5 consejos para mantenerse saludable en momentos de estrés
Salud / / December 28, 2020
Las preocupaciones menores sobre el trabajo o una pelea con alguien son comunes y pasan rápidamente. Pero el estrés excesivo prolongado puede dañar seriamenteLos efectos del estrés crónico en la salud: nuevos conocimientos sobre los mecanismos moleculares de la comunicación cerebro-cuerpo. salud. Estas son sus manifestaciones típicas:
- Trastornos del sueño.
- Una fuerte disminución o aumento del apetito.
- Mal humor (pesimismo, depresión).
- Mayor irritabilidad.
- La sensación de que el estrés nunca terminará y la vida no mejorará.
No ignore estos síntomas. Si aún no tiene una forma de eliminar la causa del estrés, al menos trate de reducir el efecto negativo.
1. Crea una rutina saludable y apégate a ella
Esto le dará la sensación de que tiene el control de su vida.
- No te acuestes más tarde de lo habitual, no abandones los buenos hábitos y aficiones.
- No te cierres a las personas, al contrario, comunícate más con amigos y familiares. Las conexiones sociales son una buena ayuda contra el estrés.
- Reserve tiempo para actividades que le brinden alegría: caminar, jugar con niños o mascotas, leer, etc.
- Manténgase alejado de las cosas que normalmente le molestan. Si es posible, limite el contacto con personas que causan estrés. Especialmente antes de acostarse.
- Cuídate. Trate de encontrar tiempo para relajarse y hacer cosas agradables.
2. Comer bien
Bajo estrés, se siente tentado a comer algo dañino, especialmente dulce. "Da un aumento en la serotonina, la hormona del buen humor, pero no durará mucho", esta hablando Azmina Govindji, de la Asociación Dietética Británica, "así como un nivel alto de azúcar en sangre, que proporciona un impulso temporal de energía". Será mejor que des preferencia hidratos de carbono complejos (por ejemplo, cereales integrales). Te darán energía durante mucho tiempo.
Para reducir la tentación de comprar alimentos ricos en grasas y calorías, planifique sus comidas con anticipación.
Naturalmente, en un estado de estrés severo, no hay fuerzas para componer un menú complejo para la próxima semana. Pero es suficiente con planear una papilla y fruta para el desayuno, un sándwich de pan integral para el almuerzo y una ensalada de verduras o pescado y papas fritas para la cena. Son platos sencillos mucho más saludables que la comida rápida y los dulces.
Durante el día, trate de no comer bocadillos directamente en el lugar de trabajo. Aléjese por lo menos de 10 a 15 minutos para disfrutar de un almuerzo tranquilo e idealmente tome un poco de aire fresco por un tiempo. Esto te ayudará a recargarte y calmarte.
3. No te olvides de la actividad física
Es una forma poderosa de aliviar el estrés que llenaEl papel de las endorfinas en el ejercicio. el cuerpo con endorfinas. Si le resulta difícil comenzar, recuerde lo bien que se pone después del entrenamiento. Imagínese lo cansado y satisfecho que estará después de un ejercicio intenso.
Si no tiene tiempo o dinero para un gimnasio, estudiar en casa. Basta con reservar media hora para esto, y ya te sentirás mejor. Por ejemplo, pruebe con entrenamientos de intervalos cortos. Si se siente culpable por dedicar tiempo a los deportes en un período tan estresante de su vida, intente cambiar de actitud.
El ejercicio no es un regalo para uno mismo, sino parte de la rutina normal de una persona sana.
Y ahora más que nunca es importante para usted mantener la salud. Es posible que deba ser más estricto al principio. Por ejemplo, dite a ti mismo: "El martes encontraré una hora de tiempo por todos los medios y entrenaré". Poco a poco se convertirá en un hábito y notarás un resultado positivo.
4. Dormir lo suficiente
Sentarse hasta tarde para tachar tantas tareas pendientes como sea posible solo empeorará las cosas. "Si tiene problemas para dormir, solo aumentará sus niveles de estrés", dice el neurólogo Guy Leschziner, autor de The Nocturnal Brain. "Trate de dormir lo más posible para ayudar a controlar el estrés".
Sin embargo, aconseja no abusar de las pastillas para dormir. Es una buena solución a corto plazo en momentos de estrés agudo. Si duermes muy poco y sientes que estás cerca de una crisis nerviosa, es recomendable que lo tomes. Pero no confíe en las pastillas todo el tiempo: puede provocar adicción. Intenta dormir algo De otras maneras. Y en cualquier caso, no te prescribas el tratamiento tú mismo, acude al médico.
5. Busque apoyo
Comparta sus sentimientos con amigos y familiares. Además, no dude en buscar ayuda profesional. Quizás su estrés se haya convertido en algo más serio. Si tiene ataques de pánico, palpitaciones cardíacas, problemas de sueño persistentes, debe estar alerta: todo esto puede indicar trastorno de ansiedad.
No ignore el estrés de todos modos.
Incorpora factores protectores en tu rutina para reducir su impacto negativo en tu salud y estado de ánimo. Muévete, comunícate con la gente, no abandones tu hobby.
Sin estos mecanismos saludables de adaptación psicológica, la gente comienza a recurrir a los no saludables. Por ejemplo, durante el día toman café o bebidas energéticas para mantenerse despiertos, y por la noche pasan al alcohol para no pensar en problemas. Pero esto solo te hará daño a largo plazo.
Recuerde, cualquiera que sea el estrés, desaparecerá con el tiempo. Y será más fácil para ti moverlo y volver a la vida normal si te cuidas ahora.
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