5 círculos del infierno: entrenamiento para unos abdominales hermosos y hombros fuertes
Deporte Y Fitness / / December 28, 2020
Cómo hacer un entrenamiento
El entrenamiento consta de cuatro series de ejercicios:
- Burpee con salto de longitud + plancha en posición baja.
- Salta a los brazos y gira hacia la plancha lateral + plancha lateral.
- Abdominales + mantenga presionada la prensa.
- Flexiones giratorias + plancha invertida.
Cada paquete se realiza en un minuto. La primera parte dura 40 segundos e incluye ejercicios intensos, la segunda parte dura los 20 segundos restantes y no se mueve, en posiciones estáticas. Tendrá tiempo para recuperar el aliento, pero los músculos recibirán una tensión adicional.
Realiza todos los ejercicios uno tras otro, al final del círculo, descansa un minuto y empieza de nuevo. En total, debes completar cinco círculos.
Como hacer ejercicio
Burpee con salto adelante + plancha en apoyo bajo
Durante el burpee, toca el suelo con el pecho y las caderas, luego haz un salto de longitud con una postura amplia de las piernas y regresa dos saltos.
En la segunda parte del ejercicio, bájese hasta el paralelo de sus hombros con el suelo en posición acostada y mantenga la posición. Aprieta los abdominales y los glúteos para evitar que la zona lumbar se colapse.
Si te quedas sin fuerzas, ve a la barra de los antebrazos.
Saltar a los brazos y girar a la plancha lateral + plancha lateral
Mantenga los hombros por encima de las muñecas, salte a los brazos, regrese y salga a la plancha lateral. Asegúrese de que la pelvis no baje en la barra y que el cuerpo permanezca alargado en una línea. Lados alternos cada dos veces.
En la segunda parte, párese 10 segundos en cada dirección.
Abdominales + mantén presionada la prensa
Presione su espalda baja contra el piso, no presione sus manos en su cuello.
En la segunda parte, arranca los omóplatos del suelo, estira los brazos y estira a lo largo del cuerpo.
Twist Dips + Plancha inversa
Empuje hacia arriba hasta que su pecho toque el piso, no separe los codos hacia los lados. Después de girar, toque su pie con la mano.
En la segunda sección, sostenga la tabla del revés con las rodillas dobladas. Aprieta los glúteos para que la pelvis no se caiga.
Para concentrarse en el ejercicio, descargue la aplicación Tabata Timer: emitirá un pitido para avisarle cuando finalice el intervalo. O haz un video de entrenamiento conmigo.
Escribe tus impresiones en los comentarios y prueba nuestros otros entrenamientos para casa.
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