5 círculos del infierno: entrenamiento en casa corto para músculos de hierro
Deporte Y Fitness / / December 28, 2020
Cómo hacer un entrenamiento
Configure un temporizador y haga cada ejercicio durante un minuto. Completado uno: pasa inmediatamente al siguiente, y así sucesivamente, hasta completar un círculo.
Luego descansa dos minutos y empieza de nuevo. En total, debes completar cinco círculos. Te llevará exactamente media hora.
El complejo consta de cuatro ejercicios:
- Corriendo hacia un lado tocando el suelo.
- Flexiones con giro a la barra lateral.
- Estocadas hacia atrás: 30 segundos para cada pierna.
- Pies de "mariposa".
Si no puede realizar un ejercicio en un minuto, reduzca su tiempo de trabajo y descanso a la mitad. Haga cada elemento durante 30 segundos y descanse un minuto al final del círculo. En este caso, el entrenamiento se reducirá a 15 minutos.
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Como hacer ejercicio
Corriendo hacia un lado tocando el suelo
Inclínese con la espalda recta y toque el suelo con la mano.
Flexiones de plancha lateral
En flexiones, toque pecho piso, asegúrese de que los codos "miren" hacia atrás, mantenga el cuerpo estirado en una línea, sin flexión en la zona lumbar. Haga la tabla lateral al lado opuesto cada vez.
Para facilitar el ejercicio, haga lagartijas desde las rodillas y gire en una plancha sobre las rodillas.
Estocadas de swing hacia atrás
Asegúrese de que el talón que está delante de la pierna de apoyo no se despegue del suelo. Además, no lo toque con la rodilla para evitar golpes. Trate de mantener los hombros y las caderas rectos sin girar hacia un lado.
No se esfuerce por batir récords en la amplitud del back swing, hágalo de forma intensiva. Cambie de pierna después de 30 (15) segundos.
Pies de "mariposa"
Levante los omóplatos del suelo, coloque las manos debajo de las caderas. No bajes las piernas hasta el final del ejercicio.
Para simplificar las cosas, mantenga los omóplatos apoyados en el suelo y la pajarita mientras está acostado. Cuanto más alto tomes piernas, más fácil será para ti.
Pon un temporizador o sigue el video conmigo.
Escribe cómo te ejercitas. ¿Conseguiste trabajar un minuto o tuviste que reducir el tiempo a 30 segundos? ¿Conseguiste descansar 1-2 minutos después de la vuelta? Y asegúrese de probar nuestros otros entrenamientos en casa para ejercitar los músculos de todo el cuerpo.
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