5 círculos del infierno: entrenamiento para caderas hermosas y abdominales fuertes
Deporte Y Fitness / / December 28, 2020
Un nuevo complejo fresco de Iya Zorina, que es adecuado tanto para principiantes como para atletas avanzados.
Cómo hacer un entrenamiento
Pon un cronómetro y haz cada ejercicio del complejo durante un minuto. Luego descansa dos minutos y empieza de nuevo. En total, necesitas hacer cinco círculos.
El complejo consta de cuatro ejercicios:
- Ejercicio de sentadillas.
- Se inclina hacia adelante sobre una pierna, 30 segundos en cada pierna.
- Burpee con salto lateral.
- Tablón lateral con giro.
Todos los ejercicios del complejo se pueden simplificar, por lo que el entrenamiento es adecuado para cualquier nivel de condición física.
Además, puede ajustar la carga cambiando el tiempo de funcionamiento. Si es un principiante, haga cada ejercicio durante 30 segundos. Al final del círculo, descansa un minuto y comienza de nuevo. En este caso, el entrenamiento le llevará 15 minutos.
Cómo hacer los ejercicios
Ejercicio de sentadillas
Estírese sobre las puntas de los pies, no se siente sobre los talones. Trabaja intensamente mientras sentadillas Inclínese con la espalda recta.
Para simplificar, rote las piernas y el cuerpo hacia un lado sin ponerse en cuclillas, mediante el salto hacia el centro.
Se dobla hacia adelante en una pierna
Inclínese con la espalda recta hasta tocar el suelo. No tiene que doblar demasiado la pierna de apoyo, sienta el estiramiento en la parte posterior del muslo.
Si no puede mantener el equilibrio, coloque una pierna ligeramente hacia atrás y haga el ejercicio así.
Burpee con salto lateral
Toca el suelo con el pecho y las caderas en el punto más bajo. Separe los pies al ancho de los hombros antes de saltar.
Si burpee todavía no, trata de no hundirte en el suelo. Levántese en la posición de apoyo, vuelva a la posición de pie y salte hacia un lado.
Tablón lateral con giro
Asegúrese de que la pelvis no se caiga en la barra, no se siente sobre su hombro, en posiciones extremas, gire completamente el cuerpo hacia un lado.
Configure un temporizador con alertas de sonido o video conmigo.
Escriba si este formato de formación le conviene. ¿Conseguiste hacer el ejercicio durante un minuto sin parar? ¿Conseguiste recuperarte durante el tiempo asignado para el descanso?
Y asegúrese de probar nuestros otros intervalos: hay muchas cosas interesantes.
Leer también🧐
- 5 círculos del infierno: entrenamiento corto para unas caderas hermosas y una espalda sana
- 5 círculos del infierno: entrenamiento en casa para combatir la obesidad
- 5 círculos del infierno: cardio en casa para un cuerpo delgado y fuerte
- 5 círculos del infierno: entrenamiento divertido para quemar grasa de forma activa