Cambiar su vida durante 2 semanas: 14 cosas sencillas que le hará más feliz

¿Ha notado que su dieta o tratar de cambiar en un corto período de tiempo no duran mucho tiempo? Y volverá rápidamente a la vieja. Esto se debe a que somos criaturas de hábitos. Y para hacer un cambio duradero y positivo en nuestras vidas, tenemos que trabajar duro para mejorar nuestros hábitos. Uno después del otro. El logro de una vida sana y feliz no debe ser para usted un poco de harina, que se ejecuta sobre lo que haces y lo que te gusta. No es necesario cambiar de manera muy dramática. Es necesario hacer todo poco a poco.

Día tras día, el hábito de la costumbre.

Hemos desarrollado un curso de dos semanas para usted que le ayudará a cambiar su vida. Algunas tareas pueden parecer muy simple, algunos - más difícil. Y eso está bien. Las próximas dos semanas sólo para ti. Comenzar con el primer día y estancia en el primer día tanto como le parezca. Es necesario hacer este ejercicio en un hábito. Estaríamos interesados ​​en saber que su vida ha cambiado. Ha cambiado de una manera positiva.

Día 1. Beber más agua

Nuestro cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Y no podemos almacenar agua como un camello. Tenemos que beber todos los días. El agua es esencial para la mayoría de las funciones de nuestro cuerpo. Adulto necesita beber al menos 2 litros de agua limpia al día. Pero esto no quiere decir que este número es universal para todos. Si beber 2 litros, todavía se siente sed, bebe más. Si considera que 2 litros mucho por ti, beber un poco menos. Sólo tiene que escuchar a su cuerpo.

Día 2. Piense en lo que bebes

Ahora, después de aumentar la ingesta de agua, por lo que es un poco más fácil. La próxima vez, cuando se inicia algo de beber, quiero que usted se pregunte si esta bebida útil para mí. Las bebidas dulces contienen muchas calorías, pero no contienen otros nutrientes beneficiosos. Y el uso regular de bebidas azucaradas puede provocar aumento de peso, la obesidad, la reducción de la resistencia y los dientes de hueso.

intentar agua potable o té verde en lugar de bebidas azucaradas. El té verde puede proteger de las enfermedades del corazón, y el café (con moderación) puede ayudar a proteger contra la diabetes tipo II.

Día 3. comer conscientemente

Es hora de dejar de comer sobre la marcha, en el coche, ver la televisión y no prestar atención a lo que son en realidad pone en la boca. Ahora quiero que recuerden lo que come. Pregúntese si su cuerpo va a obtener los nutrientes necesarios con esta comida. También comienzan a practicar la siguiente: comer sólo cuando tiene hambre y dejar de comer cuando están llenos.

La digestión comienza en la boca, masticar a fondo para que se come. La cantidad correcta - alrededor de 20 veces antes de tragar. Entonces usted consigue realmente el placer de comer, y su estómago e intestinos se lo agradecerá un poco más tarde.

Día 4. dormir lo suficiente

Todos sabemos lo importante que es dormir lo suficiente y cómo nos sentimos, si no duerme lo suficiente. Los estudios han demostrado que el momento ideal para el sueño - es de siete horas de la noche. Aunque algunas personas pueden necesitar un poco más.

Una vez más, es necesario escuchar a su cuerpo y tomar nota La cantidad de sueñoQue más le convenga más. Entonces, cuando se entera de que su cantidad ideal de sueño, se adhieren a ella y no tener la tentación de dormir hasta tarde.

Día 5. Suficiente para comprar comida chatarra

Es muy difícil conseguir más allá de su favorito de comida rápida y no tener la tentación de comprarlo, que es cuando él está cerca, pero mi alcance. "Sólo un par de galletas no interferirá porque". Y después de haber devorado toda la bolsa de papas fritas, todo el paquete de patatas fritas, una barra de chocolate y una mitad de los envases de helados. Sí, estaba delicioso. Sin embargo, el consumo regular de estos alimentos no ayuda a su dieta saludable.

Es necesario resistir a la tentación de parada y comprar un alimento similar. Deshacerse de toda la grasa, dulce y salada. limpie los escombros de que su refrigerador y ni siquiera se acercan a la plataforma en la tienda con una comida similar.

Día 6. No tenga miedo de las grasas

Uno de los más queridos extendidos mitos sobre la comida es que la ingesta de grasas en la dieta le hará la grasa. De hecho, el uso de cualquier elemento de macro (hidratos de carbono, proteínas o grasas) en exceso dará lugar a aumento de peso. El hecho es que las grasas aportan sabor, y si está limpio, su lugar es ocupado por edulcorantes y sabores artificiales. Y créanme, no es un muy buen agente.

