10 cosas que hacer antes de ir a la cama
Consejos Productividad / / December 19, 2019
Noche - tiempo para sí mismo. De si la pasas tumbado en el sofá, o tomar algo útil depende de desarrollo personal y profesional. En este artículo encontrará el ritual 10 por la noche que aumentará su productividad.
Escribimos a menudo acerca de cómo iniciar el día:
- ¿Cuál debe ser la mañana del día de efectivo.
- Cómo hacer que su mañana es muy bueno.
- Cómo ganar el letargo sueño por la mañana.
- Cómo crear un ritual de la mañana.
Pero la realidad las personas de éxito productiva durante todo el día. Incluso por la noche, cuando quiero sucumbir a la fatiga y simplemente mirar la pantalla o monitor.
Pero la noche - una reserva para el día siguiente. A partir de lo que hacemos en la noche, dependiendo la calidad del sueño. Y desde ella, a su vez, el rendimiento.
Tarde muy infravalorado en términos de la transformación de la vida y la introducción de hábitos positivos. Ofrecemos a pasar dos o tres horas antes de irse a la cama para un buen uso. Aquí hay algunos rituales nocturnos que le proporcionan energía, la productividad y el buen estado de ánimo en el nuevo día.
recorrer el camino
Peter Ilyich Tchaikovsky gustaba caminar. De acuerdo con sus contemporáneos, othazhivali dos horas al día, ¿por qué no vale la pena. estancia al aire libre a promover la creatividad.
Ir a dormir a dar un paseo. Es, literalmente, pasar por encima de los cuidados y preocupaciones del día. Podrá disfrutar de la paz y pensar en ideas que excitan. Además, caminar es saludable.
análisis del día
Benjamin Franklin Me tomo el tiempo recurso más valioso y sensible acerca de su distribución. Todos los días al final del día, se preguntó, "¿Qué bien he hecho hoy?" Y analizó el día anterior. Esto le permitió comprender cuánto progreso que ha logrado, y lo que queda por hacer.
Pruébalo y te. Cinco a diez minutos analizando día vivido al progreso ayudar a controlar y ajustar los planes de una manera oportuna.
lectura
Muchas grandes personas han leído antes de dormir. Lectura inspira, ayuda a generar nuevas ideas. Y si usted está familiarizado con el insomnio, el libro le ayudará a calmarse y dormirse.
30 maneras más para superar el insomnio
Lo que hay que leer, dependiendo de su gusto. sin embargo no se recomienda acción-géneros y obras dramáticas.
Además, no es necesario leer con poca luz. Si está utilizando la sala de lectura electrónica, bajar el brillo de la pantalla al mínimo y gadget de torreón a una distancia mínima de 35 centímetros.
meditación
meditación de la mañana Ayuda a unirse a la operación. Incluso mejor meditar dos veces al día.
La meditación altera nuestro cerebro
Tome una posición cómoda. Deje que las ideas fluyen de forma natural: no trate de concentrarse en algo o ignorar algo. Todo lo que te llena para el día, debe permanecer en el pasado.
meditación de la tarde ayudará "reinicio" la mente y entrar en el día que viene abierto a nuevas experiencias.
toque de queda
La luz se asocia con la producción de melatonina y el cortisol. Oscurece - niveles de melatonina aumentó. Esto nos permite disponer de reposo. La luz, y el aumento de los niveles de cortisol - están preparados para los desafíos. Al menos eso es lo que la naturaleza destina. Pero en el siglo XXI, observar a la gente antes de acostarse en las pantallas de los ordenadores portátiles, tabletas y teléfonos inteligentes. ¿Por qué es malo, Ver más en el siguiente enlace.
Como puerto de teléfono que el sueño
Esta es una de las razones por las que deben poseer, al acostarse "toque de queda". No hay aparatos! Otra razón es que el ruido digital también reduce la calidad del sueño.
Presentar sopa por la noche en el modo de vuelo. A continuación, su tranquilidad y su sueño no se verá afectado ni notificados comentarios a la foto o el otro correo electrónico o SMS con la super oferta del banco (¿por qué los mandan por la noche?).
ajustes
Antes de ir a dormir la mente no es menos sensible que la información de la mañana. Por lo tanto, por la tarde - el momento perfecto para que las actitudes personales.
Utilice afirmaciones positivas:
- para fomentar la autoconfianza;
- se comprometa con el éxito;
- ignorar las opiniones de los demás;
- centrarse en sus objetivos;
- motivarse para el trabajo duro, y así sucesivamente.
Es importante hacer una afirmación, así como para decirlo en voz alta (preferiblemente frente a un espejo). Tal autoaprendizaje ezhevecherny puede destruir los estereotipos años acumulados internos.
diario
Llevar un diario personal - no es un capricho escribidor. Los psicólogos dicen que los pensamientos y sentimientos en papel o en formato electrónico que expresan, que hacen la vida más conscientemente. A veces Entrada de blog le permite descubrir y resolver problemas, taivshiesya profunda en el subconsciente.
¿Por qué usted debe mantener un diario6 razones para hacer un diario personal
Diario personal vs vida sin sentido
Tarde - el momento perfecto para una "conversación" con el diario. ¿Qué escribir? Los acontecimientos del día que pasa, que le molestan o complace hoy acerca de las personas con las que nos comunicamos sobre sí mismo, como estabas.
planificación
Planificar el día de la noche anterior:
- Se ahorra tiempo (sin necesidad de cortar por la mañana);
- Moviliza (despierta, que ya sabe qué hacer).
Las técnicas para la planificación individual. Si usted todavía no ha desarrollado su propia cuenta, a continuación, lea el siguiente artículo.
Como hacer cosas para hacer el trabajoLos errores en la preparación de a-hacer-lista
Pero la regla general es: escribir todas las tareas, y luego ordenarlos según su importancia y urgencia.
prioridades
El ritual se deriva de la anterior. Cuando se hace la lista, es necesario dar prioridad. Seleccione las tres tareas más importantes. Deben ser diseñadas para alcanzar sus objetivos y contribuir al progreso.
Cómo priorizar las tareas
Después de que romper estas tres tareas en subtareas más pequeñas. Número ellos: № 1 - hacer hasta 11 horas, № 2 - llevará a cabo inmediatamente después de № 1, № 3 - hacer durante la hora de comer y así sucesivamente.
El "1-3-5" También puede probar el enfoque. Tal vez sea más apropiado para usted.
Regla 1-3-5 para obtener una lista de los casos
En cualquier caso, se obtiene un plan de acción detallado para el día siguiente, y esto, a su vez, motiva. Después de todo, cuando todo en los estantes, es más fácil el trabajo, ¿no es así?
gracias
Este ritual se recomienda que, estando ya en la cama. Cierra los ojos y pensar en quién o en qué y por lo que estamos muy agradecidos por el día anterior. Di gracias a un colega que se ha pedido a la forma de trabajo; o camarera que rápidamente le sirven; o mujer, que estaba justo al lado y apoyado; o usted mismo ...
No tenga miedo de decir "gracias"
Desde el punto de vista gracias a la psicología positiva - esto es una emoción positiva que no sólo fortalece las relaciones interpersonales, sino también una gran motivación. Para conciliar el sueño con pensamientos de bien, que se está preparando para una continuación de la cadena de buena mañana.
Superar los malos hábitos pueden ser igual de hoy, no mañana.
Confucio
¿Tiene cualquier noche rituales?
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