Que es zumba y como adelgazar con ella

¿Qué es Zumba?

ZumbaZumba Es un programa de fitness grupal que combina movimientos aeróbicos convencionales con elementos simples de danza latina, hip-hop y danza del vientre. La lección se lleva a cabo al ritmo de salsa, rumba, merengue, flamenco y otras direcciones.

Zumba se posiciona como una fiesta de baile: brillante, conduciendo y no como un entrenamiento regular para perder peso.

Además del clásico zumba, hayCLASES nueve áreas más del programa de acondicionamiento físico, desde Aqua Zumba® en la piscina hasta Zumba® Toning con mancuernas para una carga adicional en la parte superior del cuerpo.

También hay áreas separadas de Zumbini ™ para niños de 0 a 3 años y entrenamiento de alta intensidad STRONG by Zumba® para aquellos que quieren mejorar su entrenamiento, diluyendo los ejercicios cardiovasculares con combinaciones de baile debajo música.

¿Qué tan rápido puedes perder peso con él?

Básicamente, zumba es una sesión de entrenamiento a intervalos que alterna entre movimientos de baile de alta y baja intensidad. Por lo tanto, el proceso no requiere reposo y puede moverse a una frecuencia cardíaca alta durante los 40-50 minutos de la sesión.

En un entrenamiento, puedes quemarZumba®: ¿Es la "fiesta de fitness" un buen ejercicio? unas 369 kcal. Si hace ejercicio cinco días a la semana, incluso sin un déficit de calorías en su dieta, puede perder un kilogramo de grasa en 3-4 semanas. Y en combinación con suave dieta - en 1,5-2 semanas.

Al mismo tiempo, a diferencia del trote u otros ejercicios cardiovasculares, los ritmos de baile vibrantes y el placer de moverse con la música reducen el esfuerzo percibido.

En otras palabras, sudas y respiras con frecuencia, pero no estás sufriendo.

Esto aumenta las posibilidades de que la actividad se convierta en parte de su vida y no solo es beneficioso para reducir la grasa corporal.

¿De qué sirve la zumba, además de adelgazar?

Durante el entrenamiento de baile, se mantiene el pulsoZumba®: ¿Es la "fiesta de fitness" un buen ejercicio? entre el 64% y el 94% de la frecuencia cardíaca máxima y un promedio del 79%. Esto es suficiente para bombear el sistema cardiovascular y mejorar la resistencia del cuerpo.

Además, la zumba fortalece los músculos del cuerpo. Muchos movimientos de baile y movimientos involucran los abdominales. Saltando y estocadas fortalece las caderas y los glúteos. La zumba tradicional prácticamente no carga la parte superior del cuerpo. Si desea aumentar los brazos, el pecho y la espalda, pruebe la variación con mancuernas.

Además, la zumba bombea flexibilidad y coordinación, hace que el cuerpo sea más flexible y obediente.

¿Es la zumba adecuada para quienes no saben bailar?

La coreografía de Zumba solo incluye movimientos básicos de baile y no requiere ninguna experiencia previa en baile o deporte.

Todos los movimientos se aprenden en unos pocos minutos y las combinaciones, por regla general, se repiten muchas veces seguidas, de modo que no es difícil recordarlas.

Además, como cualquier fiesta, Zumba carece de la formalidad de la dirección clásica. En el marco de los movimientos básicos, tienes espacio para la improvisación.

Lo principal es moverse activamente y disfrutar del proceso.

¿Quién no puede hacer zumba?

Dado que el zumba es un método de entrenamiento bastante intenso, debes abordarlo con precaución durante el embarazo. Antes de iniciar una sesión, consulte con su médico supervisor e informe al entrenador.

También vale la pena advertir al instructor si tiene dolor de rodilla o de espalda, artritis y otras enfermedades de las articulaciones y la columna. En algunas combinaciones de zumba, hay movimientos bruscos e intensos que pueden ser perjudiciales para problemas existentes.

Si tiene diabetes, su nivel de azúcar en sangre puede bajar drásticamente cuando no está acostumbrado a la actividad física. Antes de ir a su primer entrenamiento, consulte a su médico.

Además, tenga cuidado de no meterse en bailes intensos si tiene una enfermedad cardiovascular. Consulte a su cardiólogo primero.

¿Con qué frecuencia puedes practicar?

Dado que el zumba clásico no incluye movimientos de potencia y no fatiga mucho los músculos y el sistema nervioso central, puedes hacer ejercicio al menos todos los días. De esta manera perderá kilos de más más rápido y desarrollará resistencia.

¿Qué necesitas para hacer zumba?

Primero, busque un instructor de zumba certificado en su ciudad.

El propietario de la marca ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) desarrolla programas y coreografías, selecciona música, enseña instructores y les otorga licencias.

Puede consultar los entrenadores con una licencia válida en el sitio web zumba.com. Encuentra uno y ven a su clase.

Si vas a hacer ejercicio en casa, puedes hacerlo usando el DVD de la misma LCC de Zumba Fitness. Los discos de entrenamiento se venden en el sitio web oficial y en Amazon.

Para las clases solo necesitas espacio libre, ropa cómoda y zapatillas.

¿Es posible practicar zumba gratis?

Dado que zumba no requiere un análisis detallado de la técnica y no contiene elementos complejos, puedes aprender combinaciones de videos en YouTube. Recuerde la capacidad de cambiar la velocidad a 0,25, para que tenga tiempo de ver cualquier elemento.

Aquí hay algunos entrenamientos cortos de instructores certificados que van desde 4 a 48 minutos.

Pruébalo, disfruta de la música y adelgaza con placer!