La elección entre las grasas y edulcorantes o saborizantes artificiales, siempre dar preferencia grasas.

Día 7. amarse a sí mismo

Para ello, en el séptimo día! Cambiar sus malos hábitos - no es un trabajo fácil. Y si se adhieren a los requisitos enumerados anteriormente, entonces estás muy buen trabajo. Así, dedicar el séptimo día de lo que pensar en sí mismo. Hacer lo que te hace feliz. Estar orgulloso de sí mismo y lo que ha logrado. Usted está a medio camino al éxito!

Día 8. Reducir la ingesta de azúcar

Hemos trabajado duro para eliminar de su dieta refrescos. Pero ahora es el momento de reducir la cantidad de azúcar y otras áreas. Sé que puede ser un gran problema para algunos. Pero no te estoy pidiendo que dramáticamente renunciar a azúcar para siempre. Reducir un poco el día a día de bits. Hay cientos de artículos y estudios que dicen sobre los peligros del consumo excesivo de azúcar. De hecho, todo en grandes cantidades - es malo.

Día 9. Agregar más frutas y verduras en su dieta

Usted ya sabe que comer muchas frutas y verduras mejora su salud. Entonces, ¿qué te detiene? Haga una lista de las frutas y verduras que le gusten, y elija cómo desea agregar a su dieta.

consejos par: Tenga listos para el consumo de frutas, donde pueden entrar en sus ojos.

Añadir frutas y verduras en cada comida. Comprar un pequeño número de frutas de temporada que estaban con usted siempre. Disfrutar de todos los beneficios que se pueden ver y sentir cuando se empieza a incluir en la dieta de estos alimentos.

Día 10. Comer proteínas en la mañana

Creo que un desayuno rico en proteínas saludable ayuda a controlar el apetito y ayuda a pensar con claridad.

Desayuno alto de proteína reduce la cantidad de grelina (la hormona que estimula el hambre) en la sangre con más eficacia que haga el desayuno alto en carbohidratos.

Instituto de Tecnología de los Alimentos

Trate de comer proteínas (huevos, yogur griego, fruta, carne) y ver cómo se siente. A continuación, compare el sentimiento con los que han venido después del desayuno habitual. Creo que se sorprenderá al ver la diferencia. Ahora, haciendo su propio desayuno, asegúrese de que que había menos azúcar y granos procesados.

Día 11. Cambie su cepillo de dientes

Los dentistas recomiendan cambiar los cepillos de dientes cada tres o cuatro meses. El cepillo de dientes - es el hogar de los microorganismos de la boca. Cambie regularmente su cepillo de dientes. Esto reducirá el número de bacterias, los efectos nocivos de las cuales está expuesto. Asegúrese de que siempre se limpia los dientes bien.

Día 12. Obtener un montón de educación física

Es hora de hacer que su cuerpo sea más notable movimiento. No hay excusas y concesiones! Usted sabe lo que tiene que hacerlo. Basta con echar la obligación y hacerlo. Algunas ideas sobre cómo agregar el ejercicio a su rutina:

• Siempre caminar por las escaleras.
• ¿Está en el cuarto de baño? Hacer 20 abdominales. A menos que, por supuesto, el tamaño de la habitación lo permite.
• Use su hora de almuerzo para dar un paseo.
• Aparcar su coche lejos de trabajo y disfrutar de caminar.
• Antes de sentarse en la noche en el sofá, hacer 25 abdominales, 25 flexiones, 25 abdominales (la prensa).
• Bailar en el tiempo de cocción, la limpieza, el trabajo, sí nada! Sí, se puede, desde fuera parece un poco extraño, pero a quién le importa? Es divertido!

Día 13. alimentos cosechados

La cocción de alimentos - esta es una de las mejores maneras que le permitirá mantenerse en una dieta. Después de todo, cuando se tiene en la nevera son deliciosos, los elige, en lugar de comida rápida o productos semiacabados. Seleccionar un día a la semana (fuera?) Y decidir lo que va a comer durante la semana. comprar productos y hacen todo tipo de preparaciones para la cocción rápida en el día correcto.

Día 14. ser feliz

La gente feliz es feliz no porque todo siempre brillante y maravillosa en su vida. La gente feliz eligen para ser feliz, para buscar lo positivo en cada situación. Ellos han hecho la felicidad una prioridad en su vida. Por lo tanto, elegir al menos una cosa un día que va a ser feliz y se le agradece.

Los felicito con los cambios en su vida!