9 bebidas naturales para ayudarte a dormir mejor
Salud / / December 28, 2020
1. Zumo de cereza
El jugo de cereza te ayuda a conciliar el sueño más rápidoUna revisión de los beneficios para la salud de las cerezas, Efectos de la dieta en la calidad del sueño debido al alto contenidoCerezas, dulces, crudas - Calorías e información nutricional, Un producto a base de cereza del valle del jerte como suministro de triptófano triptófano. Es un aminoácidoTriptófano, Ensayos del aminoácido triptófano en cerezas por HPLC - Fluorescencia, que es necesaria para la producción de la hormona melatonina, responsable de que el cuerpo se duerma y se despierte.
Dos estudios han demostrado claramenteEfecto del jugo de cereza ácida (Prunus cerasus) sobre los niveles de melatonina y mejora la calidad del sueño;Estudio piloto de jugo de cereza ácida para el tratamiento del insomnio e investigación de mecanismosque ingerir jugo dos veces al día condujo a una mejora significativa en el descanso nocturno y redujo la cantidad de despertares en medio de la noche. Cabe señalar que las variedades de cereza agridulce son eficaces, pero estas últimas tienen un efecto más fuerte.
Cerezas y salud: una revisión;Efecto del jugo de cereza ácida (Prunus cerasus) sobre los niveles de melatonina y mejora la calidad del sueño;Detección y cuantificación del antioxidante melatonina en cerezas ácidas Montmorency y Balaton (Prunus cerasus);Una revisión de los beneficios para la salud de las cerezas Actuar.Otro experimentoEfectos de una bebida de jugo de cereza ácida en el sueño de adultos mayores con insomnio: un estudio piloto mostró que aquellos que consumieron dos tazas (480 ml) de jugo de cereza por día durante dos semanas aumentaron su tiempo total de sueño en 84 minutos. Así que elige esta bebida y dormirás más y mejor.
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2. Té de camomila
El té de manzanilla se ha utilizado tradicionalmente para calmar los nervios. Además, aporta muchos beneficios para la salud, ya que tieneManzanilla: una medicina herbal del pasado con un futuro brillante Acción antiinflamatoria, mejora el estado de la piel y ayuda con los resfriados.
Varios estudiosLos efectos del extracto de manzanilla en la calidad del sueño entre las personas mayores: un ensayo clínico;Efectos de una intervención con el consumo de té de manzanilla sobre la calidad del sueño y la depresión en mujeres postnatales con trastornos del sueño: un ensayo controlado aleatorio;Medicina herbaria para el insomnio: revisión sistemática y metaanálisis;Eficacia terapéutica y seguridad de la manzanilla para el estado de ansiedad, trastorno de ansiedad generalizada, insomnio y calidad del sueño: una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos aleatorizados y cuasialeatorios juiciosen el que pacientes con diferentes trastornos del sueñohan demostrado que beber té de manzanilla durante dos semanas facilita conciliar el sueño y alivia los síntomas del insomnio.
El té a una concentración de cuatro cucharadas de manzanilla por taza (237 ml) de agua hirviendo se puede beber todos los días y no causaráActualizaciones sobre la terapéutica nutracéutica del sueño y la investigación en investigación;Examen preliminar de la eficacia y seguridad de un extracto de manzanilla estandarizado para el insomnio primario crónico: un estudio piloto aleatorizado controlado con placebo sin efectos secundarios.
3. Té de ginseng indio
Ashwagandha (ginseng indio, cereza de invierno) es una potente planta medicinal. Se utilizan extractos de sus raíces, bayas y hojas.Una evaluación doble ciego controlada por placebo de la eficacia ansiolítica de un extracto etanólico de Withania somnifera;Un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo sobre la seguridad y eficacia de un extracto de alta concentración de espectro completo de raíz de ashwagandha para reducir el estrés y la ansiedad en adultos. para tratar el estrés y la ansiedad. Además, esta bebida ayuda mucho.Ashwagandha a artritis.
La raíz de Ashwagandha contiene un compuesto llamado trietilenglicol.El trietilenglicol, un componente activo de las hojas de Ashwagandha (Withania somnifera), es responsable de la inducción del sueño.causando somnolencia. Los estudios tanto en ratones como en humanos muestranProtocolo de estudio y justificación de un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo para evaluar los efectos del extracto de Ashwagandha (Withania somnifera) sobre el sueño no reparador;Estudio exploratorio para evaluar la tolerabilidad, seguridad y actividad de Ashwagandha (Withania somnifera) en voluntarios sanosque esta sustancia ayuda al cuerpo a relajarse y prepararse para el descanso, y también mejora la calidad general del sueño.
