"Squat 100 kilos y que nunca me he sentido mejor": que escribe sobre deportes para Layfhakera

Layfhaker escribe mucho sobre el deporte, basado en fuentes científicas autorizadas y propias experiencias: Programa de formación para los lectores del autor con la formación de un profesor de educación física. Usted se ven a menudo en el sitio del ejercicio Ii Zorina, y ahora es el momento de llegar a conocerla personalmente. Le preguntamos a decirme cómo se metió en el mundo de las pesas y máquinas de ejercicio, lo que impide que queman grasa durante cinco minutos, y por qué los deportes deben ser abordados por el bien de una vida feliz, no cubos en su vientre.

Desde el centro de llamadas para Layfhakera autor

Estaba siempre en contacto con su cuerpo, ya que como un niño bailaba y era coreógrafo educado. Sin embargo, ni siquiera imaginar que la vida se unen con los deportes.

Después de la universidad, yo estaba tratando de averiguar lo que quiero hacer en el futuro, debido al tiempo que los estudiantes se dieron cuenta claramente que aprender a bailar - que no es mío.

Ha trabajado como operador en el teléfono y como redactor en una empresa repugnante. En este último me llevó tanto que empecé a temblar de llamadas y doble en la posición fetal a la sola idea de que tiene que escribir.

Un año más tarde, finalmente quemado y se dio cuenta de que esto no podía continuar, por lo que era el encontrar un nuevo empleo.

La escritura me ha enseñado a hacer los textos de forma rápida y todo, por lo que se aconseja ir a un Layfhaker familiar. Fui entrevistado para la posición del autor de la edición comercial y escribí un artículo de prueba. Recuerdo cuánto tiempo de edición y cabecera inventado, me llevaron.

Así que a finales de 2013 empecé a trabajar en Layfhakere. Aquí, una vez dije que lo importante no es el número de caracteres y palabras clave, y el sentido que desea invertir en el material. Ahora podía comprender los temas de los textos de interés y de escritura que son como yo y el lector. Además, entré en el equipo de la escuela, donde no hay círculos oficiales y todos juntos se convierten a ti.

A partir de yoga para CrossFit

En Layfhakere I versado en los fundamentos de la productividad, que estaba buscando maneras de conciliar el sueño más rápido, opiniones de escritura y aplicaciones de prueba. Sobre el deporte no era la cuestión, pero después de un año y medio después de que el trabajo que me fui de la licencia de maternidad y topé artículo yoga acerca. No sé donde yo estaba en tanto disciplina, pero cada mañana a las 7:00, yo estaba haciendo una alfombra, lleve a cabo las asanas y me sentí muy bien. Y se continuó hasta que me pusieron en la preservación del hospital. Traté de tratar y allí, pero para hacerlo entre las camas y otros embarazada las mujeres no era tan fácil.

Después de dar a luz, he recuperado tan sólo dos meses y acordaron reanudar la actividad física: cada tarde apareció en el recodo de una hora con la hermana de mi marido. Con el inicio de la migración de invierno se detuvo, y me fui a hacer en el gimnasio. Se encuentra en el segundo piso de un antiguo jardín de infancia y entrenadores lugar había justo para superar la cinta actual - en resumen, un lugar subterráneo. Viendo y me gustó tanto que empecé a examinar a fondo todo lo relacionado con los deportes: la lectura de artículos, ver videos en YouTube y tratando de hacer que el plan de entrenamiento adecuado.

Al mismo tiempo Layfhaker la preparación de un proyecto especial para la empresa Adidas, que sólo ha reforzado mi deseo de formación: mi colega participa en el triatlón.

Estaba muy delgada, y terriblemente me ha gustado hacer ejercicio con regularidad, porque después de una buena sesión de ejercicios cabeza liberado de todos los pensamientos negativos.

A fin de mantener la intensidad del entrenamiento, he cambiado trenazhorku más cómodo: con vestuarios cómodos y nuevos simuladores, y después de un tiempo descubrí sobre CrossFit. En este sentido, el atleta debe dominar el levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, correr, cuerda, gimnasia, levantamiento de pesas y mucho más y, a continuación, realizar El entrenamiento de circuito intensamente. CrossFit y me han estado haciendo durante más de dos años.

De las clases en el pasillo antes de elaborar la formación

Hilos materiales sobre los deportes vienen espontáneamente - como regla general, que se basan en las dificultades que encuentro en la propia sala. Periódicamente se discuten ejercicio con amigos y pienso: "Sí, usted debe comprobar y material de escritura."

Me gusta que el artículo Layfhakera necesariamente con el apoyo de la base de pruebas. No tiramos frases sin fundamento: en cualquier hecho debe ser a prueba.

