorden y le proporcionará el espacio para recuperarse.
El problema (no siempre) en los demás
A veces parece que otras personas puedan resolver el problema de la ansiedad. Por ejemplo, que acompañó a un buen amigo que puede ir con seguridad a la fiesta ruidosa: el apoyo amistoso le ayudará a evitar los ataques de ansiedad.
Por desgracia, esto no siempre es el caso. Por otra parte, su amigo no se puede apoyar cuándo comenzar un ataque de ansiedad y proporcionarle a sí mismo o para enviarle a un lugar tranquilo y pacífico, y continuar la comunicación y entretenerse con todos.
En esta situación, se puede sentir que ha traicionado y abandonado, no ha ayudado. De hecho, su amigo no tiene la culpa de sus ataques de pánico (especialmente si él no sabe nada de ellos), y si lo acusan de traición, es sólo su botín relaciones.
Culpa a alguien es siempre más fácil que asumir la responsabilidad de sus acciones. Y cuando se tiene un ataque de ansiedad, es muy difícil tomar decisiones informadasAsí que acaba de lanzar fuera de la responsabilidad de sus sentimientos a otras personas.
Sí, a veces la gente puede traer. Por ejemplo, impresionante trabajo o bien, mediante la comunicación con el trastorno que más de placer. Desde que es posible y necesario para deshacerse de esas fuentes de estrés constante, pero hacerlo mejor en el momento en que la licencia de la ansiedad.
Tan a menudo como sea posible para pensar acerca de cómo puede ayudarse a sí mismo. Cuanto más se invierte en su bienestar y una sensación de calma, más fácil será para hacer frente a un ataque de ansiedad cuando ocurrirá la próxima vez.
Y a medida que lucha con la ansiedad y la preocupación?