El ginseng indio se puede mezclar con cardamomo, canela y nuez moscada y agregar a la leche tibia. También es ideal para preparar té. Esta bebida es generalmente inofensiva, pero no debeAshwagandha, Medicamentos a base de plantas durante el embarazo: ¿son seguros? beber a personas con trastornos autoinmunes, mujeres embarazadas o en período de lactancia, y aquellas que toman medicamentos para la presión arterial, niveles altos de azúcar o enfermedades de la tiroides.
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4. Té de raíz de valeriana
La valeriana es otro remedio tradicional eficazValeriana. La investigación confirma que su extracto es bastante efectivoUso de valeriana / toronjil para los trastornos del sueño durante la menopausia;Efecto de la valeriana sobre la calidad del sueño en mujeres posmenopáusicas: un ensayo clínico aleatorizado controlado con placebo;Actualizaciones sobre la terapéutica nutracéutica del sueño y la investigación en investigación;Efectividad de la valeriana en el insomnio: un metanálisis de ensayos aleatorizados controlados con placebo en la lucha contra el insomnio.
PrepararValeriana;Valeriana para el sueño: revisión sistemática y metanálisis;Uso de valeriana en la ansiedad y los trastornos del sueño: ¿cuál es la mejor evidencia? té, prepare 2-3 gramos de raíz de valeriana en una taza (237 ml) de agua caliente y déjela reposar durante 10-15 minutos. Esta bebida es completamente segura y no afecta negativamente los ritmos circadianos. Sin embargo, el abusoEfecto de la preparación del extracto de valeriana (BIM) sobre el ciclo de sueño-vigilia en ratas;Efectos ansiolíticos de una combinación de Melissa officinalis y Valeriana officinalis durante el estrés inducido por el laboratorio puedo conducir al crecimiento ansiedad.
Hay otras restricciones: la valeriana no puede serValeriana uso por mujeres embarazadas. Además, no debe mezclarse con alcohol.
5. té de menta
Se cree que el té de menta tieneUna revisión de la bioactividad y los posibles beneficios para la salud del té de menta (Mentha piperita L.);Medicamentos a base de plantas para la dispepsia no ulcerosa propiedades antivirales, antimicrobianas e incluso antialérgicas. Ella también puede ayudarAceite de menta para el tratamiento del síndrome del intestino irritable: revisión sistemática y metanálisis;Un novedoso sistema de administración de aceite de menta es una terapia eficaz para los síntomas del síndrome del intestino irritable con malestar estomacal y síndrome del intestino irritable. Además, está probadoUna revisión de la bioactividad y los posibles beneficios para la salud del té de menta (Mentha piperita L.);Efecto sedante de los alcoholes monoterpénicos en ratones: una selección preliminar;El pretratamiento agudo y crónico con aceite esencial de menta piperita (Mentha × piperita L., Lamiaceae) influye en los efectos de los fármacosque la menta tiene un efecto beneficioso para conciliar el sueño, aunque se necesita más investigación para determinar el mecanismo de este efecto.
Hervir dos vasos de agua (420 ml) y añadir un puñado de hierbabuena allí, dejar actuar al menos cinco minutos. Tenga en cuenta que dicha bebida no debeEficacia y seguridad del aceite de menta en forma aleatoria; Ensayo doble ciego de pacientes con síndrome de intestino irritable;Aceite de menta usar concomitantemente con medicamentos para la presión arterial, indigestión o diabetes. Si le recetan otros medicamentos, vale la pena consultar a su médico antes de introducir el té de menta en su dieta.
6. Leche caliente
Todo el mundo sabe que es bueno beber leche tibia antes de acostarse. El hecho es que la leche contiene triptófano.Alimentos ricos en triptófano, y por lo tanto ayuda a conciliar el sueño más rápidoLa melatonina y el triptófano afectan la actividad: ritmo de reposo; Temperaturas centrales y periféricas y niveles de interleucina en la paloma anular: cambios con la edad;El triptófano aumenta el descanso nocturno y afecta los niveles séricos de melatonina y serotonina en palomas anilladas viejas y facilita la adaptación al cambiar de zona horaria. También ayuda a aumentar los niveles de serotonina, que son responsables de los sentimientos de felicidad y bienestar.