Por ejemplo, hay una serie de materiales Los mejores ejercicios para las piernas, Los muslos y las nalgas. La palabra "mejor" muchos de los recursos que escriben así como así, pero he usado el estudio sobre la base de la electromiografía. En atletas enganchado un dispositivo especial, que determina la cepa mucho sus músculos. Como resultado, hemos sido capaces de identificar los ejercicios más eficaces que realmente puede ser llamado el mejor.

Yo únicamente en los sitios que son de confianza por la comunidad científica - por ejemplo, ResearchGate y PubMed. Muy a menudo, la información más reciente puede encontrarse en fuentes en idioma Inglés, por lo que estudiar ellos, para llegar al tema. Y si eso no es suficiente, en busca de expertos y hablar con él. Todas las recomendaciones de los materiales sobre el deporte, puedo comprobar yo mismo. Además, con la ayuda de Layfhakera me pasó el entrenamiento perfil - ahora tengo un diploma, que permite oficialmente a entrenar a otros.

En el verano pusimos en marcha el proyecto "tiempo de entrenamiento». Cuatro veces al mes, lo componen desde cero un pequeño complejo de formato y espectáculos intervalo o circular cómo realizar los ejercicios. La primera cosa que enciendo el temporizador y el proceso mismo de la prueba en su conjunto. Si la sensación de falta de aliento o el músculo se bloquean de manera que es imposible trabajar en, programas de recuperación. Es importante que la intensidad alternó: la carga debe ir en diferentes grupos musculares, por lo que el hombre podía realizar el entrenamiento hasta el final. Además, siempre añado unas simples opciones de ejercicio a clases para todos los niveles de habilidad.

Cuando se trata de entrenamiento intenso, es importante que no se exceda. Prestar atención a la advertencia en el artículo y consultar a un médico si hay alguna duda acerca de su salud. Por supuesto, si usted tiene problemas del corazón o tiene sobrepeso, no es necesario llevar a cabo un entrenamiento intensivo a la muerte - que son más propensos a hacerse daño que ayuda.

De la ilusión a los hechos probados

Los materiales populares sobre la mayoría de los deportes en Layfhakere - textos para principiantes, entrenamiento semanal y artículos que prometen un rápido progreso. Pero todo el mundo quiere quemar la grasa del vientre sentado en el sofá y no hacer nada. Es importante entender que esto es imposible. Todo ocurre de manera gradual, se quema la grasa, músculos se incrementan.

Puede buscar el resultado deseado lo largo de los años y todavía no llegó - sólo porque usted no entiende cómo su cuerpo.

Hay reglas generales, pero las necesidades de formación de un enfoque individual. Debe vigilar de cerca cómo estos u otros métodos de influencia sobre su cuerpo. Recuerde que agotador dieta y la pérdida de peso instantánea sólo traen placer a corto plazo, a continuación, se le caen los problemas de salud escala. Tenga cuidado y disfrute con el amor - esto es importante.

Otra idea falsa - la fuerza sobre el daño de formación para las mujeres. Apenas la semana pasada, oído la frase: "Las niñas, no se deje llevar, y entonces usted tiene prolapso uterino ocurre y las articulaciones se desmoronan."

Parece que he dejó llevar, debido a la posición en cuclillas con una barra de 100 libras, empujar desde el pecho de 65 kilogramos y nunca he sentido mejor.

Las clases con un entrenador bueno y un aumento gradual de la carga sólo traerá beneficios. Más niñas están preocupados de que también tanto para sacudir en el entrenamiento de fuerza, pero sin trabajo con propósito en peso, revisión de comida, ya veces es imposible de esteroides anabólicos.

Algunos escriben en los comentarios: "Este es el entrenamiento para las mujeres y la de los hombres?" El mismo! Somos una especie, y tenemos los mismos músculos. Muchos también piensan que la grasa puede convertirse en músculo. Con el mismo éxito se puede decir que los huesos se puede convertir en el hígado, pero esto no es cierto, por supuesto.

De problemas a una vida feliz

Creo que cada adulto debe participar en actividades deportivas. Es tanto una parte importante de la vida y el bienestar como una buena nutrición, abstinencia de alcohol en grandes cantidades y el chat. No podemos vivir sin dormir, interactuar con otras personas y el deporte. Me sentí yo mismo y ahora abogando por la actividad física en cualquier momento y en cualquier lugar.

Muchos dicen: "No tengo metas en la vida, zadolbalsya, una gran cantidad de problemas." Sólo el trabajo fuera o incluso ir a dar un paseo. Media hora después de que usted se siente en su cabeza como una bola y todo se resolvió a desmoronarse. Después de una intensa sesión de ejercicios persona es seguro que será feliz, ya que induce la producción de endorfinas.

Tómese un tiempo para la actividad física, interesados ​​en el tema del deporte y recordar que cada problema tiene una solución.