5 círculos del infierno: entrenamiento para adelgazar y fortalecer hombros

Cómo hacer un entrenamiento

El complejo consta de cuatro ejercicios:

• "Esquiador" con un salto;
• Transferencia de un objeto de mano a mano;
• Saltar con un triángulo en posición acostada;
• Bajando las piernas.

Haz cada uno de ellos en un minuto: termina uno, comienza inmediatamente el segundo. Los ejercicios se eligen de tal manera que no se asfixie en el proceso.

Después de completar los cuatro, tome un descanso de dos minutos y repita.

Si no tiene suficiente resistencia para durar un minuto, reduzca el tiempo de ejecución a 30 segundos. Detente un minuto después de cada vuelta. Y no olvide que cualquier ejercicio se puede simplificar. Le mostraremos cómo hacer esto a continuación.

Como hacer ejercicio

"Esquiador" con un salto

Conecte los pies en el aire y, al aterrizar, coloque los pies hacia atrás a la altura de los hombros. Trabaje activamente con las manos, dóblese con la espalda recta.

Para simplificar el ejercicio, en lugar de saltar, póngase de puntillas y haga una poderosa inclinación hacia adelante con un movimiento de los brazos.

Transferencia de mano a mano

Para este ejercicio es adecuado cualquier objeto pequeño que sea conveniente pasar de mano en mano.

No bajes el pecho al suelo hasta el final del ejercicio. Para cargar uniformemente sus hombros, pase el objeto en una dirección durante 30 segundos, la misma cantidad en la otra.

Triángulo de salto en posición acostada

Cambie de lado para el salto cada vez: derecha-izquierda, luego izquierda-derecha. Volviendo a énfasis mentiroso, cuide su espalda baja: no debe caerse.

Si saltar es difícil para usted, haga todo lo que pueda y permanezca en la barra el resto del tiempo. Mantenga los hombros sobre los brazos y el cuerpo estirado en una línea.

Bajar las piernas

Coloque las manos con las palmas hacia abajo para descansar en el suelo. No tienes que mantener las piernas rectas, puedes doblar un poco las rodillas para que sea más cómodo.

No bajes los pies hasta el suelo hasta el final del ejercicio; deben quedar unos 20 cm en los puntos extremos entre los pies y la superficie.

Para facilitar el ejercicio, flexione las rodillas y trabaje así.

Grabamos un video completo de una vuelta con el trabajo en un minuto. Puedes hacer el complejo conmigo.

Si elige trabajar dentro de los 30 segundos, coloque su reloj en un lugar destacado para realizar un seguimiento de los intervalos. O descargue el Circuit Timer con alertas sonoras.

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Escribe cómo comenzó el entrenamiento, cuántas vueltas hiciste y qué fue lo más difícil.

Y prueba nuestros otros intervalos. Todos son muy interesantes y útiles para adelgazar.