Numerosos estudiosEfecto de la mezcla de leche y miel sobre la calidad del sueño de pacientes coronarios: un estudio de ensayo clínico;Efecto de la leche nocturna rica en melatonina sobre el sueño y la actividad en ancianos institucionalizados;Asociación entre la dificultad para iniciar el sueño en adultos mayores y la combinación de actividad física en el tiempo libre y consumo de leche y productos lácteos: un estudio transversal;Un hidrolizado tríptico de la leche bovina αs1 - caseína mejora el sueño inducido por pentobarbital en ratones a través del receptor GABAA confirmado que Leche reduce el número de despertares nocturnos y ayuda a que los músculos se contraigan menos durante el sueño. Así que conviértase en un hábito de beber un vaso de esta bebida antes de acostarse, agregando miel si lo desea. Contraindicación: solo para personas con intolerancia a la lactosa.
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7. Leche dorada
Los principales ingredientes de esta bebida son la leche y la cúrcuma. Este último es rico en una sustancia llamada curcumina.Posible modulación del óxido nítrico en el efecto protector de (Curcuma longa, Zingiberaceae) contra las alteraciones del comportamiento inducidas por la privación del sueño y el daño oxidativo en ratones;Cúrcuma, no solo especia;Eficacia de la curcumina en la modulación de la ansiedad provocada por el sulfito, un conservante de alimentos, en ratas;Uso clínico de la curcumina en la depresión: un metaanálisis - alivia los síntomas del insomnio, reduce la inflamación y también ayudaPosible modulación del óxido nítrico en el efecto protector de (Curcuma longa, Zingiberaceae) contra las alteraciones del comportamiento inducidas por la privación del sueño y el daño oxidativo en ratones con ansiedad y depresión.
Para hacer leche dorada, combine media taza de leche (118 ml), una cucharadita de cúrcuma, 40 gramos de jengibre y una cucharadita de miel. Deje hervir, luego reduzca el fuego y cocine a fuego lento durante 3-5 minutos.
Los ingredientes de la leche dorada son completamente seguros. Sin embargo, siempre se debe consultar a las personas que toman medicamentos para diluir la sangre, reducir la acidez gástrica y tratar la diabetes.Posibles interacciones con: cúrcuma;Jengibre con un doctor.
8. Leche de almendras
La leche de almendras es una bebida elaborada a partir de una mezcla de almendras molidas, sin tostar y agua. Todo almendra por sí mismo puede mejorar la calidad del sueño: el aceite que contiene se ha utilizado durante muchos añosEficacia del aceite de violeta, una fórmula tradicional iraní, en pacientes con insomnio crónico: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en la medicina tradicional iraní para el tratamiento del insomnio. Y la investigación modernaEficacia del aceite de violeta, una fórmula tradicional iraní, en pacientes con insomnio crónico: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo;Investigación de la prevalencia de trastornos del sueño y el impacto de la almendra dulce en la calidad del sueño en estudiantes de Teherán, Irán solo confirman su eficacia.
La leche de almendras contieneLECHE DE ALMENDRAS;Fitoquímicos bioactivos de frutos secos. Determinación del contenido de melatonina y esfingolípidos en almendras y pistachos;Fuentes dietéticas y bioactividades de la melatonina triptófano, así como magnesio, un mineral que también ayudaEl efecto de la suplementación con magnesio sobre el insomnio primario en ancianos: un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo;La magia del magnesio;Estrategias de alimentos funcionales favorecen el sueño en el ser humano normalizar el sueño. Sin embargo, cabe señalar que esta bebida no debe ser consumida por personas con alergias en nueces.
9. Batido de plátano y almendra
El plátano no es de ninguna manera inferiorPlátano, crudo almendras en magnesio y contenido de triptófano. Esta fruta también contiene melatonina y mucho potasio, que es necesarioSíntomas del sueño asociados con la ingesta de nutrientes dietéticos específicos. para relajar los músculos. Si combinas plátano y almendras, obtienes un potente natural hipnótico.
Para hacer un batido, combine un plátano, una taza (237 ml) de leche de almendras, una cucharada de mantequilla de almendras y ½ taza de hielo. Puede agregar otros ingredientes ricos en magnesio y potasio, como hierbas, jugo de naranja, chocolate amargo, yogur o aguacate.
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